כיצד להתמודד עם עייפות ושעמום במהלך ריצות ארוכות

אחת הבעיות הכי תכופים של הריצות הארוכות - גוף ונפש עייף, שמנסה לשכנע אותנו לוותר על כל העניין וללכת לקולנוע עם חברים, או הביתה לישון. כאשר הרגליים מתחילות באז, הנשימה הופכת כבדה לסירוגין, ועל פיצולים בצד, את האפשרות "צורך לרוץ משום שיש לך ב תכנית אימונים כתוב "מפסיקה לעבוד ותודעה מתחילה להמציא הרבה סיבות למה אתה צריך לעזוב הכל כאן עכשיו. כדי להתגבר על זה, אתה צריך ללכת טריקים מסוימים, ולאחר מכן, אולי, אתה לא רק להתרגל אליו להתאהב מרחקים ארוכים.

כדי להתגבר על החולשה של מאמנים מנטליים מציעים שלוש גרסאות של טריקים כי יהיה לרמות את עצמך ולהמשיך אימונים.

אוכל קצת פיל טיפות

העניין פשוט מאוד: אתה צריך לשבור הרבה עבור מעט, בגלל המרחקים הקצרים להפחיד לא עוד. לדוגמא, אתה צריך להפעיל 18 הק"מ הראשון בחיי. אמצעי זה כי המרחק של 4 ק"מ או 8 ק"מ אליך הוא כבר לא חידוש ואתה יכול לדמיין אותם, לפעמים אפילו לצייר מסלול בראשכם, אם אתה מפעיל על מסלול מוכר. Break למרחקים הארוכים שלך צעדי קיצור ולעשות מהם מעין סמנים של שלבים בעבר. כאן אתה צריך רן 4 ק"מ - זה כל כך קל, נכון?! ועכשיו יש עדיין בדיוק כמו הרבה!

אם אתה פועל על שטח מוכר, אתה יכול רק לדמיין בערך המרחק בין כמה אובייקטי אייקונים. לדוגמא, אתה יודע כי כאן במנוסת הערבה הענקית אל קו הסיום הוא עדיין לא מעט. אתה יכול לצייר בדמיון של המסלול, לרוץ הראשונה לעץ הערבה הישן, ולאחר מכן - אל האגם, אבל כבר יש גלוי השער שממנו הסיום הוא כבר בהישג היד.

אתה לא יכול לאכול פיל בכללותו, אבל אפשר להרכיב. ;)

תמיד יכול להיות גרוע יותר

בכל פעם שאתה חושב כי הנה זה, הגבול (שלום, נעים להכיר אותך), חושב שדברים יכולים להיות הרבה יותר גרוע. אחרי הכל, כדי להרגיש טוב שוב, רק מספיק כדי לחשוב על מה שיכול היה להיות הרבה יותר גרוע, למשל, כמו זה החבר שלך שנהל את המרתון בצרפת. המרחק יכול להיות ארוך, המסלול יכול להיות שטח קשה מאוד, מזג האוויר עלול להיות פשוט נורא (עם הגשם, ברד והרוח עזה), ויש לך עכשיו הכל כל כך יפה! ובכן, במשך זמן רב כדי לרוץ במורד הגבעה, אבל השמש זורחת, נושבת רוח.

וגם אם זה באמת לא מאוד טוב לָרוּץ שלך קרוב יותר בקטגוריה של "יכול להיות גרוע יותר" מנסה להיזכר במקרה הגרוע, אשר התרחש מתישהו אליך או אנשים שאתה מכיר, וברח עוד. אם הראש הוא דבר לא יבוא, זוכר במקרה זה, שכן עכשיו זה שלך "זה יכול להיות יותר גרוע."

זכור כאשר ...

אפשרות נוספת להתגבר בכיין הפנימי שלו להתקדם לעבר המטרה, אל קו הסיום - זוכר איך הגעת גזע או המרחק הזה. זכור את כל המאמצים האימונים שלך שביצעת כדי להיות כאן ועכשיו, כאן על הגזע הזה! מאות קילומטרים של המתקרבת, רמסה זוג נעלי התעמלות ואולי, שריטות ופגיעות. כמה התפרצויות ודחפים רגעיים, "אני מפסיק!", כי זה קשה לא למהר. היית מסוגל להתגבר על זה ועכשיו הם בדרך המטרה העיקרית שלו כרגע - לסיים את המירוץ.

וגם, אתה זוכר איך התחלת לרוץ. כמו 5 הק"מ הראשון שאתה נראה ממרחק עצום מדהים, ואנשים רצים בקלות דרך 10 קילומטר, נראים תווים מאוד אמיתיים. ועכשיו אתה עושה בשביל מישהו גיבור. ;)

תירגע

אפשרות נוספת - כדי להירגע. אבל לא רק זאת, ועל מנת לתת לעצמו משהו כמו מדיטציה. זה מה שרבי טריאתלטים ו ultramarafontsy. תארו לעצמכם מה היה קורה אם החלטתם ללכת איש הברזל 70.3 האירוע (חצי) עם השיניים המצמד מאבק פנימי מתמיד עם!

כאשר הגוף שלך חווה משאות כבדים, זה סוטה מן הקצב הטבעי שלה. נחשול מאיים לא רק עייפות אבל גם התכווצויות, אשר מגביר את הסיכון לפציעה.

האפשרות הטובה ביותר - להירגע ולאפשר לגוף שלך כדי להפיץ את השארית כראוי בעתודות האנרגיה שלו. היכולת להירגע הנפש והגוף שלך תוך כדי תנועה במהירות גבוהה - אחד הגורמים החשובים ביותר להצלחה.

לדברי ג'ואן Dalkoeter, דוקטור לפילוסופיה ומומחה בתחום ההכשרה הנפשית של ספורטאים, הרפיה - מדובר בחוויה. מצב זה של שניהם הרפיה נפשית וגופנית, אשר מאופיין בהעדר חרדה ומתח. בזמנים של מתח קצב הלב הגבוה כבר מגביר עוד יותר, ואתה מרגיש את ההשפעות הפיסיות של חרדה נפשית.

איך להתמודד עם זה? נסה להשתמש בטכניקה של נשימה ממוקדת עמוקה, לומד להרגיש את כל השרירים שלך הייתה לך את ההזדמנות נפשית להגיע האחרון של אותם ולהירגע אותם, תוך שימוש בטכניקה של המודע מדיטציה. נסו להתמקד בהווה. המילים העיקריות שלך צריכות להיות "רגועות", "קלות", "נצחון", "ריכוז", "סבלנות". למרבה הצער, זה פשוט לא עובד, אבל להיות בטוח כדי לבוא עם ניסיון.

אם כל האמור לעיל לא עוזר, נסו לחשוב על שכרך, שממנו אתה פשוט לא יכול לסרב. תן לזה להיות משהו שאתה באמת אוהב, אבל אתה חש שזה לא היה מתאים למדי, שכן יש הרבה דברים חשובים יותר לעשות דברים ששווים להוציא כסף, זמן ואנרגיה. זה יכול להיות כל דבר, כל עוד אתה באמת ככה! כמעט כמו ילד, כאשר באנו עם הזוועות שיכולות לקרות אם אנחנו לא מסיימים קערת המרק שלהם, לעשות יצוק שיעורי הבית או להיפגש ממרחק ולא להיכנע fizruchke ק"מ קרוס 2 השנוא הזה משם, וכמובן, את הגמול עבור ביצועים משימה. ;)