כיצד לקבוע תקופות החופשה המושלמת שלך אימוני אינטרוולים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
פורמולה ידי שממנו יש לחשב את זמן המנוחה באימון מרווח, פשוט לא קיימת, כמו כל תלוי מצבו הפיזי שלנו כרגע, רמת האימונים, ואפילו מה אתה מחליט לאכול לפני אימון. לפעמים מספיק כדי לשחזר דקה אחת, ולפעמים תזדקק למנוחה ארוכה. איך לבחור את האופציה המושלמת עבור "כאן ועכשיו"?
המאמן ג'ני הדפילד (ג'ני הדפילד) מייעץ משתמש באסטרטגיה המבוססת על חופשה: במקום כדי לקבוע את הזמן או מרחק, אתה צריך לנוח (למשל, 1 דקה לצעוד בקצב או לטייל בנחת על 500 מטרים), עדיף להתמקד מקומי תחושות גוף.
שלב של החופשה משפיע ישירות על איכות התרגילים, כמו גם את זמן ההתאוששות לאחר האימון. שנמעיט לתת לעצמנו זמן להתאושש במהלך שאר ביניים, פחות כוח נצטרך תרגילים (או ריצה), לאט יהיה ההתאוששות של הגוף לאחר הכשרה.
מרווחי מנוחה לא בהכרח צריך להיות זהה. ככלל, קרוב לסוף האימון, הפעם יותר אתה צריך להירגע, וזה די נורמלי.
כמה זמן אתה צריך בשביל לנוח, לא רק תלוי ברמת גיל, מגדר הכושר שלך (כל רק בתמונה הזאת נוסחא), אלא גם על כמה אתה ישן לפני יום אימונים, איך אתה מרגיש, ואפילו העובדה שבחרת כחטיף כמה שעות לפני הכשרה.
בנוסף, כדאי לשים לב קצב לב וקצב נשימה. עם כולם בלב יש גבול, אבל זה רצוי כי קצב הלב ירד לפחות 160 פעימות לדקה (עבור מתקדם יותר - וכדי 130-140), ונשימתו הייתה שקטה, אתה יכול בקלות להפוך מלא נשימה. אתה צריך לראות את ההרגשה שאתה בשליטה של הנשימה שלך ומוכן להתאים אותו לפריצה הבאה.
המלצות מעשיות
התאמה
כשאתה להתכוונן הגוף שלך ואתה יכול להרגיש את השינויים המתרחשים בו, תוכל לקבוע מתי לנוח צורך לנוע צעד, וכאשר מספיק ריצה קלה. היכולת להרגיש את ההבדל יכולה לעזור לך לרוץ מהר יותר בכל מרווח, בגלל האיכות של שלב ההחלמה תלויה באיכות של המהירות והביצועים שלך.
זיהוי נקודות החוזק והחולשה
בקביעת נקודות החוזק והחולשה תעזור לך את הסטטיסטיקה הטובה, אשר נמצאת בכל יישום ספורט. ניתוח הנתונים, תוכל להבין מה החג הוא הטוב ביותר עבור הגוף שלך. יתר על כן, את השינויים השליליים, כאשר הגוף זקוק לזמן התאוששות יותר מרגיל עשויים להצביע לגרום לאימון יתר או מחלה.
גישה בודדת לאימון
אם אתה עובד עם מאמן, הוא בהחלט בונה אמון מבוסס על הכושר שלך, בניגוד ליישומים ספורט המהווים גרסאות של הממוצע. אבל גם אם אתה עובד עם מאמן לפעמים יש צורך לסטות נורמות שנקבעו אחרי הרגשות הפנימיים שלכם, כי בין כל ענפי הספורט מחשבונים נוסחאות עבור היעילות מושלמת היא הכשרה כי שמתאים לגוף שלך במהלך אותו יום מסוים ביצועים.
קיבלנו גרסה חדשה של אימוני אינטרוולים? ואז בפעם הראשונה, לצפות הנשימה שלך וקצב לב, ולתת לגוף שלך להגיד לך כמה זמן שהוא צריך להתאושש. אחרי כמה אימונים עם הגרסה החדשה ניתן לקחת לניתוח סטטיסטי וגיוס הזמן האופטימלי לנוח.