איך למצוא זמן לספורט, כאשר לוח הזמנים שלך עמוס עד אפס מקום

עקוב אחר הזמן, אז זה יהיה

כאשר משהו באמת חשוב שקורה בחיינו, אנו נכנסים זה לתוך לוח הזמנים שלך. אף אחד לא חושב איפה למצוא את הזמן כדי הקבלה אצל רופא השיניים כאשר כאב שיניים לא לוותר כל הלילה, ולאחר כמה היה לסלול את כשעה של משחק וידאו חדש, כי אמנם לא על ידי עצמו בשבילה.

פעילות גופנית סדירה, כמובן, הוא לא כל כך חשובה ופעילות מרגשת, אבל אתה בהחלט מסוגל למצוא זמן בשבילם. קשה למצוא אדם שאינו דקה פנויה אחת. אם אתה חושב כך, רוב הסיכויים שאתה יודע את לוח הזמנים שלך הוא רע.

נסו לעקוב אחר העסק שלהם ואת משך הזמן במהלך היום. ניתן להשתמש ביישומים מיוחדים כמו מתכנן TimeStats או את היומן כדי לראות מה אתה מבלה את זמנך. אתה עשוי לגלות כי אתה בקושי למצוא 30 דקות אימון ערב, ובמהלך היום לבלות כמה שעות בתרגילים חסרי תועלת או משימות שניתן להעביר בקלות.

בנוסף, סוגים מסוימים של פעילות גופנית ניתן לשלב עם דברים אחרים. לדוגמה, אתה יכול לתקשר תוך כדי רכיבה על אופניים או ריצה מסביב על העסק. אם אתה צריך לראות את הרצאת וידאו או להאזין שמע, אתה יכול לעשות את זה במהלך האימון. ושיחות ניתן לענות תוך כדי הליכה.

עקביות - להגדיר את הרגל

קבע את הזמן כדי לממש, ובשעה זו (חצי שעה, שעות) לא מתכנן שום דבר מלבד אימונים.

כדי ליצור רגל, לציין את זמן ההכשרה של קדימה חודש קלנדרי. בלוח השנה שלך כל יום מ שמונה לתשע בבוקר זה יוענק את המשימה של "אימון".

גם אם אתם מתכננים להחזיק את אימון הגוף כבד שלוש פעמים בשבוע, לקחת את הזמן כדי ספורט כל יום. בימים הנותרים של הליכה, לעשות יוגה, מדיטציה או מתיחה. עקביות זו תספק לך מן השאלה אם היום הוא מושלם היום לאימונים.

למד כיצד לחסוך זמן

מצא בחינם למשך חצי שעה בלוח הזמנים ואת באמת להתאמן 30 דקות - זה לא אותו דבר.

אם תחליט לרוץ בצהריים, הוא מסתכן מתעכב. אתה צריך להתלבש במדי הספורט, כדי להגיע לפארק, להפעיל אותו למשך חצי שעה לחזור להתקלח. אם אתה עובד מהבית, אתה יכול להפחית את אובדן הזמן. בבוקר מיד לשנות לתוך צורה פיזית ולעבוד היטב לפני ארוחת הצהריים או להחליף טיול בפארק לרוץ ליד הבית. אתה יכול גם להכשיר בתוך הבית.

זכור, מה אתה מבלה את הזמן לפני אימון ואחרי זה, ולחשוב על איך אתה יכול להפחית את אובדן הזמן.

אם אינך לעסוק 30 דקות בכל פעם, ועל 3-6 פעמים של 5-10 דקות במהלך היום, אתה יכול לכלול טיול במקלחת והחלפת בגדים. אין לך זמן להזיע לאחר כפיפות בטן שכיבות סמיכה כמה. כן, מעמד כזה לא יכול להיקרא אימון מלא, אבל זה יותר טוב מכלום.

ילדים לוקחים

לאלו שיש להם ילדים, את ההזדמנות לעסוק בספורט תלוי אם הם יכולים להיות עם חופשת מישהו או איכשהו לקחת על האימון.

ההחלטה תלויה בגיל הילדים שלך. הנה כמה אפשרויות:

1. אם אתה רוצה לעשות בחדר הכושר, אתה יכול לבחור את המוסד שבו יש חדר ילדים. אתה potreniruetes וילדים לשחק. עבור מי שאוהב לרוץ ולרכב על אופניים, יש צורך להחליף את תרגיל הלקחים באוויר הפתוח על אירובי.
2. לך לשם, שבו אתה יכול לראות את הילדים, למשל בסלון או בחדר הילדים. או נסיעה לפארק - הילדים ישחקו באוויר הצח, ואתה potreniruetes באמצעות סימולטורים הלולאהכי אתה יכול לקחת איתך ולתלות על הבר או עץ.
3. לך עם עגלה. טיול מהיר ברחבי הפארק עם עגלת ילדים - אירובי מעולה. לפעמים אתה יכול לעצור ולעשות תרגילי כוח, כגון ספסל רגיל.

אם אתה והשותף שלך לעשות ספורט או יש לך חבר עם ילד קטן, אתה יכול לשמור אחד על שני ועל הילדים בתורות הולכות ברכבת לפחות שלוש פעמים בשבוע.

מעניין הכשרה הפוך

כל האמור לעיל מבוסס על ההנחה שאתה רוצה לאמן. אחרי הכל, אם אתה רק לדבר על מה שאתה צריך להתאמן, וגם לא ממש רוצה מזיע ומתאמץ, אין מה להכריח אותך לעשות זמן להתעמלות.

לעשות הכל כדי לשמור על המוטיבציה שלהם לספורט.

פיק תרגיל כזה או הגדרה נפשית כדי למנוע שחיקה רגשית מאימונים כבדים מדי. להלל את עצמך לכל אימון, גם אם זה היה קל וקצר.

באופן אידיאלי, כמובן, אם את הפרס בשבילך יהיה אימון עצמו. אולי אתה אוהב את התחושה של עייפות אחריה, יפגשו באולם עם אנשים מעניינים ישמחו לשמוע בזמן פעילות גופנית פודקאסט האהובים עליכם.

הקפד למצוא משהו שימשוך אותך בתרגיל ביותר - הערובה הטובה ביותר של תעסוקה קבועה.

אם אתה לא אוהב את התרגיל על מאמנים ומשקולות, מנסה לעשות ספורט שמושך אותך.

אם אתם מחפשים זמן התרגיל, ככל הנראה, זה הצעדים הראשונים שלכם בעולם הספורט והכושר. לא משנה, שעבורה לאמן. כאשר לוח הזמנים שלך יהיה אימון, אבל תהיה לך סיבה לא מתגעגעת אליהם, לתקן מנהג חדש, שבו אתה יכול להיות גאה.