כיצד להיפטר מכאבים עזים בצד שלו בזמן ריצה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
בשנת הלימודים שנאתי 2 קילומטרים שהוגבה הכאב הנורא הצד שלו, שהחלה אי שם בדקה החמישית של ריצה. בחורף, זה הוסיף עוד בוער תחושת האף והגרון, בגלל שהיא הייתה כואבת לנשום. אה אוויר לנשימה קר בזמן הריצה כבר דיברנו על. היום נדבר על התחושה האיומה הזו לצידי, סיבותיו ואיך להיפטר ממנו.
אחת הסיבות של כאבי בטן - החטיף צפוף או אפילו זכות ארוחה מלאה לפני הפעילות גופנית. המאמן שלנו אירובי ספורט עם מחלקות כפופות תמיד שואל מה ומתי אוכלים, zhurila עבור אותו התבדח שזה בגלל הכבד מברך בטן.
טיפים נותנים למאמן ג'ני הדפילד, המחבר Marathoning לבני תמותה ו ריצה לבני תמותה.
שיטת № 1. ציות לכללי מזון לפני פעילות גופנית. ישנם גורמים רבים עבור כאבי בטן בצד, ואחד מהם - הוא שכאשר זה נאכל.
מתי? תקין חטיפים לפני אימון או ממש לפני שזה התחיל כמעט 100% להבטיח לך לפחות כאב לטווח קצר בצד ימין שלו.
מה? גם אם אתה מציית לכל החוקים ואכלת לפחות שעות לפני האימון, הצד עדיין יכול מתחיל לכאוב, אבל פעם זה היה בגלל מה שאכלת. מזונות עשירים בשומן סיבים מתעכלים לאט יותר ויכולים לגרום לגירוי קיבה, אז זה אפשרי כי שעות היא פשוט לא מספיק כדי נאכלו הפנימו מספיק רמה.
על מנת לחשב את "הזמן הטוב" שלך, יש צורך לבצע ניסויים אחדים כדי לקבוע את מספר השעות שהיו מספיק כדי להשלים את עיכול מזון. זה עלול להיות שעתיים או שלוש, ואולי אפילו וחצי.
שיטת № 2. תמשיך את הקצב בטווח מוקדם. אחת למתחילים ביותר טעויות הנפוצות - מאוד מהיר ומלאה בתחילת הריצה. חמש דקות מאוחר יותר, אתה כבר יכול להרגיש את ההשפעות בצורה של התכווצויות בצד שלי. אבל הפעם הסיבה היא לא מאוחר מדי, או חטיף צפוף לפני הפעילות גופנית. מתברר כי בשל אי נוחות נשימה נאותה עלולים להתרחש לא רק באזור החזה, אלא גם בצד. זאת בשל העובדה כי אתה מתחיל לחנוק מוקדם מדי.
מכאן הדרך למספר 3.
שיטה № 3. התאם את תדירות ועומק הנשימה שלך. במקרה זה, זה יהיה טוב כדי לקחת אות מן השחיינים כי לסנכרן את העבודה של הגוף שלו עם הנשימה. הם יכולים לנשום רק כאשר הפנים שלהם הם מעל פני המים, כך חלק גדול של האימונים שלהם הם מקדישים רק לנשום, שבמהלכה הם לומדים לסנכרן עבודת גופם ריאות. רצים יכולים ללוות לגלות כמה טכניקות ולסנכרן לשאוף-נשיפה עם תדירויות הצעדים שלהם. לדוגמא, כדי לנשום לארבעה שלבים ונושפים על אותו הסכום. ככל שמהירות הקצב, כך עולה מקצב ואת קרובות יותר לשאוף-הנשיפה. סנכרון זה לא רק יסייע למנוע התכווצויות בצד שלי, אלא גם לתרום תחבורה טובה יותר של חמצן לשרירים, אשר פירושה גם שיפור בתוצאות קרוס קאנטרי.
שיטת № 4. האט ולנשום עמוק. אם כן תוך ריצה בצד מעווה, מתחיל להאט ולעשות נשימה מאוד עמוקה. רצוי לנשוף בד בבד עם הבעיטה, בצד השני של כאב, על משטח הריצה. זה לא אומר שאתה צריך לנשום על כל רגלי שבץ. אתה יכול לעשות את זה בשלבים אחד או שניים. העיקר הוא כי רגע במקביל לשביתה ברגל ימין על הקרקע, וכל. הסיבה לכך היא שבעת הנשיפה נשתמש שרירי הסרעפת. אם זה עולה בקנה אחד עם בעיטה אל הקרקע, דרך הגוף כולו, כולל שרירי הליבה לנבוח עובר דופק אשר משפיע על הסרעפת והוא יכול לגרום התכווצויות בצד.
לדוגמה, אתה צריך לתפוס צד שמאל שלו. אמצעי זה כי אתה צריך לנשוף במהלך ההשפעה של רגל ימין, וכתוצאה מכך המכה העיקרית תיטול צד בריא, ואת זה התכווצות מעווה, והשאר הרצוי, שבמהלכו השרירים להירגע וכאבה לעבור.
שיטה № 5. לעצור ולהישען מעט קדימה - זה יעזור להדק את שרירי הבטן ואת תסיר את הכאב.
שיטת № 6. עצור ולעשות את התרגילים הפשוטים עבור מתיחה בשרירים מכווצים: יד ימין והרמת להישען שמאלה, להחזיק בעמדה זו במשך 20-30 שניות, ואז לעשות את אותו הדבר בצד השני צד.
אתה אימונים טובים!