כיצד לעקוב אחר ההתקדמות שלך לרדת במשקל
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אתה פעילות גופנית דיאטה, אבל המשקל אינו משתנה. אתה נעשית מתוסכל ומוכן לעזוב הכל ולהתחנן תקווה.
אל תמהרו לנטוש אורח חיים בריא! מספר על הסולם הוא לא המדד הטוב ביותר של התקדמות. נבחנו כמה סיבות מדוע הגוף שלך משתנה, אבל המשקל נשאר זהה.
למה שומן נעלם, אבל המשקל לא שינוי
1. מגדיל את מסת שריר
אם אתה עושה אימון משקולות, רכב גוף משתנה: גדל מסת שריר וירידה שומן שכבה. לפיכך, הגוף הופך יותר מתוח בכושר, אבל המשקל יכול להישאר במקום.
בתמונה למטה דוגמה מושלמת של Instagram סטייסי Ardison (סטייסי Ardison), פאוורליפטרים ומאמן כושר Nerd. בתצלום הראשון, סטייסי שוקל 64.5 קילו, והשני - 72.5 קילו. אל תאמינו?
פרסום של סטייסי Ardison (@staciardison)
לא משנה מה קלה הוא מסתתר מאחורי שכבת שומן. אם אתה עושה אימוני כוח וגם לאכול כמו שצריך, השרירים שלך גדלים.
2. אגירת נוזלים
במהלך הימים הראשונים של דיאטת אדם יכול לזרוק כמה קילוגרמים, כפי שהיא נמדדת על ידי האיזון. אבל לשמוח שיש מיוחד כלום: השומן אינו נעלם והמים.
כדי לאבד קילו של שומן, אתה צריך ליצור גירעון של 7700 קלוריות, וזה כמעט בלתי אפשרי לעשות בעוד יומיים, גם אם שום דבר לא שם כדי הרכבת (אשר מן הסתם לא ישפר את בריאותכם). זה עובד גם בכיוון הפוך: אתה יכול לאבד שומן, אך בשל החזקת מים באיור האיזון יישאר זהה.
הגוף שלך יכול להחזיק מים עבור מגוון רחב של סיבות:
- צריכת כמויות גדולות של מלח. עיכובים מזון מלוחצריכת מלח מוגברת גורמת לחיסכון במים הגוף ומפחיתה את צריכת הנוזלים מים בגוף גורמים לשחרור של גלוקוקורטיקואידים - הורמונים המונעים מסת שריר לבנות.
- וסת. נשים רבות לפני מחזור ובמיוחד ביום הראשון של החודש קורהאגירת נוזלים במהלך מחזור הווסת: 1-Year נתונים ממחזור ביוץ פרוספקטיבי אגירת נוזלים בגוף. יתר על כן, האפקט הזה מצטמצם אם האישה מתחילה להתאמן.
- טיסות ארוכות. שינוי לחץ האוויר בתא הנוסעים מטוסים ובמשך זמן רב מבלי להזיז יכול לגרום לעיכובהחזקת מים נוזל ונפיחות.
- נטילת תרופות מסוימות. תרופות כימותרפיות מסוימות, משככי כאבים, תרופות לטיפול בלחץ דם ותרופות נגד דיכאון יכול לגרוםמהי החזקת מים? אגירת נוזלים.
כדי לגלות כמה אתה באמת המשקל שאבד, אתה צריך ללמוד לא אחוז שומן במשקל הגוף. ישנן מספר דרכים כדי לקבוע זאת.
איך לגלות את אחוז השומן בגוף
1. קנה מאזניים חכמים
Smart סולם לברר את אחוז השומן בגוף באמצעות BIA (ניתוח עכבה bioelectrical), או ניתוח הגוף bioimpedance.
כאשר אתה קם כדי הסקאלה, עבר חשמל דופק חלש הגוף שלך ולקבוע את אחוז השומן בגוף, מסת שריר, משקל עצם ואת כמות המים בגוף. נתונים מסונכרנים עם הטלפון החכם שלך מאוחסנים, כך שתוכל לעקוב אחר הדינמיקה לאורך זמן.
הנה כמה דגמים של לא יותר מ 3000 רובל:
- סולם MGB גוף שומן;
- סולם Xiaomi Mi חכם;
- Picooc מיני;
- סולם Meizu חכם שומן גוף;
- Yunmai מיני.
2. חישוב באמצעות מחשבון מיוחד
המחשבון המקוון משתמש נוסחה המבוססת על היקף של חלקי גוף שונים. בעיקרון שיטה זו של הצי האמריקני, הלוקחת בחשבון גובה, היקפו של הצוואר, המותניים והירכיים, והשיטה של הספורט רופא Covert ביילי (Covert ביילי), אשר משתמשת רצועות הירך, ירך, שוקה פרק כף היד. הנה כמה יישומים שיש מחשבונים כאלה:
מחיר: חינם
מחיר: חינם
מחיר: חינם
הנתונים להיות מדויק ככל האפשר, לעקוב אחר כמה כללים:
1. מודד את הפרמטרים הם תמיד אחד בו זמנית - הבוקר על בטן ריקה.
2. במידת האפשר, לקבל חבר למדוד לך. אז אתה תהיה רגוע ומדידות הן כמו מדויק ככל האפשר.
3. קח מדידות בצורה נכונה:
- המותניים - נמדד בחלק הדק ביותר של הבטן, כמה סנטימטרים מעל הטבור.
- ירכיים - מדד פני החלק הרחב ביותר של הירכיים.
- היפ אחת - בחישובים כמה צריך למדוד את היקף הירך. מדוד בחלק הרחב ביותר.
- צוואר - נמדד בחלק הרחב ביותר.
- פרק כף היד - אמצעים בחלק הצר ביותר.
- אמה - נמדד בחלק הרחב ביותר.
- כתף - נמדד בחלק הרחב ביותר.
- ש - נמדד בחלק הרחב ביותר.
4. קח מדידות פעם בחודש, לכל היותר. רכב גוף אינו משתנה במהירות, כך תוצאות נראות בבירור תקבל לא לפני חודש.
5. רשום את התוצאות: משקל, היקף חלקים שונים של אחוזי השומן בגוף. אז אתה יכול לעקוב אחר התקדמות.
3. בהדרכת בגדיהם
מאז קילוגרם של שומן שבו קילוגרם משופע של שרירים, שינויים בהרכב הגוף להשפיע המימדים שלך.
באותו המשקל, אתה עשוי להבחין כי המכנסים הפכו חופשיים הרבה, בצד גוף שמאלי, שהיה תלוי בעבר מעל לחגורת ג'ינס, שמלה הדוקה היא עכשיו בכלל לא המתאים.
שיטה זו היא מובנת מאליה, אבל הרבה אנשים לא רואים את השינויים, והעדיף לחשוב כי הבגדים פשוט נמתח. חפש באמצעות תצלומים ישנים, לראות איך יושב על הבגדים שלך ואיך שזה נראה עכשיו. אולי תמצא הפתעה נעימה.
ממצאים
- אם המשקל אינו משתנה, זה לא אומר שאתה לא שמן לאבד.
- משקל עשוי להישאר זהה בשל העלייה במסת שריר או אגירת נוזלים.
- כדי לקבוע כיצד שינויים אחוז השומן בגוף, אנחנו צריכים מטר סולמות או חייט חכמים אחוז שומן מחשבון.
- לשקול ולמדוד את אחוז השומן בגוף בעת ובעונה אחת: בבוקר על בטן ריקה.
- אל תצפו לשינוי מהיר: השומן החוצה בהדרגה.
המשך לעסוק אחרי דיאטה. אתה בהחלט לרדת במשקל, להתחזק יותר בכושר.
ראה גם
- מוצרים שהופכים פחמימות לתוך השריר ולא לתוך סנטימטרים מיותרים סביב המותניים →
- איך לרדת במשקל על ידי 5-10 ק"ג: תוכניות אימונים ותזונה עבור תוצאות קיימא →
- 7 קוקטיילים טעימים הרזייה →
- חדר הכושר לא יעזור לרדת במשקל, אם אתה עושה טעויות אלה →