איך ללמוד להיות נסחטו להתעדכן בעזרת חזרות שליליות
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אם אתה לא מקובל איזה תרגיל, כגון שכיבות סמיכה או למשוך לצאת מהמצב הזה, יש דרך מעניינת מאוד - כדי לנסות לבצע אותו ולהיפך. עם זאת, שליליים צריכים לבצע כראוי, ורק אז יהיה הרבה עליהם.
כל תרגיל מורכב משלושה שלבים: האקסצנטרי, סטטי קונצנטריים. במהלך השלב האקסצנטרי השרירים נמתחים כאשר הורידו או שחרור משקל. במהלך סטטי שתתעכב בנקודה מסוימת עם משקל על סכום מסוים של זמן, השרירים הם נייחים, אך מתוח. שלב קונצנטריים - זה פשוט עובד השרירים בזמן פעילות גופנית: סחיטה מוט מהחזה ומעלה, לעלות במהלך סקוואט או שכיבות סמיכה וכן הלאה.
המהות של הדברים השליליים היא לחסל את כל השלבים מלבד האקסצנטרי. כלומר, אתה צריך להוריד את מגבלת המשקל, וככל שהוא יותר יעיל התרגיל.
לדוגמה, אתם מתקשים לבצע שכיבות סמיכה. אם תשאיר רק את השלב האקסצנטרי, אתה תהיה כל הזמן להנמיך את מטה הגוף מעמדת רצועות, לא לדחוף למעלה.
כשלילה לפתח כוח
כאשר אתה עושה שכיבות סמיכה, אשר דוחפים את הגוף, השרירים שלך לבצע כיווץ קונצנטרי, חוזה תאי השריר. אותו הדבר קורה כאשר אתה מנסה להדביק או להרים משקל כבד על הרצפה.
כשאתה להוריד את המשקל (או את עצמך) להתרחש כיווץ אקסצנטרי: לנסות שריר להישאר במצב מופחת, תוך שהם למתוח. למרות העובדה שזה כמעט את אותה העבודה, אבל בכיוון ההפוך, העומס מקבל תאים גבוהים יותר להינזק.
זה היה נראה שזה לא טיעון מצוין לקידום חזרות שליליות, כמו לאחר יישום כזה השרירים בתרגיל יכאב הרבה יותר, אבל את הנזק לסיבי השריר במהלך האימון - טבעי תהליך. לאחר שחזור מסת השריר יגדל כפי כוחך. לכן שיטת אימון זו היא כל כך פופולרית בקרב מפתחי גוף משקולות.
תרגילים שניתן לבצע עם חזרות שליליות
אם אתה לא מצליח להרים את המשקל או את הגוף שלך, אתה צריך כוחות מספיק הירידה האיטית, המבוקרת שלה. אותו דבר ניתן לומר על שכיבות סמיכה: אם אתם מתקשים לדחוף את עצמך, לנוע כלפי מטה, אפילו עם תוספת המשקל על הגב שלך, אתה בהחלט יכול.
1. משיכה
שלילי מושך יכול להתבצע סימולטור מיוחד - gravitrone או על פס אופקי נמוך (אתה צריך לקבל את הרגליים על הקרקע). בשנת ההתגלמות עם הסרגל האופקי תצטרך לצלול לתוך המיקום העליון ולאחר מכן נעת לאט מאוד עבור 45 שניות, להנמיך את הגוף עד המרפקים פתוחים לגמרי.
משיכה שלילית על הבר
עבודה עם gravitronom
2. שכיבות שמיכה
עם שכיבות סמיכה לעבוד באותה טכניקה כמו עם מתח. אם אתה לא יכול לדחוף את הגוף עד מהמיקום התחתון של השכיבות הסמיכות, אתה בוודאי תוכל להרים את עצמם מתוך עמדה נוטה. לאט ככל האפשר שקע לגמרי על הרצפה עם עמדת מוצא וברגע הבטן שלך נוגעת ברצפה, הגב וברכיים, לא בבר. חלקם הוסיפו במיוחד למשקל על גבה.