איך לרדת במשקל לקראת הקיץ בלי מתח: החוויה של ג'וליה Meleshevich

הכל התחיל עם עלייה במשקל: לאחר לידת ג'וליה שקלה 20 קילו יותר מאשר לפני ההריון. כל השיטות הרגילות הרזיה זה לא יוביל לשום תוצאה, אז היא לקחה את עצמה ברצינות. בזבזתי כמעט שנה על שיעורים קבוצתיים (poprygushki חסר תועלת). כשהבנתי שאין השפעה, התחלתי ללמוד את המידע על תוכניות בודדות עבור חדרי כושר, כמו גם את מערכת החשמל. זהו האיזון של שני המרכיבים הללו, וסייעו להשגת תוצאות.

ג'וליה עכשיו המטרה היא להביא את הצורה והתוצאה של האידיאל, את הפרופורציות, אופיו של נתונים, ומסת שריר עלייה.

תשכחו דיאטות, להרזות ללא מאמץ

כמה פעמים ישבתם בבית שונה דיאטות? ובכן, מי לפחות פעם אחת בחיים זה לא לסבול? שאל את עצמך בכנות: עזרה? מיד עזר? מספיק ארוך בשביל האפקט? בואו לחקור.

אולי איזשהו דיאטה ועזרה לזרוק משקל, אבל בואו נודה בזה: פעם את המשקל חוזר. לעתים במהירות רבה, אפילו בכמויות גדולות. למה זה קורה? זה פשוט. כל דיאטה - זה מלחמה. וזה הכי לא נעים בעובדה האויב - הגוף שלנו. ואתם יודעים, הוא מוגן.

דחייה של שארפ המוצר הקונבנציונלי נתפסת על ידי הגוף כמו מתח. הדבר הראשון שנותן לגוף - זה נוזל. ואנחנו קשות מיובשים, כי בדרך כלל בתיאור של הדיאטה היא לא מילה על הצורך לשמור על מאזן מים.

מתוך בהמשך... לא, לא שומן שוב. לשרוף שלנו שריריםכל כך מעט, וזה אחד מהם, ורק אז הולך על חשבון מעט שומן.

אז, (אנחנו לוקחים את המספרים המשוערים) אתה מאבד 2-3 קילו עקב מים 2-3 קילו על חשבון שריר 1 קילו על חשבון השומן בגוף. ואז סוף הדיאטה, ומי לא לאכול - לרוץ למקרר.

אבל המלחמה עדיין לא נסתיימה, ואת הגוף הכחוש שלנו דורש פיצוי. ואם הוא היה במצב רגיל של החיים, זה יוסיף אכל שלא לצורך אתה, אומר, 1-2 קילו של שומן. וזה יינק תשישות posledietnom של מוצרי 4-6 ק"ג zhirka טהור ועדין. יש צורך לך?

בחר את היעד הנכון

עם דיאטות הבין. בואו לראות עם הסטנדרטים שלנו יופי שהוטלו. מהו באופנה היום? דגם חצי מת Lean נראה יורדים לשוליים. הם הוחלפו ספורט עגול ו krupnopopye fitonyashki כל זמן חושף שלו הנקודה החמישית פה ושם. אבל מסיבה כלשהי, אף אחד לא אומר לנו לא כי יש מספר סוגים של גוף.

באופן כללי, לפני שאתה בוחר כל יופי כמודל לתלות את עצמך על המקרר של התמונות שלה, הוא להבין את מה שאתה מקליד. זוהי נקודה חשובה מאוד, כי המטרה חייבת להיות מנוסחת באופן ספציפי. אתה לא צריך להיות מוטרד בגלל העובדה שזה איכשהו בלתי ניתן להשגה.

אז פרופסור בהרווארד ויליאם שלדון זיהה שלושה סוגים של חוקה: ectomorph, mesomorph ו endomorph.

מבחינה ויזואלית ניתן להחליט איזה סוג אתה. בקיצור, ectomorphs הם דקים המטבע ומול סט הבעיה שריר. היינו צריכים את הבעיות שלהם! אבל תאמין לי, שום גנטיקה יכולה להרוס טונות בקלות מזון פסול. כדורי ectomorphs סבירים, אבל gusenichka - לחלוטין.

Mesomorph - אנשים מחוננים גנטי, יש להם את הפוטנציאל הטוב ביותר בספורט, להגיע במהירות לתוצאות. Endomorphs סובל חילוף חומרים איטיים ועלייה במשקל בקלות. אבל יש להם כהנים עבותים עגולים, אשר מוחזקים כעת הערכה גבוהה. לכן, המשימה שלהם - פשוט לשחוק את הגוף ולמקם המותניים שלך.

עכשיו, כדי להתמודד עם תווי הפנים שלה, להסתכל באינטרנט תמונה דומה לך ביחס בנוסף, אך אנשים רזים. אז הם יהיו המטרה שלך. יותר עזרה יכול סיווג זה, נדבר מאוחר יותר.

שאל את השאלות הנכונות

עכשיו רואים את הבעיה הבאה - שלה כמו מלכודות שהונחו בזהירות. למה אני מתכוון? זה פשוט. אנחנו מדברים על נושאים שאנחנו כרגע שואלים. לדוגמה, "למה אני לא יכול להיפטר קילוגרמים מיותרים?" הקול הפנימי שלך, לנתח את הקיים במידע התת המודע על הרגלים, תגובות וגינות, השיב מייד: "כי אתה יותר מדי zhrosh». וכך, בלי כחל ושרק וסיבובים רכים.

לא נעים, כן? זו הבעיה כולה של המלכודת. שאלות מסוג זה מרמזת התגובה המוכנה ולהדריך אותנו על דרך השלילה, וזה לחץ. ומה עושה לגוף שלנו? זה תקין, חבוי היטב עבור מקרים כאלה Pirozhenko, ממתקים, shokoladochku היטב, או שאתה מאוהב עד טירוף שם? ואיפה אחת הוא, שיש... מהר.

אבל אל דאגה. תמיד יש דרך החוצה. אתה רק צריך לנסח שאלה אחרת, זה הכל. לדוגמא, "מה אני יכול לעשות כדי לזרוק את המשקל העודף וליהנות בתהליך?" או "איך אני מתחיל חייו החדשים ואף ישיג קלילות בכל הגוף? "לא," למה "אלא" איך 'ו' מה "ב שלנו סוגיות.

אתה צריך להבין מה אתה רוצה לשמור את זה בחשבון

ועכשיו זה הזמן להחליט על העדפות. מה אתה רוצה? באיזה מסגרת זמן? אם אתה צריך לרדת 20, 30, או אפילו יותר קילוגרמים, אז אתה צריך להתחיל עם תוכנית אכילה. אם אתה רוצה לאבד אותם במשך 3-4 חודשים, אז לתכנית הכח אתה צריך להוסיף תרגילי אתלטים קבעו. כנ"ל לגבי מי צריך לרדת 5-10 ק"ג. רבים מסתפקים אך ורק ביחס לשינוי הרגלי תזונה. אבל אני, החברים שלי, אתה תהיה בכל דרך לשכנע לא ספורט הזנחה.

אז, הלוויה הקבועה שלך בדרך דמות רזה צריכה להיות ספורט ותזונה נכונה. אתה בטח תצפה לנסים ועכשיו להרגיז מאוד, כי פשוט ורענן של זה.

תנו לנו שוב חזרה לנושא של דיאטות. הדבר הכי פחות נעימה - את התחושה של האיסור. אנחנו פוקחים עין על הרגע קלנדרית ולחכות כאשר ניתן יהיה לטעום מהפרי האסור שוב. תזונה נכונה במיומנות מורכבת תכנית המבוססת על סדרה של גורמים (משקל, גובה וסוג הגוף, אשר שהזכירו קודם לכן), יעזור לך לשנות את הרגלי תזונה ואת אוהב את האוכל האחר. האם אתם יכולים לדמיין? יהיה לך את מה שאתה רוצה, אתה רק רוצה להתחיל יש מוצרים אחרים.

ועכשיו תראה כמה שונה נראה אותו משקל. ואתם יודעים למה? מכיוון 1 קילו של שומן גדול הרבה נפח מ 1 קילו של שרירים.

אני מפציר בכם לא להסתפק בשינוי של הדיאטה, או - במקרה הגרוע - קיצוצים קלוריה מוצרים. אתה לא רוצה להצטרף לשורות דקה של שומן רזה? אה, אתה עדיין לא יודע מי זה? אם אתה פשוט, בתוספת שומן עצם זה שרירי מינוס. אין זה סביר כי תוכל לשאוף כלפי זה.

אתה רק צריך לבחור את סוג מקדמי ספורט. מופעי הניסיון שלי כי כל קבוצת poprygushki אירובית - בזבוז הזמן. מכיוון שהם אינם מביאים בחשבון מאפיינים אישיים, הכנה, לא תיקנו שגיאות הטכניקה של ביצוע ולא לשים מטרה מסוימת. אם אתה רוצה לשנות את הפרופורציות משמעותיות של הגוף, למשל כדי לבנות משהו בכלל לא, או למחוק אותו בכל מקום בליטות, עדיף לבחור מאמן אישי בחדר הכושר, אשר יהפוך את מתאים אכילת תכנית ערכה כיתות. אתה עדיין יכול להוסיף יוגה, מתיחה - הכל שלוקח בחשבון התכונות שלך.

החיים נראו פטל, הצעות טכניקת דימות נוספות בשימוש. הוא לא מוטיבציה לאבד ולהפוך לגוף אינו רואה את השינויים בחייכם כסכנה.

אז כל יום במשך 20 דקות לפני שהולכים לישון קרוב עיניך ודמיין את עצמך במצב מושלם, לראשונה בגדים, אז בבגד ים. תיהנו, זה התוצאה הסופית, הוא כבר לא חלום - למציאות. ואז להעביר קרוב יותר לדמותו הנוכחית פחות, יניח, 3 קילו. הבגדים שלך יושבים בחופשיות רבה יותר, כי אתה גם נורא שמח. Smile. ואז לחזור לטופס הנוכחי ולדמיין להתעורר, לצאת לריצה או לעשות 30 גוץ. להרגיש את הקלילות בכל הגוף.

אם קשה להדמיה, לקחת עט, לשקול את זה, לעצום את העיניים ולדמיין את כל הפרטים. המוח שלנו באמת בוטה 7-10 ימים מתחילים לתפוש אותו כתוכנית פעולה. זכור כי אנו תמיד מקבלים את מה שאנחנו מאמינים.

פנקו את עצמכם

ובכן ואת רוב נעים. מצא קולגות, חברים עם תחומי עניין משותפים. יחד לא כל כך רע.

אם אתה לא פחדן, אז לחשוב על בונוס נעים יותר. בחר מהמרכזי או חדרי כושר כושר הגדולים הבאים. בדרך כלל יש להם אתר אינטרנט, שבו ערוך מידע על המאמנים. מסדרים אותם כל כך יפה, בחירה. על סמך מה? כן, ויזואלית. תן לזה להיות מושך יותר ויותר. ואתה יודע, אתה לא צריך מועדוני חשפנות ביקור: המאמנים ללכת כמעט עירום או מאוד מכוסה קשה. למה אחרי יום עבודה קשה לא לרצות את גוף העיניים יפה. האם לבעל או חבר לדחוף לשינוי, למה לא?

אגב, לא חושב המאמנים שאתה כל הזמן להעריך ולבקר בשוליים, לא. ברגע שיש לך נקבע מטרה, שהכין תכנית ארוחה וצבועה התוכנית, המאמן שלך כבר לראות אותך בסוף השביל, הוא כבר חושב על התוצאה, והיא מבקשת לא פחות, ואפילו יותר ממה שאתה עושה. הוא רוצה להפתיע אתכם, אתם לא יכולים אפילו לדמיין. אז קדימה, בלי פחד!

אז, בואו לסכם של. איך לרדת במשקל לקראת הקיץ בלי מתח:

1. לפתח את הרגל כל יום כדי לחזות תוצאה שיק.
2. תשכחו דיאטות.
3. ברר מה הגוף שלך להקליד.
4. למד לשאול את השאלות הנכונות. לדוגמה, "כיצד אני יכול להתחיל חיים חדשים ואף ישיג קלילות בכל הגוף?" למד כיצד לענות בעצמו. לדוגמא, "אני אלך למכון הכושר או הלוואות יוגה, שינוי בתזונה, להתאהב במוצרים אחרים. "
5. להתעמל, מקבל מאמן לשנות הרגלים תזונתיים.
6. תהנה בתהליך, כי במהלך אנדורפינים מפריש תרגיל - הורמון של אושר. אז הבה תלויים זה!

להיות מאושר, לאהוב את עצמך, ולהצליח!

ג'וליה כוח תכנית

ארוחת בוקר

אפשרות 1:

• 50-60 גרם שיבולת שועל מים;
• פירות יער (אוכמניות, תות שדה);
• תפוח וחצי;
• בננה וחצי.

אפשרות 2 (עדיפה בימי ביוץ וכמה ימים לפני הווסת)

• 50 גרם של כוסמת במים;
• תפוח או polbanana;
• ביצה.

תחתון מוצא (שומן + חלבון)

אפשרות 1:

• סלט ירקות טרי (מלפפון, עגבנייה, ירקות, חסה + 1 כף שמן זית);
• 90 גרם חזה עוף;
• האימון היומי (עבור חדר כושר) עוד 50 גרם אורז או כוסמת.

אופציה 2:

• 50 גרם מלוח דג אדום;
• 2 כל לחם.

אפשרות 3:

• 10 שקדים;
• 2 אחוז היוון יוגורט.

אפשרות 4:

• 1 כף חמאת בוטנים על כל שתי כיכרות.

ארוחת צהריים (+ חלבון + סיבים ופחמימות מורכבות בצורת ירקות)

• 110 גרם של עוף או הודו שד, או 140 גרם של דג לבן רזה (בקלה, אמנון, בקלה, פולק, דג);
• 
90 גרם של אורז, כוסמת או קינואה (מהמדף) או 110 גרם של צלוי הוא בטטה (בַּטָטָה);
• 
100-120 גרם של כל ירקותמלבד תירס, דלעת, שעועית (שעועית ירוקה יכול), תפוחי אדמה, גזר וסלק.

תחתון שנית (פחמימות חלבון + פשוט)

• 100 גרם של עוף או חזה הודו או 120 גרם של דג לבן רזה;
• 1 תפוח ירוק;
• 140 גרם של ירקות לפי הצורך.

ארוחת ערב (חלבון + סיבים + שומן בצורת ירקות) עבור 2.5-3 שעות לפני השינה

• 4 חלבוני ביצה (כמו חביתה או ביצה קשה) ו 120 גרם של דג לבן רזה;
• 140 גרם של ירקות ירוקים (ברוקולי, מלפפון, תרד, כרוב ניצנים, חסה, פלפל ירוק, סלרי).

ארוחת ערב מאוחרת דילגה אם כל הארוחות

• חלבוניים חֲבִיתָה (חתך השד 20 גרם, מלח, ומטגנים, מוסיפים זוג עלי תרד ויוצקים שני חלבונים);
• חלבון איזולט על חלב או חלב דל שומן עם תכולת שומן של 1.5%.