איך להתגבר על הפחד של קפיצות על אגרוף

כל קפיצה על הקופסה - מבחן אמון בגוף שלך. אולי, בסופו של דבר אתה תעמוד על הדום, ועלול לשקר בתחתית, כמו באחד מאות videopadeny מצחיק. למרבה המזל, אתה יכול להכין את הגוף והנפש, לא להסתמך על המזל.

התחל עם עלייה קלה

אם התיבה אינה גבוהה מדי בשבילך, להתחיל עם משהו נמוך, כגון אירובי ריקוד סטפס. העיקר שאתה בהחלט לא מפחד לקפוץ עליו.

אם אתם חוששים מאף גובה, לקחת משהו כמו מחצלת שטוחה עבור יוגה. קפיצה על זה כאילו זה היה הכן הגבוה ביותר בעולם, אתה קופץ למעלה, שאתה נוחת ממש באמצע, ואז אתה הולך למטה.

בהדרגה להגדיל את הגובה, למשל, לובש את החביתיות דקות העלייה. העיקר הוא לשמור על קצב אחיד, אחרת אתה תיפול למטה צריך שוב להתגבר על הפחד שלהם.

קפיצות על גבעה קטנה לא רק להגדיל את הביטחון העצמי שלך, אלא גם לאפשר עבודה על טכניקה.

ציוד פליטה

ישנם מספר דברים חשובים שיהפכו התרגילים שלך בטוחים השרירים והרצועות ולעזור לך לקפוץ גבוה יותר.

1. קפיצה מעל פני השטח של התיבה ובעדינות נחת ממש במרכז במקום על הקצה.

2. Do נדנדת זרועות. תנופה טובה עוזרת לקפוץ, אבל כדי לעשות את זה, צריך כתפיים ניידות וגב עליון. אם יש לך בעיות עם יציבה, בנפרד עבודה על זה לפני קפיצות.

3. חזה ולחפש לשלוח קדימה. אם אתה מאוד רזה יהיה להסתכל על הרצפה, לעשות את הקפיצה תהיה קשה יותר. לכן, אין לטבול את הגוף ואת הראש.

לאחר הנחיתה, אתה חייב להיות באותה תנוחה כמו בתקופת ההשקה. ברכיים כפופות, גב ישר מדרון קטן (הקיבה לא לשכב על הברכיים), החזה ועיניים מכוונת קדימה.

4. במהלך ברכי נחיתת גזע לצד. כאשר ברכיים גרושות ירכיים ושוקיים ביותר בעמדה היציבה, אז אתה מפעיל את הסיכון של פגיעה אישית הוא פחות.

אם אתה לא מצליח לשמור על הברכיים ואת בעת הנחיתה, הם עטופים, מנסים לחבר את הרגליים. בחר גבעה קטנה, ולקפוץ תרגול עם רגליים מחוברות.

דמיינו הנחיתה שלך

זה לא מספיק כדי לראות כמה גבוה התיבה שלך. אתה צריך להרגיש את המקום שאתה צריך אדמה.

טפסו לעלייתו ולעמוד על המקום שבו אתה הולך לקפוץ ממש באמצע. קח תנוחה כאילו אתה פשוט נחתת: רגליים מעט כפוף, משקל מופץ על שני הרגליים.

אל תקפצו למטה. זה הרבה יותר בטוח עבור שלך הפרק גידים ויורדים במדרגות, לא לקפוץ. זה חשוב במיוחד אם אתה הולך לעשות הרבה תרגילים רצופים, או לקפוץ על דום באמת גבוה.

הסר סרטון

אם אתה מפחד ספציפי משהו - להפשיט במותנו במהלך נפילה או פגיעה על ברכי אגרוף - מבט עצמך מבחוץ.

הסר את סרטון הקפיצה הטובה ביותר שלך, רצוי-mo האיטי, ולראות איך הפחדים שלך הם אמיתיים. סביר להניח, תוכלו לראות כי האזעקה לשווא: אתה די גבוה לעבור מעל לקופסה לא יכול לפגוע ברכיו.

בדקו גם את הוידאו מהמפלים של אגרוף. תוכלו להבחין כי אנשים נופלים למטה מהפלטפורמה בגלל טעויות ברורות כי ניתן להימנע בקלות.

אם אדם נצמד אל הרגליים של המקצה הרחב ונופל קדימה, ככל הנראה, הוא היה עייף קפץ מספיק גבוה, או מההתחלה נבחרה גבוה מדי, אגרוף. אבל אתה יכול לבחור קצת לעשות קפיצות בבטחה.

אם אדם נופל על הצד השני של אגרוף, סביר להניח שלא נרשם לטאצ'דאון. אתה צריך לנחות למטה ימינה עד לנקודה שאתה הצגת. אז אתה לא לקפוץ על הצד האחורי של התיבה, למה הוא יכול להתגלגל האינרציה לא עושה לך ליפול הראש הראשון.

אתה תינחת כמו חתול: רך כלכלי, בלי תנועות מיותרות.

לדבר עם

לפני הקפיצה עצמית לדבר זה חשוב מאוד. בחרת לגובה מתאים של התיבה, אתה יודע בדיוק איפה שאתה נוחת, ואיך לעשות את זה.

תחשוב על תנועות הכנות. לדוגמא, למקם את הרגליים במצב האידיאלי, נשיפה, לעזוב ב קְרִיסָה והידיים zamahnites.

לא משנה איך זה נראה ההעלאה שלך: קופסא עץ עם כריות גומי חדות או רכות. הזכר לעצמך כי אתה הולך לנחות בדיוק על אמצע התיבה, אז זה לא משנה מה שפת שלו.

אתה השקעת נחיתה ברורה, שהתאמנת מאות פעמים על גבעה קטנה. אז אין לך מה לחשוש. מזל טוב.

ראה גם

• איך לרדת במשקל במשך 10 דקות ביום. אימוני אינטרוולים Infernal →
• למה אתה צריך לכלול חבל קפיצה באימון שלהם →
• 15 שגיאות שמונעות כלל מבקרים trenazhorok להשיג תוצאות →