כיצד לבחור אימון עבור האישיות שלך סוג
ספורט וכושר / / December 19, 2019
שלטון להצלחה בכל ספורט - אימון כבד ריכוז מוחלט. עם זאת, אתה לא יכול ארוך לשמור את תשומת הלב על העובדה שאתה לא מעוניין. לכן באותה תוכנית פעילות גופנית יכול לעבוד גם עבור אנשים מסוימים, בעוד שאחרים להביא האכזבה היחידה.
אם האימון מתאים לסוג האישיות שלך, זה ישמור לך על התעניינותך הספורט יבטיח המשך התקדמות. כראוי שנבחר לתכנית תניע אתכם בכיתות רגילות ומתמשכות.
כיצד לקבוע את סוג האישיות
כדי לקבוע את סוג שאלון האישיות נפוץ מזג ואופי Cloninger (Cloninger מזג ואופי מלאה, TCI), קבל גם על ידי הקהילה המדעית.
שיטה פסיכו-אבחון זה מבוסס על העובדה כי כל אדם הוא מתוכנת גנטית לרמות שונות של נוירוטרנסמיטורים: דופמין, סרוטונין ונוראפינפרין. זה מה שקובע את המאפיינים של הפרט.
לדברי Cloninger ישנם שלושה סוגים של אישיות, אשר נקבעים על ידי כמות מוגברת או ירידה של נוירוטרנסמיטורים: מחפשים של חידוש, תלות שכר הימנעות מפגיעה.
הקלד 1. מחפשים של חידוש
אנחנו מחפשי חידוש רמות נמוכות של דופמין. הם עושים הכל כדי להגדיל אותה. אנשים כאלה לעתים קרובות הופכים למכורים דופמין: מחפשים ריגושים כל הזמן עם אדרנלין.
הם מגלים סקרנות רבה משתעממים מהר. הם נוסעים באותו ספורט הכשרה או סיבולת וכוח מלנכוליה. הם חזקים, אבל נמאס מהר.
מחפשים של חידוש - המוחצנים. הם מרגישים אנשים ברחבי טובים ואהבתי להתחרות. הם אוהבים לאתגר את עצמך וללמוד משהו חדש.
העדפות בספורט
הם מעדיפים ספורט אתגרי קשר: כדורגל או אומנויות לחימה. כמבקשים של חידוש להתאים ספורט בודד עם עומסי עבודה אינטנסיביים קצרים: ספרינטים, קפיצות, זורק.
בספורט כוח שהם אוהבים מינים מעידים, כגון פיתוח גוף. כמו כן, הם עושים ספורטאי קרוספיט נפלאים. מגוון של תרגילי ההזדמנות להתחרות לא לאפשר להם להשתעמם.
מזון
עתירי חלבון דיאטה Best ודלה בפחמימות, שרובו נצרך לפני או אחרי אימון. כל שווה 3-4 ימים עושה ברפידים - טעינת פחמימות.
כללי אימון אפקטיבי
1. הכן גופך עבור אימון
בתחילת האימון אתה צריך להעלות את רמת הדופמין. כדי לעשות זאת, לאחר הפעלת תנועות נפץ איפור אימון, כגון שלושה סטים של חמש קפיצות אנכיות.
במהלך החימום גישות אימון כוח, לנסות לעבור את השלב הקונצנטרי (להעלות את הקליפה) כמה שיותר מהר. זה יחזק את מערכת העצבים, להבטיח את שחרורם של דופמין.
2. לעתים קרובות לשנות את התרגילים
שינוי התוכנית שלך כל שבועיים, כדי להשלים את הכשרתם סוגים שונים של פעילות, או לארגן אימון אחר, תוך שבוע.
אם אתה powerlifter, לנסות את המערכת "Westside". היא כוללת הכשרה שונה: כוח ומהירות, אימוני כוח יוצאים דופן במקום בסיס ולשנות את התכנית בכל שבוע.
3. רכבת קרובות, אך לא לזמן רב
כדאי לארגן אימון קצר אך תכוף. אימון כבד יכול לרוקן את הרמות של דופמין, כך למחרת תצטרך עומס תחליף - הפעלות קצרות תרגילים נפץ כי ויחדשו עזרת הרצון דופמין.
כל יום, עומסים גבוהים חלופיים, הפחתת אימונים ועומס ממוצע. אני מתאמן שש פעמים בשבוע, יום אחד של מנוחה. אין צורך לנוח במשך יומיים ברציפות, כי זה יקטין את הביצועים שלך ולבצע את האימון הראשון אחרי שנח לא יעיל.
4. כמות קטנה של פעילות גופנית
אתה מהווה אינדיקציה טובה של כוח, אבל מהר מאוד מתעייף. תוכל לגשת ההכשרה האינטנסיבית של 45-60 דקות. יהיה לך זמן לתת הכל, אתה לא מקבל עייף ומשועמם.
עבור תרגילים בסיסיים polyarticular יהיה מספיק 4-6 חזרות לצמיחה שרירים 1-3 לשלטון עבור מבודד - 8-10 להיפרטרופיה ו 6-8 על הכוח.
5. שנה את שיטות ואסטרטגיות
אם אתה לא יכול לשנות את התרגיל, לשנות את הדרך בה הם מבצעים. לדוגמה, אתה יכול להחליף את הפטפטת הרגילה על הצוואר, הצוואר, לנסות את התרגילים הרגילים עם משקולות או משקולות על רגל אחת.
שנה את מספר החזרות, לנסות גישה איזומטרי נפץ, קובע טיפה. המשימה העיקרית שלך - כדי לשמור על עניין האימון, הוספת כל הזמן משהו חדש. זה יהיה חידוש, זה יתקדם.
הקלד 2. תלות זכה
לאנשים האלה יש רמות נמוכות של נוראפינפרין - נוירוטרנסמיטר קשורה ביטחון עצמי ואת תחושת רווחה. הערכה עצמית של אנשים ישירות תלוי מה שאחרים חושבים עליהם. הם חשובים מאוד כדי להיות מכובדים, נתמכים, העריצו אותם.
הם מאוד חברתית, אוהדת, אכפתיות, יכול לעזור לאחרים, אפילו על חשבון עצמם, כי אין דבר גרוע יותר עבורם מאשר מישהו לאכזב. המוטיבציה העיקרית שלהם - כדי להיראות טוב כדי למצוא חן בעיני אחרים.
העדפות בספורט
בדרך כלל, רע התלות גמול להראות את עצמם בענפי הספורט האישיים, אבל בהחלט לבצע בצוותים. רק לעתים נדירות הם הופכים כוכבי, אך הם עושים הכל כדי לגרום win הצוות שלהם.
הם גם אוהבים פיתוח גוף, וסוגים אחרים של ספורט כוח, משום שהוא מאפשר להם לחפש אנשים יפים, נערצים אחרים ולהיות בטוחים יותר.
מזון
ככלל, הם גם יש להקפיד על התזונהאם הם מרגישים אחריות, למשל אם אתה רוצה לרצות תזונאי או מאמן שלך.
מאז האוכל עצמו יכול להיות גמול, הם מסתכנים רכישה של התמכרות לאוכל. לכן, הם צריכים לחסל לחלוטין ג'אנק פוד הדיאטה שלך, ואת ברפידים לצרוך רק מה בתפריט הראשי.
כללי אימון אפקטיבי
1. ובכן ללמוד טכניקות תרגיל
בשבילך, חשוב לעשות את התרגילים כמו שצריך, אז בזהירות ציוד -model, ובמהלך הכנת התנועה וההפעלה במקרה זה יעזור להכניס מבצע השרירים הנדרשים.
2. אל תשנה את התרגיל, עד שאתה לומד את זה
המוטיבציה העיקרית שלך - לעשות את התרגילים בצורה נכונה ולהרגיש את השרירים הנכונים. לכן, אין זה הכרחי כדי לשנות את התוכנית בתדירות גבוהה. זה מספיק כדי לשנות את התרגילים הבסיסיים כל 4-6 שבועות. תרגילים פשוטים מבודדים ניתן לשנות לעתים קרובות יותר.
3. להיות בקשר לעיתים תכופות
תרגיל תכוף מעלה רמות של נוראפינפרין, כך שאתה יכול לעשות 5-6 פעמים בשבוע ללא כל בעיות. נסה באימון בודד להתמקד דפוס מנוע אחד (מושך או דוחף תרגילים) או קבוצת שרירים.
4. אל תעמיס על עצמך
כדי שאחרים Impress, אתה יכול לקחת עומס רב מדי. זה יכול להוביל פציעה או להגדיל את רמת קורטיזול, אשר יעצור את הצמיחה של השרירים. אז תנסה להימנע התחרות לא נוהגים עצמם.
עבור לגדילה של שרירים לבצע 6-12 חזרות לצמיחת כוח - 3-5. תתרחק odnopovtornogo גבוהה: זה מעלה את רמות קורטיזול.
5. לדלל את התרגילים פשוטים המורכבים
ייתכן נסער מאתגר תרגילים של הרמת משקולות והתעמלות, אם אתה פשוט לא יכול לשלוט בהם. לשמור על מוטיבציה בעזרת רגעים כאלה תרגילים פשוטים שאינו דורשים כישורים מיוחדים וציוד.
הקלד 3. פציעה הימנע
אנשים עם סוג של אישיות זו הוא הוריד הסרוטונין. יש להם אנרגיה נמוכה, הם מתעייפים מהר, כמו להיות בסביבה מוכרת, אשר ניתן לשלוט.
נוטים נזק למנוע - המופנמים הם ביישנים, פגיעה לביקורת, מנסים למנוע התנגשויות. הסיבות לחרדה שלהם רמות גבוהות של קורטיזול, אשר משפיע באופן שלילי על הצמיחה של השרירים.
שינויים בלתי צפויים לתסכל אותם ולגרום ללחץ. הם רוצים הכל תוכנית מסודרת מאוד וזהיר, אך תחת לחץ של מתח יכול להתחיל prokrastinirovat.
כוח המניע העיקרי של סוג זה של אישיות - כדי להתרחק מתח פציעות. הם אוהבים את התרגיל חוזר על עצמו, ממוקד לגמרי במהלך שיעור, להוט לבצע את התרגיל עם טכניקה מושלמת.
העדפות בספורט
אנשים כאלה לא אוהבים ספורט מגע או ספורט שבו גורמים בלתי צפויים יכולים לעשות הבדל גדול.
הם טובים ביותר בתכנית אימונים יציבים מתאימה, אשר תרגילים, שיטות במרווחים של שאר משתנות מאוד נדירות.
מזון
אתה לא צריך קשות להגביל את כמות פחמימות - הם חייבים להיות נוכחים בכל מנה עיקרית. זה צריך לצרוך כמה פחמימות לפני פעילות גופנית כדי להפחית קורטיזול, ובלילה להגדיל הסרוטונין.
כללי אימון אפקטיבי
1. איכות חימום
האם אתה מפחד פציעות, כך, לשלם תשומת לב מיוחדת החימום. לרדד רולי עיסויDo, תרגילי חימום דינמי להגדיל ניידות.
בשנות ה החימום מתקרב עם משקל קל להתאמץ השרירים שלך כאילו אתה הולך לעבוד עם מקסימום odnopovtornym (1RM). זה טוב לחמם את השרירים, מפחית את הסיכון של פציעות הדאגה שלך לגבי זה.
2. נסו לא לשנות את התרגילים
תרגיל השינוי מעלה את רמות הקורטיזול שלך. נסה לשנות אותם כמה שפחות - אחת 12 שבועות.
אם השינויים הם עדיין נחוצים, השינוי יחיד התרגיל, ומספר סטי החזרות, ערכת אימון והסדר של התרגילים להשאיר ללא שינוי. כל שינוי תכנית האימונים צריך להיות הדרגתי.
3. אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע
הסוג שלך הוא רגיש ביותר לייצור קורטיזול בזמנים של אימוני לחץ וכוח - הלחץ של אותו. כדי להפחית את רמת הקורטיזול ותוצאה קטבולי, לעצור את הצמיחה של שרירים, לא לממש יותר מדי.
לעסוק ארבע פעמים בשבוע, לסירוגין אימונים לחלקים עליונים ותחתונים של הגוף עם ימי מנוחה.
4. בחר את המספר הממוצע של חזרות
עבור לגדילה של שרירים לבצע 8-15 חזרות. על מנת לפתח גישות מתאימות כוחות עם 4-6 חזרות. כאשר עובד עם משקולות גדולות לבצע 2-3 חזרות עם 75-85% של 1RM ו 4-6 חזרות עם המשקל החיובי ביותר, עם טכניקה מושלמת.
5. שמור את הכל תחת שליטה
אתה מעודד סיכון של אובדן שליטה, ולכן, עבודה על טכניקה ולבחור משקל שבו אתה מאמין. תוכלו לגשת לעבודה על תוכנית ברורה, עם עלייה הדרגתית בעומס. זה ייתן לך תחושה של ביטחון, כך שאתה יכול להתאמן קשה יותר.
ואתה מוצא סוג האישיות שלך? איזה סוג של אימונים אתה מעדיף?