כיצד לשאוב הגוף שלך עבור 100 ימים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אם תמיד רצית לעבוד בחוץ, לרדת במשקל, להיות מאורגן יותר, חיים נותנים לך הזדמנות נוספת - "אימון הרחוב 100-יום" את ההזדמנות להשתתף זוהי תוכנית חינוך והדרכה חינם שיעזור לכם להתאהב בספורט וליצור גוף יפה בלי מנוי לחדר כושר.
לפני מספר שנים, בכיתה בסרגל האופקי מַקבִּילִים שוב החלה לצבור פופולריות בשל הופעתה של אימון רחוב - חדשה תת-תרבות הרחוב, שמטרתה קידום אורח חיים בריא, פעילות גופנית, לבין גישה רציונאלית תזונה.
מייסד הרחוב האימון Kuchumov אנטון בא עם פשוטה אך יעילה תוכנית במיוחד עבור אלה שרק מתחילים להתאמן או גבם אליהם לאחר הפסקה ארוכה.
אנטון Kuchumov
מייסד אמרגן של תנועת אימון הרחוב ברוסיה, רכז הפרויקט «אימון:. ברחובות כושר של העיר"
מהו בתוכנית
החלק המעשי
בתוכנית של "אמון רחוב 100-יום" תמצאו תוכנית אימונים מפורטת, אשר מסתגל בקלות לכל רמה של אימונים. התרגילים המוצעים יעזרו לך להתחזק מהר לפתח תיאום. אתה גם מלמד בתכנית לאכול נכון כדי לבחור דיאטה בהתאם המטרות שלהם, בין אם ירידה במשקל, רווח שרירים או לשמור על משקל.
אם אתה רוצה להיות גוף רזה הוא קלה, מינימום של סיכון בברכיים ובגב, וכמות מתונה של שריר, את התרגילים עם משקל משלהם - האפשרות שלך.
החלק המעשי של התכנית מורכבת של ביצועים היומיים של תרגילים פשוטים, מאוחדים על בסיס עגול. בתחילה, הדרכה כוללים את עליות מתח כרגיל, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, אך מספר החזרות, להגדיל את העומס הכולל בהדרגה הפכו לעליות תרגילים מורכבים יותר. שיטת אימון זו היא אידיאלית למתחילים, אז כל שנו את התכנית מעורבת יותר ויותר אנשים.
החלק התיאורטי
החלק התיאורטי מחולק 14 שבועות נושאיות. בכל שבוע, התוכנית מדגישה את קבוצת השאלות שעשויות להתעורר למתחילים. התחל עם פשוט ובהדרגה לעבור מורכב יותר.
לדוגמה, מתאר כיצד לבצע עליות מתח ו שכיבות סמיכה, הן ביחידת הבסיס כראוי לנשום במהלך תרגיל, מה זה מורכב מוצרים ולמה אתה לא צריך לפחד שומן פחמימות. בחלק המתקדם של נושאים אותם מתגלה יותר עמוק להבין את התרגילים מבחינת ביומכניקה ועבודת שריר וכוח - מבחינת רגולציה הורמונלית.
מאז האימון ברחוב - זה יותר מאשר מערכת של תרגילים, התכנית כוללת את האבניים הקשורים להתפתחות עצמית, מוטיבציה, ניהול זמן. בדרך כלל, יחידה כזו הולכת בסוף כל שבוע, ומשמשת מעין פריקה.
Myself מאמן תזונאי
התכונה של התוכנית היא כי כל המידע נלקח ממקורות אמינים. אין מקום גוריו כושר דעות אישיים או מבוגרים ( "אבל זה בהחלט עובד!") הסודות של הנדנדה.
עבודה על עריכת התוכנית, צוות של "אמון רחוב 100-יום" יש מידע שנאסף מ יותר מאלף מקורות, מספרי הלימוד על פיזיקה, כימיה וביולוגיה, וכלה בפרסומים האחרונים ביותר המדעי הבינלאומי מגזינים. ואז כל הנתונים מעובדים, מובנים ומוצגים קל לקריאה בפורמט.
אז אתה לא רק סקוואט ו שכיבות סמיכות, וידע חדש להתבולל, לחשוב ולהרהר, ניסוי ולבדוק בעצמך. כן, זה יכול להיות קשה יותר ממה מכאני לבצע את ההוראות המאמנות, אבל אתה לא יהיה תלוי כרטיסי עונה או למדריכי כושר זמנים.
זהו הערך העיקרי של התוכנית. במהלך המעבר שלו אתה הופך מאמן התזונאי שלו, ולאחר מכן תוכל להכין תכנית להתאמת העומס ולאסוף מזון.
קהילת מוטיבציה
תקשורת היא אחד המרכיבים העיקריים של אימון ברחוב בתור תת. על הבימה, אנשים לא רק לממש, אלא גם כדי לדבר, לשתף חוויות, לעודד אחד את השני ופשוט ליהנות.
האימון ברחוב ללא מאמנים. העיקרון המרכזי: כולם מלמדים כל אחד.
הגישה הקולקטיבית הזאת בסתירה ישירה אינדיבידואליזם המכהן במכוני כושר חדרי כושר. זה מה שעוזר אימון ברחוב מדי שנה הופכת יותר ויותר פופולארי.
עם התוכנית "אימון רחוב 100-יום" אתה תהיה מסוגל לתקשר עם עשרות אלפי משתתפים אחרים, לא באינטרנט, אלא גם במצב לא מקוון במהלך האימון.
יותר ויותר ערים לארגן עמלות שבועיות של משתתפים, שבו אתה יכול לפגוש ספורטאים אחרים של העיר שלהם, אווירה טעונה של חיוביות ולהכיר חברים חדשים. בעוד עמלות תיערך לא רק במהלך התוכנית, אבל גם אחרי זה. המשך לעסוק הרחוב בכל עת של השנה, גם בחורף. בחברה טובה של האימונים שלך לעולם לא יהיה משעמם.
האתר Workout.su אתה יכול לבדוק אם ביצעו תרגילים משותפים בעיר שלך.
3 סיבות להשתתף בתוכנית
אם תמיד רצית לעבוד ולאכול נכון, יש לפחות שלוש סיבות לקחת חלק "אימון הרחוב 100-היום."
1. התוכנית מתאימה לכל
ראשית, החלק החינוכי של התכנית מורכבת של ידע, אשר נחוצים לכולם. אתה לומד הרבה על הגוף שלך, איך לעשות את זה חזק ויפה, כדי לתמוך בריאות ומוטיבציה.
שנית, בהדרכה של מנגנון ההסתגלות כבר הניח מתח בשום רמה של אימונים. אתה לא יודע איך לעשות שכיבות סמיכה על השקר דגש - תעשה את התרגיל עם הברך. אי אפשר להתעדכן - עושים כפתיח תרגילים שיעזרו לחזק את השרירים.
"אימון רחוב 100-יום" הוא מתאים לאנשים מכל מין, גיל וכושר גופני.
2. חוגים שאינם דורשים הרבה זמן
אתה לא צריך להגיע בגדי התעמלות ושינוי. בחר את האזור ליד הבית או לקנות בר אופקי עוסק בכל עת.
לגבי החלק התיאורטי, הודות לאפליקציות לנייד עבור iOS ו- Android, אתה יכול לקרוא את המידע החדש גם ללא גישה לאינטרנט. לחנך בכל רגע פנוי: על תחבורה ציבורית, בארוחת ערב בתור.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
3. מטרת התוכנית היא לגמרי בחינם
התכנית כוללת שום פונקציות ערך מוסף ו-גרסת PRO. כל המידע הנחוץ זמין באופן מיידי. כל שנדרש מכם - כדי להתחיל להשתמש בו.
להתחיל לשנות את החיים שלך עם אלפי אנשים ברחבי העולם. זוהי הזדמנות אמיתית להשתפר לפני סוף השנה.
להשתתף בתוכנית