כיצד לשחזר את הנשימה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית
ספורט וכושר / / December 19, 2019
בכל תרגיל יש תקופה קצרה של מנוחה, שבמהלכן תוכל להתאושש ולתפוס את נשימתו מתחת קריאות העידוד של המאמן, "תנשום! אנחנו נושמים!". איך לתפוס את הנשימה - כיסוי במאמר זה.
תשמור על עצמך במהלך תרגיל - תנאי הכרחי, כפי שהוא משפיע על היעילות וחוסר פציעות. אבל מתברר, זה חשוב לא פחות לראות את זה איך שאנחנו להירגע. כך נשתפר לנוח 30-60 שניות אלה המוקצבים, חזקים, מהר שרברב נהיה בשלב הבא של אימונים.
במחקר שנערך באוניברסיטת וושינגטון המערבי, נמצא כי עבור מהר התאוששות במהלך מנוחה בין התרגילים לנשום, יישור והניח את ידיו מאחורי ראשו או uporshis שלו ידיו על ברכיו.
תוצאה: נשימה בתנוחה זו (להטות מעט קדימה עם דגש על הברכיים) מורידה את התדירות הדופקת שלנו על ידי יותר מ 22 פעימות לדקה לעומת שאר במצב המיושר.
לורי Brilla (לורי Brilla), מחבר המחקר, אומר כי היכולת להפחית קצב לב ונשימה במהלך האלה מנוחה קצרה תקופה נותנת לך יתרון מוקדם - אתה תהיה מהיר יותר וחזק יותר מאשר המתחרים שלך בעתיד אחרי החגים מתקרבים, הכשרה או תחרות.
אם אתה עושה ולב או פעילות גופנית בעצימות גבוהות, הפחתה של ביצועי גוף כמעט בסיס נותנת לך מנוחה וכוח דרושי פריצת דרך חדשה. כלומר, עם מנוחה נכונה יש לך הזדמנות לעשות עוד עבודה לעשות את זה יותר באופן איכותי, מאשר כאשר אתה עם הלשון על הכתף שלו מנסה לבצע את הגישה הסופית valyas רגליים.
על פי כל אותו המחקר, נשימה עם הטיה קדימה קלה היא אידיאלית עבור התאוששות מהירה מכמה סיבות. קודם כל, לנשום בתנוחה זו מסייע התנועה של הסרעפת שלך, וכתוצאה מכך מאפשר לך ללכוד כמות גדולה יותר של אוויר לתוך הריאות עם כל נשימה.
שנית, מיקום זה מאפשר את שרירי הבטן לתפוס כל פעם מהריאות יותר של פחמן דו-חמצני יחד עם הנשיפה. וזה מאוד חשוב, כמו CO2 זהו תוצר לוואי של פעילות גופנית. על מנת להיפטר ממנו, שלך לב צריך לעבוד קשה יותר, ארוך יותר שאיבת דם מחומצן אל הריאות ונושפת כמו פחמן דו חמצני רב ככל האפשר. בכל מקרה, כך גדלה כמות הגז לך לעבור הריאות שלך במהלך הנשימה, יותר מהר קופץ בחזרה הדופק שלך, כי הלב אינו צריך לעשות מאמצים נוספים.
לבסוף, העמדה נוטה קדימה המוח שלנו שולחת איתות כי הזמן של זה להירגע. תורות זה את מערכת העצבים הסימפתטית, אשר הוא רק אחראי פעיל ודפיקות האדרנלין, ומפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר מאט נשימה ומסייע לגוף להירגע.