כיצד להפעיל בחום

זה הקיץ המיוחל, ואיתו ההזדמנות לבלות זמן רב יותר בטבע, ובמשך הזמן של מישהו כדי להתחיל חיים ספורטיבים חדשים ( "הנה כדי הקיץ מתחילים לרוץ / לשחות / הליכה על הבר, הסורגים ").

במקביל, אזורי האקלים שונים שלנו צפוי מזג אוויר לפעמים קיץ החם ביותר. אימון בחום 30 מעלות הוא לא קל, והתנאים לא הופכים אותנו למהירים. אבל יש גם חדשות טובות מלכתחילה גוף האדם מסוגל התאקלמות ואם שיטתי עוסקים החום, זעה הופכת ליעילה יותר, אשר מסייעת טוב יותר לסבול גבוה טמפרטורה. אנחנו Layfhakere הדחף ספורט ללא תלות בתנאי מזג האוויר ועונת השנה, כך לתת עצות פשוטות על ריצה במזג אוויר חם.

ביגוד, כובעים וגרביים

במהלך העשור האחרון חלו שינויים עצומים בתעשיית הספורט והאביזרים. ספורט כותנה כמעט נעלם. היום, כותנה מוחלפת על ידי חומרים סינטטיים נוחים שלא לספוג זיעה ולאפשר לו להתאדות ביעילות, ובכך ליצור אפקט קירור אל העור. עשוי כותנה קשה להתמודד עם הזעת יתר. המצב דומה עבור כובעים (כובעים, מצחיות, פנמה, וכו ') וגרביים. יתר על כן, בגדים יבשים על הגוף אינו מובילים הקפדה על ידי שפשוף או גירוד.

שתייה בשפע

הידרציה (הידרציה) - צריכת תהליך מים ואלקטרוליטים - היא קריטית במיוחד במהלך חם בימים חמים. הנוזל צריך להיות נצרך לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. אם אתם מעדיפים לרוץ בבוקר, לשתות מספיק עבור הגוף שלך לסכום של מים לאורך כל היום ובערב לפני האימון. אם אתה מפעיל למרחקים ארוכים הקפד להצטייד בבקבוק מים, או לתכנן את המסלול כך אל הכביש היו מקורות מים (גם בחדר, באר בכפר עם הסבתא שלי, בתוך דוכן במקרה קיצוני או קניות). ישנן דרכים רבות למים לשאת בזמן הריצה, מאזורי gidratsionnyh מיוחדים וכלה רק מחזיק את הבקבוק בידיו. מייד לאחר הריצה היא אלקטרוליטים החלפת עתודות אנרגיה חשובה והכרחיות, חלבונים, פחמימות להתאוששות נורמלית לפני האימון הבא. גם אם אתה רק הולך להתחיל לרוץ, שתייה מרובה של נוזלים מדי יום (כ 1.5 ליטר, לא כולל מיצים, מרקים, תה, וכו ') יהיה מאוד שימושי כדי לשפר את חילוף החומרים ואת הפעולה הנכונה של כל האיברים שלך גוף.

עיתוי

כדי להילחם בחום עם אחד מרגעי השיא הגדולים הוא הבחירה של אימון זמן. הריצה מוקדם בבוקר - הדרך הטובה ביותר להימנע מטמפרטורות גבוהות שמש קופחת. באופן אידיאלי, כאשר חום קיצוני, להתאמן עוד קצת עם הזריחה. התקופה הקשה ביותר עבור ריצה ופעילויות אחרות בקיץ היא הזמן שעובר 10 am עד 5 בערב, אז מנסה למנוע מימוש בשלב זה. החלק החם ביותר של היום הוא זמן של 1 עד 3 - הזמן שבו השמש הוא הפעיל ביותר. אם אתה לא יכול לקום מוקדם מאוד, alterantivoy תרגילים בבוקר ניתן להריץ בערב. למרות באוויר בערב, בדרך כלל מלוכלך נחנק מאשר בבוקר, אם כי עדיף מאשר הרכבת בשעות אחר הצהריים.

אנו מקווים שטיפים אלו יעזרו לאלה שהצטרפו פעילים בקהילה "Run Run Layfhaker", ולדחוף מפקפקים או פשוט להחליט לרוץ.

הצג: Shutterstock