תרגילי כוח אידיאלי עם fitball לרצים

אנחנו כבר פרסמנו מבחר של אימוני כוח לרצים המסייעים לגוף שלנו להיות אפילו חזק יותר, אפילו מהר ולהכין אותו לרוץ. היום נמשיך לדבר על תרגילים שימושיים להקדיש תשומת לב מיוחדת את התרגילים עם fitball לצורת עזרת עיתונות קלה טורסו חזק!

למה fitball? בגלל תרגיל זמן ריצה, בנוסף לעומס הכח הסטנדרטי, להוסיף עוד וניטור מתמיד איזון, וזה מסבך את התרגיל ונותן נטל נוסף, מכריח את כל השרירים שלך לעבוד אפילו יותר חלקה.

מחקר במעבדה לביומכניקה באוניברסיטת סן דייגו הראו אימונים עם fitball יעיל במיוחד עבור הקדמי ואת שרירי הבטן בצד שהעבודה רק בזמן הריצה.

"סכין מתקפל"

חזור מ -10 ל -12 פעמים.

מה שעובד: הכתפיים ואת שרירי הגוף.

רחבה במפרקי הירך

חזור מ 6 8 פעמים.

מה שעובד: ירכיים, ישבן, שרירי הגוף.

הִזדַקְפוּת

חזור מ -10 ל -12 פעמים. עבור גרסאות מורכבות יותר יכול להרים משקולת.

מה שעובד: גב תחתון, שרירי gluteal, בחלק האמצעי של הגב והכתפיים.

לַיִסט

זה אותו הדבר כמו הרצועה הסטנדרטית, אבל אתה לא לנוח על הרצפה, ועל fitball. שימוש בכדור מאפשר אפילו עמוק יותר לעבוד על שרירי הבטן ושרירי אחרים של הגוף. נשמר בתפקיד זה במשך לפחות 30 שניות (רצוי אחד וחצי דקות).

סקוואט עם fitball

מה שעובד: שרירי הגוף, הרגל שרירי הישבן.

סקוואט עם מאחורי fitball

מה שעובד: שרירי בטן, מכופפי הירך, שרירי החזה.

הכשרה מקיפה

תרגיל לכל מבוצע עבור 10 פעמים. הפעל שלוש הקפות.

מה שעובד: הגוף כולו. ;)

זהו רק חלק קטן ממה שיש, ואנו ממשיכים לחפש אותך ולאסוף עוד ועוד תרגילים שיעזרו לכם להיות יותר גמיש, קשה, חזק ומהיר יותר!