אינפוגרפיקה: מרתון Builder
ספורט וכושר / / December 19, 2019
עובדות וסטטיסטיקות מעניינות על המרתון ומשתתפיה.
אם אתה עדיין תוהה קשה לרוץ או לא לרוץ, אינפוגרפיקה זו תשפוך אור על נקודות המשותפות ולדבר על עובדות מעניינות.
בשיא סט המהירות של הגברים על ידי פטריק מקאו Misuoki - 2 שעות 3 דקות ו 38 שניות.
מלאני ג'ונסטון, 34 שנים - המשתתף הצעיר ביותר, שניהלו 100 מרתונים.
המשתתף המבוגר ביותר של נשים מרתון - גלדיס Barr 92!
בונק - שלב של תשישות, שבמהלכה החנויות המתרוקנות של גליקוגן, הקטינו את רמות סוכר בדם ואת הפעילות גופנית רק כי אתה יכול לעשות במצב הזה - ריצה.
Carbo-טעינה - דיאטה המסייע למלא את מאגרי הגליקוגן ב 3 ימים.
DNF - לא סיים.
DNS - הוא לא התחיל.
Fartlek - המילה השוודית עבור אימוני אינטרוולים - לסירוגין מהר לרוץ בקצב איטי.
פיצולים שליליים - במחצית השנייה המרחק חוצה במהירות רבה יותר מאשר הראשון.
הגבוה של ראנר - תחושות אופוריה שחווים ספורטאים מסוימים אחרי הריצות הארוכות.
שָׁפִיד - צמצום קילומטראז על כמה ימים או שבועות אימונים לפני התחרויות החשובות על מנת להשיג תוצאות מרביות במרוץ.
Common חוששת משתתפי מרתון
וכתוצאה מכך התעכבה תחילת התחרות
תחילה נפצע
הגעה למגבלה של כוחם
בואו לסיים אחרון
לא לסיים
מזג אוויר גרוע
שולל go
משתתפי מרתון פציעות
קריק - 32%
מתיחת מפרקי הירך - 20%
פגיעה בברך - 30%
דלקת גידים (כאב ונפיחות) גידי אכילס - 17%
שבר עקב הלחץ - 9%. אם לא טועה, כדי לשבר כזה כמעט מגיע לאחד החברים-הרצים שלנו, אבל הכל הלך סדק.
פרונציה או שלוחת עקב - 26%. כאבים בעקב המתרחשת כאשר העומס על העקב
בעיות עם הברך (הרבה לחץ על שרירי הרגל התחתונה, אשר במקרה הגרוע יכול להוביל לשבר) - 16%.
תקנות בטיחות
חימום לפני הריצה.
ריצה על משטח שטוח.
ריצות ארוכות כדי לסיים הליכה קצרה להתקרר קצת ולהרגיע.
תלבש נעלי ריצה.
לשתות מספיק מים.
במקרה של פציעה לזכור R.I.C.E. - מנוחה, קרח, דחיסה, התאוששות (לשים את הרגל כך שהוא מועלה מעט).