ריצה בקצב vs דופק: מתחיל אזעקת מבט

הרצה מאוד קשה. הוא יודע הכל, כי זה התחיל לעשות את זה כמעט כל אחד מאיתנו. רבים עצרו את האימון הראשון-השני.

מתחיל לרוץ - הוא אי נוחות ניסיון, סובל. אבל כמו שהוא אמר את המרתון של הרוקי מורקמי הסופר היפני (הרוקי מורקמי), הכאב הוא בלתי נמנע, אבל הסבל - בחירה אישית.

אינגה אדמירלתרגול פסיכותרפיסט מן ריו דה ז'נרו החם, שבו הכל מתנהל, כמובן, מכנסיים לבנים, אורח זה שיחות חומר על המאבק הפנימי עם עצמו במהלך חייו מירוץ ולשתף פריצה איך לנהל תענוג. ריצה על הדופק של לא לפתוח עבור ספורטאי מנוסה, אבל למתחילים רבים לא מבינים כי העיקר באימון הוא לא המהירות, ואת השיעור ומשך לב. היא תיארה אותם מפעיל עומס.

אני רץ פחות מ וחצי שנים בפעולה שלוש או ארבעה אימונים בשבוע. כבר הייתה ארבע הפסקה במשך חודש (חזרה תקוע; עייף; עייף; ברונכיטיס). עדיין לא רץ חצי מרתון הראשון שלה, שלא לדבר על מרתון. מאחורי גבו תוך חמישה מירוצים על עשר, אחת-על-אחת 12 קילומטרים על ידי 15 קילומטרים. המטרה לטווח קצר שלי - לרוץ 10 קילומטרים לפחות מהר יותר מאשר שעה אחת שנייה. אני אף פעם לא נכשלתי. יתר על כן, עד עכשיו זה לא היה אפילו גזע יחיד, בכל פעם שאני לא צריך לעבור צעד במרחק הבינוני.

אנחנו מדברים על "התחלות עליזה" בעיר המפוארת של ריו דה ז'נרו, שהיא בדרך כלל בטמפרטורה של 30 מעלות צלזיוס לקחנו ספורטאים אחרים הזיעה מתחיל להשקות לך כבר על הק"מ השני של המרוץ. הנה, בכל שבועיים-שלושה ביום ראשון קיימה בטווח קולקטיבית כי מלבד החג לא יהיה שם: ההתחלה האזור קיים בירה הטעימה, וגם בתכנית של המין בדרך כלל נטען ולמעשה פועל, והליכה (הליכה עם בירה וקולקטיבית סלפי). אין אווירה של תחרות או עסוק להתגבר. זה היה נראה עצבני?

למעשה, אני מטפל, לא ספורטאי. במיוחד עמוק האמת זה חי על ידי אלי במרחק של כ שישה קילומטרים. החמישה הראשונים שאני לרוץ מהר. בעודי הוריש המאמן הראשון שלי, "להתחיל מהר, לרוץ מהר ולסיים אפילו מהר." על הק"מ הראשון בדרך כלל מתקבל על מנת לעמוד בקצב של חלום, מתפתל בזיגזאגים עקיף אמהות עם עגלות, צלמו לזכרו על רקע המקלות לקשת רצים-סלפי החל. שניית קילומטר שלישי לרוץ בצורה חלקה. ביום הרביעי אני מתחיל לרוץ מתוך קיטור, אבל אני מכריח את עצמי לרוץ מהר. על העכירות במקרה החמישית: להסתכל על השעון, אני מבין בבירור כי לרוץ מהר יותר ויהיה שיא כבר לא עבור 10 קילומטרים אני לא לזרוח. "אה, אתה יכול עדיין יש זמן לשים שיא אישי של 5 קילומטרים," - הוא מצביע על מוח מתוחכם, ואני להאיץ מהכוחות אחרונים.

באותו תגמול הצריכה העודף קילומטר השישי - אונים ואת גל של אכזבה. שיא ואני, כמובן, לא פשוט, מכיוון שמלכתחילה לרוץ מהר יותר, אך עדיין מעצמה חיסכון קטן בחישוב בבית בעשירייה הראשונה. אכזבה נותנת דרך התקפה של רחמים עצמיים, וזה בדרך כלל מתחיל תסמינים גופניים גמא: נימול בצד שלו, צמא, חולשה ברגליים "Nehochuha" השונה אחר... מאותו לשכב על הדשא, הוא מפסיק רק אותי בידיעה ללכת כלביהם כאן. אני פונה על המדרגה, ואז לרוץ בלי סוף אל קו הסיום, מריעים עצמו שיש יינתן מדליה אחכה המשפחה עם מפתחות הבית.

בעוד נע להמציא כל מיני סיבות שונות כי אני חייב לרוץ. אבל היא גם בערכם אותם, כי הרשומה לא הולך לקרות.

זוהי תמונה פנימית של קצב הריצה עם הכוונה לנצח הטובה האישית שלך. השתטחות לי לאגד בדיוק לעובדה כי ההתקנה של "אני חייב לרוץ בחזרה ולנצח," לא הייתי להניע. תחרות לא צריכה יותר להניע אנשים עם חרדה קשה. נהפוך הוא, הן מגדילות את האזעקה מאוד, כי יחד עם "אני" מופעלת "פתאום, אני לא יכול" לבין "לא נראה לקבל." מעודדת זו השלישייה פקפקה עצמי רץ כך על שום הנאה מן הגזע בא בחשבון.

היום, בפעם הראשונה שזה קרה בצורה שונה. תנאים מוקדמים לשינוי, אני רואה שתי: שינוי של מאמן והחל לעקוב אחר הדינמיקה של קצב לב (Garmin Forerunner 225בהתאם להמלצת מאמן חדש). הוא פנה Feem-הסנדק קרוס קאנטרי שלי, הרקע שלו הוא המאמן הראשון שלי נראה מדוזות אדישות עצלניות.

שבוע לפני המרוץ 12 ק"מ של הסדרה המקומית Athenas קיבלתי מכתב מן המאמן ואמר:

מרוץ 12 ק"מ, והפעם אתה לא רק בורח לזמן ואתה מפעיל עד הסוף בלי הפרעה, ועל זה מעקב אחר הדופק שלך (כולל התראות על השעון) לרוץ לא יותר (אך לא מתחת) באזור ה -4 דופק. תחשוב על המירוץ הזה כתרגיל יעיל לא רק הגוף שלך, אלא גם את הנפש. לפי החישובים שלי, בקצב הזה, אתה פשוט לא לרוץ כל כך רחוק אל קו הסיום מבלי לעצור, אבל יהיה באותו זמן פחות או יותר נורמלי להרגיש.

אני חייב להודות, בלם לי הוא להשתמש בכל התכונות של ריצה של כרונומטר שלו, ואת רק לפני שבוע, למדו לשים אזהרה. התברר כי בטווח על אמצעי הדופק להפסיק לקחת את הבחינה, להפסיק בדרישה ממנו אי אפשר לרוץ רגוע (זה לא אומר לאט).

איפשהו באמצע המירוץ הבנתי כי קצב הלב מותאם לעומס, ואני בהדרגה מפחית את המהירות, כדי לא להאריך מעבר לאזור הרביעי. פירוש הדבר כי רשומות לא יהיה מדויק ולא צריך להיות - איזו הקלה! ההשוואה הונו לי טיפוסית של 10 קילומטרים של ריצה בקצב, אני מוצא כי פועל על דופק פועל בצורה חלקה, לרוץ בשקט ומאוד בטוח.

שישה קילומטרים נסע ללא דופי עד השביעי, השמיני, וכן הלאה. לאחר סימן הק"מ החמישי החל להבהב מהר מאוד, ואני יכול לומר כי במרחב הפנימי של זמן זה היה המירוץ החולף ביותר בפועל הקטן שלי. התהליך היה זמן כדי לסובב את ראשו, להעריץ את האוקיינוס, להסתכל רצים אחרים. כ 1.5 ק"מ רצתי עבור "סוס" - הסבא, בכיסים שלו היא משהו לוחץ מצחיק, להזכיר פרסות. זה אפילו רחם עליו לעקוף, אבל חוץ מזה הייתי יצאתי לאזור קצב הלב הרביעי.

התוצאה של המרוץ: 12 קילומטרים 1 שעה 17 דקות, אבל את הסיפוק העמוק, רוצים להמשיך, בהעדר כל סימן של עייפות.

הטקסט הזה נכתב בראש בין השביעי קילומטרים אחת עשר. זה היה נהדר!