בעיות ברכיים וכיצד להימנע מהם
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אחד הפופולרי ביותר של פציעות בקרב רצים - פציעה בברך. בנוסף, כמה יריבים בורחים בצרחות כי בטווח הורג את הברכיים. במיוחד אם יש לך קילו מיותר (במקרה הזה זה באמת נכון). אבל למעשה, הפגיעה הישירה כי הריצה גורמת ברכיים שלא הוכחו עדיין. כלומר אתה, כמובן, יכול לפגוע הברך (ולא רק), אם אתה שובר את הכללים ולרוץ קדימה של העגלה. אבל אם כל כללי הבטיחות עם ברך יהיו בסדר.
אז, מגזין העולם של ראנר פרסם כתבו על 5 עובדות על רצי ברכיים שצריכים לדעת.
1. דלקת פרקים והפעלה
כן, רצים סובלים גם ברך מפרקת - זו עובדה. אבל באותו זמן הזדמנות להרוויח מהם, בכל זאת, פחות מהאחרים. מחקרים ארוכי טווח הראו כי הרצים נוטים פחות לסבול דלקת מפרקים ניוונית ברכיים. במחקר אחד, שנמשך 18 שנים, השתתף הרצים ואת מי הם רחוקים פועלים. כתוצאה osteoarthritis שפותחו 20% של הרצים ו 32% של אנשים שאינם אוהבים לרוץ. מחקר אחר הראה כי הסיכוי להרוויח מחלה זו אצל רצה בהשוואה לאלו המעדיפים הליכה, מופחת בחצי. וזה מחקר אחד מצא כי ככל שאתה לרוץ, כך יקטן הסיכוי לקבל דלקת פרקים.
2. הבלאי של הסחוס, ריצה וגיל
כמה מומחים ברפואה טוענים כי הבלאי של הסחוס בברך - בגיל זה. אבל בעוד אין עדות ישירה כי ריצה במהירויות את התהליך הזה. מחקר אחד ציין שתי קבוצות של אנשים אשר צפויים לגרום הגדילה את המחלה. בקבוצת הביקורת אחת החלה לרוץ על תוכנית שתוכננה במיוחד, ואת רק אחר לא עושה כלום. כתוצאה מכך, התנאי של הסחוס של משתתפי הקבוצה הראשונה השתפר, ואילו התנאי השני נותר כשהיה.
3. השלמות מיוחדות אינן מסוגלות לחדש סחוס
למרבה הצער, מה היית לא הבטיח בפרסומות, תוספים מיוחדים לא יעזרו לך לגדל רקמות סחוס חדשות. התוסף הפופולרי ביותר כגון גלוקוזאמין עשוי לעזור עם דלקת מפרקים ניוונית, הסחוס המגן על הברך ותורם שימון טוב של מפרק הברך. במחקר אחר, רופאים צפו אנשים, ברכיים מפרקות, במשך שנים. קבוצה אחת לקחה הכנות מיוחדות עם ויטמין D, והשני, בהתאמה, לא. כתוצאה מכך, כעבור שנים נמצא כי ההבדל בין מצב הברכיים שלהם לא.
4. "רץ ברך"
הפציעה בברך המפורסמת ביותר בקרב רצים נקראת "ברך של הרץ", ברפואה המכונית כונדרומלציה פטלה - דלקת של הסחוס מתחת לפיקת הברך. רצים הסובלים מתסמונת זו נוטים להיות בעלי כמה תכונות משותפות - הישבן והירכיים חלש כי חוסר יציבות איפור בהמשך לכפות הרגליים, ארבעת שרירים חלשים, אשר מקשה על תנועת פיקת ברך נכונה גידים מתוחים, אשר העבירו חלק העומס על הליכון ברכיים. אבל התוכנית לחיזוק כראוי עשה יכול לעזור לתקן את הבעיות הללו.
5. ישנן כמה דרכים פשוטות כדי לשמח ברכי
כפי שהוזכר לעיל, חולשה או חוזק הרגליים יכול להוביל לבעיות מסוימות, ולכן הם צריכים להתחזק.
כמו כן, משקל עודף על הברכיים נותן נטל נוסף. כל תוספת 0.5 ק"ג ממשקל גופכם נותן 2 ק"ג עומס נוסף על הברכיים. ודווקא בגלל הריצה נחשבת לאחד הכלים הטובים ביותר עבור הרזיה, ב רצים בסוף עם בעיות עודף משקל עם ברכיו. מתחיל לרוץ רק אחרי הרבה כמו לרדת במשקל.
נסה לרוץ על משטח שטוח כדי להימנע משינויי הברכיים.
מאמר זה שוב מצביע על העובדה כי הרצים לא יכול להזניח טוב מתיחות תרגילים לחיזוק השרירים והגידים של הרגליים. ואז לרוץ יביא לך רק בריאות והנאה.
(באמצעות)