כמו ריצה מסייעת להגן על המוח מפני הזדקנות
ספורט וכושר / / December 19, 2019
האדם נברא לריצה
אבולוציה לא יכולה לדמיין שאנחנו נהפוך ללא פעיל. אבותינו היו צריכים לעבור כדי למצוא מזון, הם לא יכלו פשוט להזמין אותו בטלפון. Running לציד וייצור מזון, מגורה רעב כאשר מחסור במזון - בהתפתחות של הגוף האנושי הוא מתמודד עם הבעיות האלה.
בהשוואה ליונקים אחרים, בני אדם - בין אם אצנים. ריצה מהירה דורשת אדם שתי פעמים יותר אנרגיה מאשר ליונקים אחרים בגודל דומה. אבל, בניגוד להם, האנשים הם קשוחים מאוד רצים מסוגלים להריץ קילומטרים רבים באמצעות המטבוליזם אירובי.
בין פרימטים פועלים רק אנשי סיבולת עצמו. יכולת זו היא נדירה גם בקרב הולכי על ארבע. זה שלנו יתרון אבולוציוני. Running עזרו אבותינו להתקרב ייצור ולהתחרות עם אוכלי נבלות. ריצה והליכה סיבולת גם עוזר לנסוע מרחקים ארוכים. במהלך האבולוציה של גוף האדם השתנה הצורה והפיזיולוגיה שלה, התאמת לעומס העבודה. אנחנו יכולים לומר שאנחנו נעשים לריצה.
היתרונות של ניהול עבור האדם המודרני
היום, פועל סיבולת אינו קריטי להישרדות אדם, אבל הרבה אנשים ממשיכים לרוץ כדי לשמור על כושר טוב לבריאות.
פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לסוכרת, מחלות לב וכלי דם, שבץ וסרטן. יתר על כן, פעילות אירובית קבועה יכולה לשפר את תפקוד המוח ולמנוע מחלות הקשורות לגיל.
ריצה משפרת את מצב הרוח שלך והתפקוד הקוגניטיבי. עוד במחזור פעיל ברקמות הפריפריה לעורר בנוירופלסטיקה והתנגדות להדגיש ברמה התאית. אנרגיה רגילה במהלך התרגיל גורמים למוח לעבוד על ביצועי שיא.
תרגיל והזדקנות
השפעת הפעילות הגופנית על אריכות ימים - נושא לוויכוח מתמיד. אחרון נתונים עולה כי תוחלת חי תרגיל עליות רגילה אירובית להאט הזדקנות.
תכונה ייחודית של ההזדקנות הוא סטרס חמצוני. התיאוריה של ההזדקנות ומחלות נלוות שנגרם נזק, אשר מוחל על התאים רדיקלים חופשיים, כמו גם חוסר היכולת לפצות לרעת זאת באמצעות חומרים נוגדי חמצון.
סטרס חמצוני במיטוכונדריה יוצר מעגל קסמים: המיטוכונדריה פגום לייצר מינים חמצן תגובתי יותר, אשר רק להגדיל את הנזק. לפי תיאוריה זו, הגידול בסך של נוגדי חמצון עוזר לעכב הזדקנות ומחלות הקשורות לגיל.
על ידי הגדלת הכמות של נוגדי חמצון אנזימים ונוגדים חמצון במניעת דור ירידה, פעילות גופנית יכולה לעזור איטית הזדקנות. כמו כן, יש ראיות כי פעילות גופנית עשויה למנוע ירידה קוגניטיבית עם הגיל.
תרגיל והתפקוד הקוגניטיבי
פעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח אפשרי באמצעות פעולה על הסינפסות תא גזע עצבי.
פלסטיות סינפטית - היא השינויים המתרחשים הכמות, המבנה והפונקציונלי ב סינפסה תגובה לשינויים בסביבה, כולל תרגיל אינטלקטואלי, פעילות גופנית, לבין פגיעה ונזק אפילו מוח.
הוא האמין כי הפלסטיות הסינפטית חיונית לשימור תפקודים קוגניטיביים, למידה לרבות זיכרון. פלסטיות נמשכת לאורך כל החיים, ואתה יכול להגדיל את זה עם פעילות גופנית.
מחקרים הראו כי הרצת חולדות חלה עליה כוח הסינפטי. מעניין, מניעת שינה מפחיתה את עוצמת סינפסות בחולדות לא פעילות, אך לא השפיעה על החולדות עם חיים ניידים.
גורם חשוב נוסף לשימור תפקודים קוגניטיביים - נוירוגנסיס, או לידה של נוירונים חדשים.
Neurogenesis - התהליך שבו תאי גזע עצביים להתמיין נוירונים חדשים. נוירונים חדש שנוצר אלה יכול אז לגדול אקסונים דנדריטים וסינפסות טופס עם נוירונים אחרים בתכנית ההטבעה העצבית הפונקציונלית.
Neurogenesis בהיפוקמפוס של המוח המבוגר - הוא תהליך חשוב מאוד לשימור הגמישות המוחית. נוירוגנסיס מוגברת קשורה ביכולת הקוגניטיבית משופרת, ואילו עיכוב של ייצור מוביל נוירונים חדשים שינויים הקשורים בגיל, ודיכאון.
ניסויים בחיות הראו כי גזע - הממריץ היעיל ביותר של נוירוגנסיס בהיפוקמפוס.
תרגילים רוחניים גם לעזור להגדיל פלסטיות הסינפטית, אבל יש ראיות כי פעילות גופנית יעילה יותר ליצור תאי עצב חדשים בהיפוקמפוס מ עבודה מנטלית.
מחקרים מראים כי פעילות גופנית אירובית סדירה יש השפעה חיובית על התפקוד הקוגניטיבי. ניסוי, בה השתתפו 1820 בני נוער הראו כי אלה העוסקים בפעילות גופנית בשעות הפנאי שלהם, המוח פועל בצורה יעילה יותר.
מבני MRI אפילו הראה כי פעילות גופנית אירובית סדירה יכולה להגדיל את הגודל באזורים מסוימים במוח.
פעילות גופנית היא חשובה בכל גיל
מעניין, חולדות, פעילות גופנית בגיל צעיר, אך פעילות חדלה בבגרות, שמרה אותם חפצים זיכרון מעולה. מצד השני, חולדות שהיו פעילים בבגרות, היו גם זיכרון טוב בהחלט אובייקט מוכר, אבל לאבד את היתרון בעוד כמה שבועות בלי פיזי עומסים.
זה מראה עד כמה חשוב הפעילות בתקופת התפתחות המוח, כפי שהוא עשוי לשפר את תפקוד הקוגניטיבי בשלב מאוחר יותר בחיים. תרגילים פיסיים ומנטלית בתקופת הפיתוח יכולים להיקרא מילואים קוגניטיבית, אשר יסייעו להגן מפני ירידה קוגניטיבית עם גיל.
וזה יתרון חשוב אחד יותר של פעילות גופנית סדירה - צמצום מתח. אורח חיים בלתי פעיל - אם אדם או בעלי חיים - קשורה, ואת הפגיעות ללחץ פעילות גופנית מספקת הגנה טובה מפני סטרס - היכולת להתאושש במהירות להסתגל.
בהינתן לחץ - גורם שמשפיע על ההתרחשות של דיכאון, חרדה, לב וכלי דם, מחלות אוטואימוניות מחלות ניווניות, פעילות גופנית באופן עקיף יכולה להגן עליך מפני מחלות אלה ונפשיות הפרעות.
אז, יש שפע של ראיות מדעיות כי פעילות גופנית סדירה השפעה חיובית על המוח, הגוף והנפש שלנו. פעילות אירובית כדי לעזור להרחיב את היכולות הקוגניטיביות בגיל ההתבגרות ולשמור אותם כמבוגרים, כדי להגן על הגוף מפני מחלות הקשורות לגיל לנוער להאריך.