מגמת הכושר זכר בסתיו הקרוב - הליכה עם תרמיל

Ultramarafontsy לרוץ עם שק על גבו, אשר מכיל את כל הדברים הדרושים: מים, מזון, ערכת עזרה ראשונה בגדים להחלפה. הם רצים עם המשקל העודף, לא בגלל שהם אוהבים את זה, אבל בגלל זה הוא הכרח. אבל מתברר, הוא כעת מתוכנן מגמת הכושר של גברים חדשים - פועל עמוס תרמילי לדגם של צעדות בכפייה של נחתים. לדברי הרופאים והמאמנים, פעילות גופנית היא אופציה נהדרת עבור כמעט כל אדם עם רמה של אימונים.

צעדות בכפייה עם מאחורי תרמיל כבד, ותחמושת מלאה - שיגרתי עבור חיילים רבים, במיוחד אלה שמשרתים ביחידות מובחרות. בין אזרחים, פעילות זו נקראת שקי ruck. לגרף - ריצה או הליכה עם תרמיל עמוס. אם החיילים יכולים ללכת 30 ק"מ ויותר מ 90 ק"ג של משקל מאחוריו, אז אתה לא בהכרח לחקות אימונים צבאיים לחלוטין. עבור סיבולת אימון לא בהכרח לרוץ, מספיק להוסיף קצת במשקל (8 ק"ג) וכן לטייל איתו בפארק כמה קילומטרים - תגלו סוג חדש של אימון!

Kechidzhan דאג (דאג Kechijian), פיזיותרפיסט ועוד קומנדו לשעבר, סבור כי מדובר בחירה מצוינת של כושר עבור האדם הממוצע. זוהי פעילות מאוד פשוטה עם עומס מתכווננת, אשר אינו דורש שום ציוד מיוחד ונותן תוצאות נראות לעין.

יתרונות

זה שורף קלוריות. לדוגמה, הליכה 30 דקות פשוטה עבור כוויות האיש הממוצע כ 125 קלוריות, אבל יש צורך להוסיף עליו תרמיל עם משקל קל, ו 125 קלוריות מומרות 325 קלוריות (על פי האוסף הפיסי פעילויות).

דן ג'ון (דן ג'ון), מאמן ידוע ומחבר אתה יכול ללכת, רואה בסוג זה של אימון יעיל במיוחד עבור שריפת שומן.

מקלה או מונע זאת ממנה כאבים בגב. זה חשוב במיוחד עבור אלה שמבלים את רוב יומם הוא מעביר בישיבה. ואז, ללכת לחדר הכושר ומתחיל להעלות את הרף או יושבים בבית סימולטור, אתה מסתכן בפגיעה גבך. לפחות כך אומר סטו מקגיל (סטו McGil), רופא ופרופסור ביומכניקה השדרה, המחבר של גב אולטימטיבי כושר וביצועים.

אנשים הרוויחו בקע חולייתי, לעיתים להישען קדימה הליכה ומתי. זה רק עושה את המצב גרוע יותר ויותר לחצו על הבקע, כפי שאתה צריך לתת לגוף זן עוד יותר על שרירי הגב כדי לשמור על זקוף הגוף.

תרמיל עם משקל נמוך כהשלמת ההליכה מסייע לתמוך הגב בתנוחה זקופה, כך השרירים לא צריכים לעבוד כל כך קשה.

זוהי דרך בטוחה לפתח סיבולת. ג'ייסון הרטמן (ג'ייסון הרטמן), מאמן חייל מהיחידות המיוחדות של צבא ארה"ב, אומר kardiopreimuschestva מהליכה עם תרמיל דומה עם לריצה ארוכה. אבל, שלא כמו ריצה, שהינה טראומטי למדי (פצוע ואולי - 20-79%, לפי מחקר של בריטיש ג'ורנל אוף מדיסין ספורט), וגרף גורם לך פחות מועד לפציעות. זה עוזר לפתח עמידות מותן היציבות בכלל עושה פעילות האחרת שלך הקשורים לספורט הבטוח.

באמצעות פיתוח של סיבולת בחדר הכושר האפקטיביות של האימון שלך יעלו גם.

זה זול ועושה לך לצאת. כפי שאמרנו לעיל, סוג זה של כושר אינו מחייב בגדים או ציוד מיוחדים. כל מה שצריך - זה אתה ותיק גב נוח עם עומס קטן. הכל. אתה יכול להשאיר את תיק חילוף בעבודה וללכת למכון הכושר בצהריים. זוהי דרך מצוינת להירגע מן הצגים ומסכים המקיפים אותנו מכל העבר, ופשוט להירגע.

קבלת הדרכה

בחר המשקל שלך. אז, קודם אתה צריך לקבוע את המשקל האופטימלי של המטענים. בפעם הראשונה זה יכול להיות 10% ממשקל הגוף. לדוגמא, אם המשקל שלך הוא 68 קילו, אתה צריך לקחת עם 6.8 קילו. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם המשקל, אתה יכול להגדיל אותו ל 15 קילו.

אבל ברגע שאתה לא יכול לקחת הרבה במשקל! אתה יכול לשאת תרמיל 15 פאונד במשך ימים או חודשים אפילו אחרי האימון, אבל אם אתה פשוט לקחת את המשקל הזה, זה יכול לשבור אותך.

כך תשתפר ההורדה? אפשר כבר לתת בנדידת הדמיון שלך. הכל תלוי מה יש לך על היד. זה יכול להיות מטומטם, פנקייק מבר, שקית של חול או לבנים. כדי שהמשקל לא מסתובב בתוך התרמיל, עדיף לעטוף אותו במגבת.

עבור משקל קטן אתה יכול להשתמש בכל תרמיל, אבל עבור הגרסה הכבדה (באותה 15 קילו), רצוי למצוא תרמיל עם תמיכה טובה.

הבא! עכשיו אתה יכול לצאת לטיול, ריצה קלה או טיול קטן. לפני שאתה לא ללכת לטייל עם תרמילים או אפילו ללכת קצת ברגל, אתה יכול להתחיל לפגוע בשרירים במקום בלתי צפוי למדי בשבילך: השרירים סביב הברכיים, הישבן והגב התחתון.

ואל תשכח שאתה לא יכול רק ללכת, אלא לרוץ עם תרמיל. אבל אפשרות זו היא רק עבור אנשים מאומנים ללא פציעות ברכיים וגב!

The # 1 ניו כושר המגמה אתה חייב לנסות את זה סתיו