עיסוי רצים 3 התגלמות לכל ארנק

כל רץ מוכר תחושות לא נעימות ברגליים, אשר מתרחשות בתוך כמה שעות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. זה מתעכב כאבי שרירים התחלו. זה לא מסוכן מדי, אבל זה יכול לעשות ריצה בלתי נסבלת. כדי בביצועים להימנע, ופשוט לחזור בעיטות אימון צריך לכלול בתוכנית שלה הליכון לעסות.

מנקודת המבט של תחושות אלו גרמו להצטברות חומצה לקטית בעיקר שרירים. מוצרים מטבוליות אחרים גם לתרום את תרומתם האפקט הנעים הזה איכות הכשרה.

במונחים מעשיים הכאב עשוי להיות חזק יותר מסיבות רבות:

• חוסר של חימום,
• הלום נעליים,
• ריצת תכנית מאוזנת,
• את המאפיינים האישיים של מבנה כף הרגל ואת עמוד השדרה וכן הלאה.

באופן אידיאלי, כמובן, הצורך לזהות ולחסל את הגורם, לרוץ לא בריאות נזק. אבל זה לא תמיד אפשרי לעשות: מישהו מושך עם הרכישה חדשה נעלייםוהשני הוא להוט מדי כדי להשיג צולבות למטרות חדשות, ואת השלישי לא יצא לי לעשות חימום מלא להתקרר. כתוצאה מכך, עם כל ריצה ברגליים מרוקעות כל כך קשה כדי ריצה הופכת קשה יותר ויותר, פחות נעים טראומטי יותר.

יכול לעזור עיסוי. וזה די עובדה מוכחת. באיטליה נתונים שנאספו כ 220 ultramarafontsah (זכרים ונקבות), 95% מהם התלוננו על כאבים ברגלו. לאחר העיסוי, הרגשה טובה לכולם.

לאחר העיסוי, הרגשתי ראנר 43 שעיכבו כאבי שרירים תחילת פחתה, 176 ספורטאים ציינו שיפורים משמעותיים בבריאות, אדם אחד לא שם לב כל השפעה, אך הפך גרוע לא לאף אחד!

למרות שמדענים הבטיחו להמשיך את המחקר עד שאתה יכול לסמוך לחלוטין על ההנחה הברורה: העיסוי משפר זרימת הדם, ומכאן, מוצרי מטבוליות מופרש במהירות מהגוף, ואת החומרים המזינים לבוא במהירות שרירים.

בשל ההתאוששות המהירה של שרירים להיות יותר גמיש ופחות כואב. מלבד זה לא תמיד אפשרי להירגע לאחר פעילות גופנית, וללא התאוששות זו קשה.

בעזרת עיסוי לא יכול רק להחזיר הנאה ליושנה של ריצה, אלא גם להגדיל את התפוקה. אם אתה רציני לגבי הפעלה, העיסוי צריך להיות אחת מהנקודות החיוניות של הריצה של התכנית שלך. נותר רק להחליט על הכספים שאתה מוכן להשקיע.

אפשרות 1 היא מומחית העיסוי היקרה ביותר

זוהי האפשרות הטובה ביותר. עם זאת, קורס של עיסוי במרכז הסלון או כושר יכול לעלות עשרות אלפי רובלים. ואחרי קורס אחד לא ינהל: עדיף לעסות באופן קבוע. במקרה זה, אין ערובה כי העיסוי הוא באמת אתלטים, מחיר זה לא.

איך אתה יכול לחסוך: מטפל בעיסוי נוטל בבית, לקחת הרבה פחות. רב ובכך יש שולחן עיסוי, וחינוך רפואי, וחוויה נהדרת. נסו למצוא כזה מקצועי, ואתה תחסוך יותר מאלף, ויחד עם הזמן.

אופציה 2, הכי רומנטית: לבקש אהובה

כל מטפל יגיד לך שאתה לא יכול לעשות עיסוי, אם אתה לא מקצוען. אבל אתה יודע, הוא רק מגן על פרוסת הלחם שלו? למעשה, אם אשתך או בעלך הוא מוכן לעשות לכם עיסוי, הם יכולים להשתמש במידע נגיש באינטרנט, או כדי להירשם לקורסי עיסוי.

יתרונות של אפשרות זו הן מגוונות: אתה תחסוך כסף המשפחה יכולה לעשות עיסוי בכל עת בבית באותו הזמן להיות קרוב עם יקירכם.

חוץ מזה, אם אין לך מוטציות של קצות עצבים כאויב Deadpool, לא לפגוע בעצמך עיסוי מקצועי הוא לא קשה מדי: רק לטפל בקשב רגשות משלהם.

אפשרות 3 היא לא לעצלנים: עצמית העיסוי

אפשרות זו, כמובן, הוא לא כל כך מעורר השראה. אבל זה עדיין עדיף על שום עיסוי. הדבר הקשה ביותר כאן - כדי להתגבר על עצלנות ועל תירוצים משלהם כמו "מזה לא להתבלבל," "עומד מקבל תשלום ללכת לסלון," ו "לא מאוד ורצו".

אפשרויות זמינות:

1. עצמית עיסוי באמצעות הידיים: וליטוף, לחיצה, שפשוף הקשה.
2. עצמית עיסוי באמצעות כדורי עיסוי רולים (או כדור טניס בקבוק).
3. באמצעות כוסות מיוחדות.

וידאו 1. כדורי עיסוי באמצעות

וידאו 2. עיסוי באמצעות הידיים

וידאו 3. עיסוי כף הרגל

באופן אישי, אני אוהב מעסים Lyapko והוא כזה בנדורה החזקה למדי.

כמה ומתי

למעשה, קשה למצוא אצן שמכיר עודף של עיסוי. אין זה סביר כי תוכל להקצות יותר מדי זמן וכסף.

באופן אידיאלי, אתה רוצה לעשות עיסוי על כמה שעות לאחר כל אימונים קשים. אבל גם אם אתה עושה עיסוי מעת לעת, זה עדיין תהיה השפעה חיובית על מצב השרירים.

אם אתה הולך להשתתף במרוץ, יש צורך לקבל עיסוי למשך 3-5 ימים לפני האירוע.

בכל מקרה יש צורך לקחת בחשבון כי עוצמת ועומק של עיסוי, מחד גיסא, הוא נחוש את העומס על השרירים בזמן הריצה, ומצד שני - מקובע את המרווח בין העיסוי הבא ריצה קלה.