Medbol - זול סימולטור קומפקטי
ספורט וכושר / / December 19, 2019
Medbol - סוכן שקלול במשקל בין 1 ל -20 ק"ג, אם כי יש גם דגמים אקזוטיים עם משקל יותר. לרוב הוא משמש את העומס הנוסף כחלופה משקולות או poises. אבל אפשרויות עבודה איתו עוד קצת. הדוגמה שלו, אתה יכול לזרוק, לתפוס ולהעביר שותף.
אחד היתרונות העיקריים של medbola כמאמן לאימונים בבית - הקומפקטיות. היא תופסת שטח קטן: אפילו medbol הגדול אינו עולה 40 ס"מ קוטר. פלוס medbol לא כדור אלסטי, זה לא יהיה לגלגל או לקפוץ סביב הבית.
מצד השני, אתה יכול לקחת איתך לחדר הכושר או במגרש המשחקים, שם הוא יהיה לבצע מגוון של האימונים שלך.
איך לבחור medbol
נסו את התרגילים הרגילים שלך: משקל הכדור צריך לתת התנגדות קלה, אבל לתיאום זה צריך להיות מדויק כדי אימונים נשאר בטוח ורצועות שרירים. יש לציין כי אפילו אם החנות תוכל למצוא כדור אור, תצטרך לעשות כמה סטים של 10-20 חזרות.
כדי לשפר את הגמישות והזריזות בהתחלה זה יהיה הכדור מספיק במשקל לא יותר מ 1-3 ק"ג. מודלים כבדים מתאימים אימון כוח לספורטאים מאומנים היטב. בכל מקרה, עדיף לקנות את הכדור קצת יותר טוב, ולהחליף אותו עם כבד עם הזמן. אל תקנו את זה לצמיחה.
לגבי טופס, בניגוד לדגמים עם ידיות או בצורת ההגה, הכדור העגול הרגיל מתאים למספר גדול יותר של תרגילים. לכן, אנו ממליצים להעדיף את הקלאסיקה.
תרגילים עם medbolom
אימונים עם medbolom כסוכן שקלול
אתה לא יכול פשוט לקחת medbol כבד מדי ביד כדי סיבוך נוסף של הדופן גוץ או תרגילים על העיתונות.
אימון פונקציונאלי
אתה יכול מהדק medbol לא רק בידי, אלא גם בין הברכיים או להשתמש בו עבור תמיכה. הנה ערכה בסיסית של תרגיל הקלסי לכל הגוף.
- כדי להתחמם:
- לשבת על הרצפה ברגליים מפושקות, באמצעות הכדור לתמיכה במהלך דינמי מתיחה;
- סטנד עם רגליים מעט כפופות, לקחת medbol ביד וכרך סביב עצמו, לעבור מאחורי המצד השני;
- הוא עומד עם רגליים מעט כפוף, מעט שפוף, להפוך את מותן, להעביר את הכדור מצד לצד ברמה של הברכיים;
- לעמוד זקוף, להרים medbol מעל הראש, מתיחה שלך, ואז להנמיך את הכדור במורד הרגליים (אתם יכולים להוריד אותו ולאחר מכן להתכופף כדי להרים).
- שכיבות סמיכה. הסתמכות על הכדור מוסיפה אימוני תיאום תרגיל קלסיים.
- מתפתל. אתה יכול לקחת את הכדור בידיים שלו מושך את גופו כאשר הרמה, אבל יכול, להיפך, נלחץ בין ברכיו.
- תורים הטורסו. בשנת עומד או יושב הוא מסובב את המותניים, לוקח את הכדור כמה שיותר הצידה.
- פלאנק. Lean על הידיים medbol (או יד אחת): איזון על הכדור יגדל הבר הנטל הרגיל.
- על הטרמפ הגוף התחתון והעליון את הכדור בידיים שלו:
- מנמיכים את הזרועות ישר למטה, למשוך את הכדור, כיפוף הזרועות בגובה החזה;
- medbol משם; ראש, מרפקיו פונות קדימה, ליישר את הידיים מעל הראש;
- למתוח את הידיים שלך לפניך, להעלות את הידיים ישרות מעל הראש שלך עם הכדור (לך בעדינות יכול לזרוק medbol).
האם 10 חזרות. קח את הזמן שלך כדי לבצע תנועות חלקות להתאמן כל שריר.
אימון פיצוץ
לבנות מסת שריר עדיף לבחור בכדור קשה ולהשתמש בו בתור כדורסל: עם כוח לזרוק על הקיר, כך שהוא יכול להקפיץ ואז לתפוס. תרגילים כאלה הם יעילים במיוחד עבור שרירי פלג הגוף העליון (ידיים, גב העיתונות), כמו גם לשפר את הקואורדינציה ואת הסיבולת.
אתר את הקיר חזק ולבצע מגוון זורק:
- פנים אל מול הקיר, את הכדור בגובה החזה: גליל קדימה (כמו כדורסל).
- דרכים צדדיות אל הקיר, את הכדור אל הקיר המרוחק של הירך: לזרוק באלכסון כלפי מעלה.
- דרכים צדדיות אל הקיר במרחק גדול יותר, את הכדור אל הקיר המרוחק מן כתף: ירה חזק באלכסון למטה עם זינוק קצר סימולטני אל הקיר הצד מומנטום נוסף.
- עומד על צידת ברך אחת אל הקיר, את הכדור מעל קליעת הקיר מן כתף: גליל באלכסון כלפי מטה.
- חזרה אל הקיר, את הכדור בגובה החזה: עם תפנית של גליל הגוף קדימה - מסובך גרסה של התרגיל הראשון.
- חזרה אל הקיר, להתכופף בתחתית הכדור: לזרוק בחזרה אל הקיר. הקושי הוא שאתה צריך לתפוס את הכדור.
- מול הקיר בבית medbol רמת החזה: קפיצה חדה ולשחרר את הידיים למעלה עם הכדור כמה שיותר (זה לא הכרחי כדי לשחרר את הכדור).
הפוך 5-10 יריות בקצב מהיר, נח בין תרגילים במשך 1-2 דקות. אל תשכחו לכבות את הצד השני כדי להתאמן אגרופים עם שתי הידיים.
תרגילים בזוגות
בעת פעילות גופנית יחד לזכור medbol כי - סימולטור כבד. היו קשובים השותף שלך לא להפיל את הכדור.
- Stand גב אל גב, רגליים רוחב הכתפיים בנפרד. רזה לעבור השותף הכדור, ואז הזדקף לקחת את הכדור מלמעלה.
- כנ"ל, אבל להעביר את הכדור בתחתית להטות לרוחב.
- בדומה הקודמת, להפוך את המותניים ולהעביר את הכדור בגובה החזה.
- מול זה במרחק של 1-2 מטרים, לזרוק את הכדור זה לזה על החזה.
- כנ"ל, אך ירידת הכדור מן החזה דרך מכה על הרצפה באמצע ביניכם.
- הוא כרע ברך, זה מול זה, לזרוק את הכדור בחזה באמצעות מכה על הרצפה בינך.
- עומד בצד אחד לשני, medbol עולה מעל הכתף ולזרוק אחד על השני דרך מכה על הרצפה באמצע ביניכם.
- Stand לצדדים זה לזה. הרם את הכדור מעבר לכתפו ולזרוק אחד על השני דרך מכה על הרצפה באמצע ביניכם.
- עומד פנים אל הקיר ליד שני, לזרוק את הכדור אל הקיר כדי שיוכל לתפוס את השותף.
ביצוע תרגיל 1 דקה, 30 שניות וננוח תפקידי מתג.