תזכיר למי הולכים לרוץ בחורף
ספורט וכושר / / December 19, 2019
רגליים להגן
גרביים
הבחירה הנכונה של גרביים יכולה לחסוך לך גם אם אתה סכמת נעליים. אתה צריך לבחור גרביים כאלה הרגל הייתה נוחה: שזה לא רופף וכי לא היה צפוף. כותנה או גרביים סינטטיים שאתה רץ כל הקיץ, לא יהיה כשיר. ראשית, הם לא חמים, ושנית, הם דקים מדי רגל זה יהיה לתלות את נעלי הספורט. גרביים טריים הם עבים מדי, ואת הרגל לא יכולה להיכנס נעליים או להיות קרוב מאוד.
אידיאלי - צמר מיוחד או גרביים תרמיות. צמר הוא גם מחמם את הרגליים ולשמור אותם להתחמם, גם אם חלק מן השלג מקבל לתוך הנעליים הופכות למים. חלופי - גרביים סינטטיים. הן גם מצליחות עם עודף לחות, אבל הכותנה חייבת לומר לא קטגורים.
נעליים
עם הגרביים התקינים ומזג האוויר היבש, אתה יכול לעזוב בקיץ סניקרס. באותה הנעליים אתה יכול לרוץ בשלג, אבל רק במקרה של אימונים קצרים. עבור רץ כבר בשלג, במיוחד ביערות או פרק, אתה צריך לקנות גרסת חורף של נעלי הספורט.
רצוי כי הם היו גבוהים יותר (כך בשלג לא נכנס פנימה), עם תלוש מיוחד היחיד (של מסלול קרח מטופח לא יציל, אבל זה יגרום לך להיות עמיד יותר) עמיד למים (נעליים גורטקס מצופה). הקרח השחור תוכל לקבל עזרה מחתולי מירוץ מיוחדים ששמים על נעלי הספורט.
בגדים
שכבה תחתונה
הכלל העיקרי של תלבושת החורף לריצה - שכבות. לאחר הפעלת בחורף - זה תמיד פועל בשני אזורי טמפרטורה. ראשית, בעוד הגוף שלך הוא לא התחמם, אתה מרגיש את טמפרטורת הסביבה האמיתית, כלומר, אתה קר. אבל אחרי 10 דקות אחרי ריצת ההתחלה, אתה עלול להתחמם. לכן, עם חורף ההילוך עדיף לדבוק בעיקרון של שכבות כי היה מה להוציא, אם זה מתחמם מאוד, וזה לא יצטנן.
בדרך כלל נשחק תחתונים תרמיים עם שרוולים ארוכים מבדי מיוחדים שאינם מייצר חום, לאפשר לגוף לנשום ובאותו הזמן הנסיגה של עודף לחות, כי היא הזיעה שלך. כמה ז'קטים ללבוש חולצת טריקו או צמר עם שרוולים ארוכים (longslivy), אבל זה במקרה, יש לך את הסיכון של ממש כאילו בגדים חזקה סרוג זיעה רטובים רע מתייבש. ריצה בבגדים רטובים בחורף לא הכי נוח ונכון. עם זאת, אם אתה הולך על לריצה קצרה ולא מאוד אינטנסיבית, אתה יכול להשתמש באפשרות זו, ובלבד השכבה העליונה מגנה עליך בצורה מהימנה מפני רוח וקור.
topsheet
השכבה העליונה של בגדים תלויה בטמפרטורה. לדוגמא, חיצוני שטופת שמש, מדחום -1 ° C. במקרה זה, על פי בחירתך - termokofta ארוכת שרוולים (longsliv) ומעיל אור על גבי. אם קריר בחוץ (-10 ° C), עדיף לבחור מעיל לדרוך חם. חלק ללבוש רצים על גבי אינו ז'קט קל סוודר צמר דק.
בתחתית
התחממות בחלק התחתון יש כמה אפשרויות. ראשית, זה יהיה נחמד לקנות תחתונים תרמיים - זה כמעט 100 אחוזי ערבות כי אתה תמיד יהיה חם. ניתן ללבוש תחתונים תרמיים על taytsy (מכנס צמוד) עבור ריצה בחורף. בדרך כלל, הם גם מגיעים עם מסומן תרמית. אם מסיבה כלשהי לא רוצה להתרוצץ במכנסיים צמודים, אתה יכול לבחור באפשרות השנייה - הצמר חמים, לפיו יועמד על טייץ חם או termokalsony. מאז מכנסי פליס באים בעוביים שונים, אתה יכול לבחור מספר אפשרויות: עבור קר מזג אוויר חם יותר. רצוי כי הם היו עם חפת גמישים ואת התחתונה: כמו אוויר קר לא ייפול פנימה.
שנית התגלמות - ללבוש מכנסיים קצרים taytsy יכול צמר או כותנה צפופה.
אביזרים
כובע
ריצה במזג אוויר קר בלי כובע, תחבושות או אוזניות - זה האוזניים מוות. גם אם העיניים שלך מתחילות למלא מאוחר יותר, אוזניים ברוח עדיין תהיינה מוכות קור. אז כובע צמר טוב (עבור מזג אוויר חם - צמר מתלבש) צריך להיות החבר הנאמן שלך במשך כל חורף.
כפפות
בלעדיהם, זה יהיה קשה, וקרה, כי האצבעות שלך, כמו גם את האוזניים, ההתחממות ברגע האחרון. אם היד לא לחמם כפפות, אז האפשרות שלך - כפפות. ואחרון האחרון, הגרסה השלישית - כפפות בלי אצבעות, כפפות כלומר ללא אצבעות למשרדים. הם מושלמים עבור ימים חמים, והם בנוחות לנהל בטלפון או הספורט שלך לצפות.
משקפי שמש
בחורף, הוא להגן על העיניים לא רק מפני השמש הבהירה בשלג הלבן מסנוור, אבל הרוח הקרה שעושה מדמיעות לעיניים שלך.
קרם
כמו כן לא לשכוח קרם מזין שמנוני שמגן על העור מפני הרוח ואת פרוסט. רצוי ליישם אותו במשך כמה שעות כדי לרוץ. אם אתה עושה כמעט זה לפני אימון, הקרם לא יכול לעשות את זה טוב לספוג ואז אתה כל זמן תרגיש על שכבת הפנים שלך של משהו שמנוני ולא נעים.
נשימה
אוויר קר גורם תחושת צריבה בגרון. הנשימה הופכת קשה, לחתוך את גרונו, האף מתחיל לזרום זרבובית. מה לעשות? במזג האוויר קר, מומלץ לנשום בו זמנית דרך האף והפה, קצה לשון הצורך לשים לחייך: אם האוויר הקר ייכנס זרימה צפופה.
מה עוד כדאי לזכור
זכור כי ביום במזג אוויר בהיר יכול להיות חם בהרבה אחרי (או ממש לפני) בשקיעה, כך מתכנן לרוץ שלך כדי שיסתיימו לפני רדת הלילה. אם תחליט לרוץ בערב, להיות מודע לכך שזה יהיה הרבה יותר מגניב מאשר במהלך היום. אם היום הלך ריצה בערב, לוודא שיש לך בגדים חמים במיוחד. כמו כן לא לשכוח היפותרמיה קור.
ויקיפדיההיפותרמיה (קירור-היתר) - מצב הגוף, שבו טמפרטורת הגוף יורדת מתחת כי נדרש לשמור חילוף חומרים ותפקוד נורמלים. אצל בעלי חיים בעלי דם חם, כולל בני אדם, טמפרטורת גוף נשמרה על כ מתמיד מצד הומאוסטזיס ביולוגי. אבל כאשר הגוף נחשף לקור, המנגנונים הפנימיים שלה עשויים להיות מסוגלים לפצות על איבוד חום.
תכנן לרוץ שלך, כך שהם היו בשעות היום, לבחור בגדים עבור מזג האוויר, בזהירות רבה להסתכל רגליו, אם מזג האוויר הוא עני, קרח שחור ברחוב או מושלג, להזיז את האימון על הליכון! אף אחד לא חושב שאתה נמושה אם תבחר לחכות בחוץ במזג אוויר גרוע ולעשות משהו שימושי יותר ובריא.