טריקים הנפש שיאפשר לך לרוץ טוב יותר

היום אני רוצה לשתף עוד מחקר מעניין, אבל הפעם את התרגילים אינם פיזיים, אלא נפשית. בדרך כלל המדענים אומרים בנוגע למשוב - העם הפיסי יותר פעיל, כך התבהר פלסטיות של המוח שלו (יש כמות עצומה של מחקר בנושא זה). מאמר זה הוא בנוגע למשוב.

כמה פעמים הפליליות קולו של לוחש לך במהלך המירוץ, אין צורך לנסוע כל כך מהר, כי שום דבר לא הולך לקרות, אם אתה להאט קצת, אם לא לגמרי להפסיק, נכון? הדבר נכון במיוחד של הרצים החובבים, אשר אינן חלות על הפרסים ועל שיאי עולם חדשים. למה כיף לתקוע הגוף שלך, אם אתה יכול פשוט לברוח והכל כל סבל יחדל מייד. זה מפתה, לא? השד של פיתוי היא חזק במיוחד בסוף, כאשר לא חוזק מוסרי ולא פיזי כמעט נעלם.

הוא הוכיח באופן מדעי כי הביצועים, כאשר הכוחות כבר על סף סיומו, כבר לא תלוי סיבולת שלנו או כוח פיזי ואת המצב הרגשי.

חשיבה - התנהגות זו, ועל מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך לעבוד לא רק על מכשירי ריצה.

עזרה הצהרות חיוביות לא תמיד, ואת החזרה המתמדת של המנטרה, "כן, אני יכול!" לא יגרום גל של כוח, ותחושה של האבסורד של המצב. והנה זה לא שיש לך חזר שמשהו אינו תקין, משום שרבי עזרה מנטרת אלו, וכיצד אתם תופסים אותו.

המטרה העיקרית - כדי לעבור "תוצאה מוכווני" אל "תהליך מונחה." כלומר, תוך כדי ריצה אתה לא צריך לחשוב על היעדים שנקבעו (לעזאזל, אני שוב פניתי נגמרתי 50 דקות עבור 10K!), ולהתרכז במה שקורה ברגע זה ממש, כי הוא הפועל שלה. PhD וספורט פסיכולוג סטן ביצ'ם מאמינה כי כל הזמן לחשוב על התוצאה, אנחנו מרחיקים את עצמנו ממה שקורה כאן ועכשיו.

להיות חיובי הוא קריטי. מחקר שנערך לאחרונה נקרא אחד חשיבה שלילית של החסמים העיקריים בפני הרץ. ספורטאים חזקים חזקים לא פיסיים בלבד, אלא גם מבחינה פסיכולוגית. הם אפילו אינם מאפשרים את המחשבה שמשהו יכול להשתבש. הם משתמשים מחשבותיהם והכשרה שלהם כדי לחזק את ביטחונם העצמי ואת כוחם.

כלי מיקוד

לכן, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות - לזהות כלים שיעזרו לך להתמקד בתהליך ולא התוצאה. הם צריכים להתמקד בחולשות שלך. בדרך כלל מדובר סינרגיה של פעולות פסיכולוגיות ופיזיות, אשר בסופו של דבר צריך להביא את התוצאות הרצויות. נסה להדמיה 5 דקות יומיות של הצלחה (רץ את המרחק כולו מבלי לעצור אפילו פעם אחת או בקצב הרצוי ברציפות); מדי שבוע מפורסם ריצה אצה בקו הסיום (אם יש לך בעיות עם המטרים האחרונים של המרוץ); ברור לפי לוח הזמנים, אם הבעיה העיקרית שלכם - השתמטות ממגרש אימונים.

זה חשוב במיוחד כדי לבחור כלי המיקוד שלך: מילה, ביטוי, או פעולה שעלולה להטביע את התנודות ההרסניות ולשמור על המיקוד שלך על "כאן ועכשיו". בחלק זה יכול להיות מדיטציה על הנשימה, מישהו מתחיל לצפות הצעדים שלכם, מישהו - התמקדות פעימות הלב שלך, וכן הלאה. ייתכן שיהיה עליך לעבור הרבה אפשרויות עד שתמצא אחד שעובד במקרה שלך.

חשיבה ביקורתית

חשוב לזכור, ולהזכיר לעצמי כל זמן בזמן הריצה כי הם לא מסוגלים 100% לשלוט ריצת הטמפו שלך, אבל אתה יכול בפעולה שיכול לשפר את התוצאות שלך ולהשיג את הקצב הרצוי: רכבת קשה, לא לפגוע, לא לשכוח להביא המים שלך תחרות וכו '

מלא

לפעמים, רק לפני המרוץ אתה מתחיל להרגיש עייף בוגדני. נראה כי הכוחות לא השאירו אפילו קילומטר אחד תוכל לסיים באופן מוחלט. זוהי תגובה נורמלית, כי המוח שלנו מקבל מהגוף של אותות כימיים וחשמליים ששלחו השרירים שלנו, ולהסיק את המסקנות המתאימות - היינו עייפים. עם זאת, מחקרים רבים הוכיחו כי המוח שלנו הוא מסוגל להתגבר על העייפות הפיסית, לעתים קרובות למדינה כזו היא תוצר של המצב הרגשי ופסיכולוגי שלנו, ולא התוצאה של פיזי תשישות. זהו בדיוק המקרה כאשר הסימנים הראשונים של פעילות גופנית החמורה שלנו הפנימיים "אני" הוא מתחיל לגנוח לשכנע אותנו לוותר ולשכב לנוח, כי יש כוחות כלום על שמאל.

תחשוב על עייפות כסימן לכך שאתה צריך קצת חיזוקים פסיכולוגיים חיוביים.

בשנת 2012, נערך מחקר, שבמהלכו במשך ימים היה רוכבי אופניים בתחרות ומחשב. הם היו צריכים לעבור שתי בדיקות. במקרה הראשון, רוכב האופניים אמרו כי המתחרה שלו הולכת באותו הקצב כפי שעשה, למעשה המתחרה לנסוע מהר. השני - כי היריב הולך מהר יותר מאשר הם. כאשר רוכבי אופניים מחשבה קדימה של המתחרה שלהם, הם מרימים ידיים והם החלו לפקפק בכך שהם יכולים לנצח. אבל כאשר הם חשבו כי רוב הסיכויים, הם הראו התוצאות הטובות ביותר שלהם. לכן המוח שלנו, לא בגוף, מחליט מה שאנחנו יכולים לעשות, ומה - לא.

וביום זה אנו מציעים לשחק מחקר מודרני. אם קודם לכן סברו כי לפני פעילות גופנית (במיוחד לפני מירוצים ארוכים) הרץ חייב להיות מוזן היטב ונינוחים, אך כעת חלה מגמה הפוכה. כמה מאמנים לייעץ חניכיהם רצון תרגיל לרוץ על בטן ריקה ורגליים עייפות. אימון כזה לעורר היכולת של הגוף שלנו להסתגל, וזה שימושי מאוד במהלך מאתגר מירוצי סיבולת.

פנאי ורעננות - זה לא תמיד דבר טוב. לדוגמא, חיילים לומדים לפעול על סף התשישות נפשית, מכריחים לבצע מתיש מזורז, למרות העובדה שהם לא ישנו כמעט ליפול על הרגליים עם עייפות. אין צורך לבוא התגלמות זה כמו קנאי. אם אתה עייף מאוד בעבודה, או היה לך לילה ללא שינה בגלל ילד חולה, יש לדחות את התרגיל. עייפות בגוף צריכה להיקרא רק פעילות גופנית סדירה (אימונים קודמים). כן, התוצאות אינן מרשימות כמו שהיינו רוצים, ובמהלך האימון האלה אתה תשנא אחד וכל, אבל במהלך התחרות שיטה אכזרית זו תשתלם במלואו. וזה מומלץ לא ללכת על מעללים כזה מאמן ללא השגחה!

גרסה שונה ומעניינת של תרגיל, נכון? ;)