שינויים של תרגילים סטנדרטיים למי מתאוששים מפציעות

לפעמים ההמתנה להחלמה המלאה מפציע לפספס אימון זה לא עובד (למשל, בגלל כהכנה לתחרות). ואם חלק בתרגיל אינו קשור למקום הפגוע, זה יכול להתבצע בבטחה, עם האזורים הבעייתיים זה לא יעבוד, וכדי לבודד אותם בלתי אפשריים לחלוטין. מה לעשות? השתמש שינויים של תרגילים סטנדרטיים שניתן לבצע ללא סיכון לבריאות.

תקן פציעות ספורט המתבטאת כאב בברכיים ובגב. לפעמים זה בעיה מן "החיים בעבר", אשר התקבלו לפני ספורט פעיל. עם זאת, ללא קשר לאופי הפגיעה, אנשים רוצים להישאר פעיל ולהמשיך האימונים שלהם. במקרים כאלה, חיסכון שינויים של תרגילים סטנדרטיים כי יפחיתו את העומס על החלקים הבעייתיים של הגוף.

שינויי 1 ו 2. ברכיים

האפשרות הראשונה: במקום להעלות ברכיו קפיצה לגובה, קפיצת מרגל לרגל, אתה פשוט צעידה במקום, הרמה גבוהה ברכיים.

האפשרות השנייה: התקן "קפיצות ג'ק" אתה מחליף צעד צידה. אנחנו זזים הצידה באופן בחזרה קפיצה קלה מעמדה המקורית, ואז פשוט נכנסנו רגל שונה חזרנו לעמדה המקורית שלו. אל תשכחו להמשיך לעבוד עם הידיים, כמו גם תרגילים סטנדרטיים.

שינויו 3 ו 4. ברכיים

ראשית התגלמות: במקום לבצע סקוואט סקוואט סטנדרטי, באמצעות תמיכת קיר.

האפשרות השנייה: במקום סקוואט עם קפיצה החוצה עד גוץ, ידיים לגעת גרביים ולחזור למצב ההתחלתי.

שינוי 5. כתפיים ופלג גוף עליון

ניתן להחליף שכיבות סמיכה רגיל על ידי שכיבות סמיכה עם ברכיים, שכיבות סמיכה על הגבעה (לרקוד סטפס, ספסלים, כיסאות וכו ') ואם קשה מאוד, שכיבות סמיכה מהקיר. במהלך התרגילים לסרעפת חזר לרדת את כל הגוף יחד עם האגן (כמה נלחצים רק השד, עוזב את התחת בראש) וללא כיפוף במותניים. אתה גם צריך להיזהר הראש ולנסות לשמור אותו ישר, לא להופיע עד הרבה ולא למשוך באף ומצחו לרצפה.

שינוי 6. ברכיים

Running שוכב (מטפסי הרים) ירכה יכול להיות מוחלף על ידי מספר שינויים. הגרסה הראשונה (מטפסים איטיים): רק הלכה לאט, מושכת ברכי לסירוגין עד המרפקים בבר.

אפשרות שנייה (זזת מטפסים): ממוקם מתחת מגבת הרגליים או גלגלים מיוחדים וחלק רגלי עד למרפקים, עומד ליד הבר.

שינוי 7. משקל עודף

אם אתה בסדר עם הברכיים ולא פציעות, אבל יש משקל עודףעם אשר קשה לעמוד על הבר, או לבצע אותה קופץ בטווח משקר, אתה יכול להשתמש ספה או ספסל כדי להקל על יישום התרגילים האלה. זה יכול להיות כל גבעה אחרת. העיקר במקרה זה - כדי להסיר את הלחץ עודף לגוף ובכך להפחית את הסיכון לפציעה.

שינוי 8. חזרה וקיבורות

אם אתה לא יכול לעשות עליות מתח בשל בעיות זמניות עם גבה וזרועותיו, נסה את אפשרויות הקלות: נמוך בחר משטח כגון שולחן, ולמשוך אליו, משעין את רגליו על הרצפה, או למקם את סרגל בין שני כיסאות, אם קיים כזה זמין.

כמובן, שינויים אלה תרגילים סטנדרטיים הם גרסה קלה ולתת פחות מתח, אבל זה עדיין יותר טוב חוסר הכשרה.