מובמבר - האתגר של Layfhakera עד ראש השנה או #movemberlh

אם לאחר קריאת הכתובה מתחת תחליט להצטרף האתגר שלנו, על כל השאלות שלך להשאיר הערות והישגים שלך להתייבש Instagram, פייסבוק, טוויטר עם hashtag #movemberlh.

העונה השלישית של הסדרה של אורח החיים הבריאים שלי נסתיימה heppiendom. מה שהתחיל לפני 2.5 שנים ו זה המשיך כעבור שנהלפני כחודש, הסתיים בהצלחה בברצלונה. באותו רגע אני אפילו הסכים להיות מסתורי מגושם ספרדית «usted es un hombre de Hierro» במקום קלאסי «אתה איש ברזל!» באנגלית, אחרי 10+ שעות של ספורט ברציפות מונע טירוף מי דבר. עם זאת, החודש של נהלים המיוחדים כדי להחזיר את השומן מקפל מבית היוצר של "הכל כלול" ו "עוגה בעיר" היה די והותר. הוחזרתי לחיים, והנה אני כבר מתכנן שלושה-שותף על עונה חדשה, הרביעית.

בחצר בחמש, ויש לי חמש. התארים ו ק"ג. ראשון עדיין בסדר, והשני לי, לא רק לא ללכת, אבל גם לעזוב מרצון, מדי, לא הולך לשום מקום. מעגל החיים קל זה סביב המותניים בחווה לא יכולתי להועיל. טביעת ישועה - פיותיהם של שומן רווי אינן בולעות.

האקרים טובים הישן שלי! מאז אני אשאר כאן בחי הספר שלך במשך זמן fizruki (טלוויזיה לא להסתכל, ומן הכלל אל Nagiyev תסרוקת וכוסות בלבד (8)), אז בואו נעיף אתגר קטן!

על ידי עצמי אני יודע כמה קשה לעשות את הצעד הראשון, ואם אחרי זה הרגליים אינן התעקמו, השני ואחריו אינרציה. נראה מן תגובת התוצאה שלי בברצלונה (הערת העורך: הזמן הכולל של למרחקי מלוא איש ברזל 10:00 43 דקות - לקרר מאוד עבור טירון עם ניסיון מועט טריאתלון) רבים המעוניינים משהו כזה. כמו ואני רוצה לשנות משהו, אבל לעתים קרובות ללא קבוצה של בעלי דעות דומות החיים ניצוץ חדש ביום שני יוצא ביום שלישי.

אנו לפתור בעיות מקומיות כפי שהם באים, אבל אני מציע לחשוב באופן גלובלי. לכן, אנו מחלקים המשימה שלנו לשלושה חלקים. אם כבר מדברים על החלקים השני והשלישי של חזרה אחרי הראשון, אם זה יחכה הצלחה:

רמה 1, מההתחלה. מובמבר / motivember - שמונה שבועות להיכנס לכושר לקראת השנה החדשה.

2nd, ברמה מתקדמת. להכות בברזל בעודו על המקום - עונת 1.5 ל 1/2 איש ברזל.

רמה שלישית, לאנס ארמסטרונג. 2.5 עונה עד איש ברזל מלא.

אם את התגיות # zudlentyaya, divannyevoyska #, # ו # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo ביטוי ריק בשבילך, אז ברוך הבא. אם לא, אז אתה pobudet, כרגיל, בתפקיד מבקרים תיאורטי על דבריו. אבל אז, כרגיל, ללא כל משוב, כך ששום עבירה.

כפי שאתם יודעים (או שאתה יכול google), מובמבר - בחודש נובמבר הקרוב, חודש כדי למשוך תשומת לב לבעיה סרטן הערמונית אצל גברים על ידי שפם, צדקה, שונה dvizhuhi, ובמקרה שלנו - ספורט. אנו תומכים לפקידים עם הצבא גדולים להתחיל עם אהוב. מאז נובמבר, אומרים שלוש פעמים "לא" אורח חיים בלתי פעיל, הופכות אותנו לאנשים ישנים! יושב במאה XXI - הוא העישון החדש.

באופן כללי, את סוד ההצלחה שלנו מבוסס על שלושה (לא לווייתנים או צבים - אנחנו, טבעונים, אנשים רגישים) גורמים. תזונה, ספורט ומוטיבציה.

נושא בתפזורת, ולכן, כמו באוניברסיטה, סיכום של כל שלנו.

דיאטה

דיאטות צורכים שונים, דיאטה שונה חשובים. סדר עקרונות holivar של אכילה בריאה, המוח הטבעוני-shmaleo העתיקה - זה לא צריך אותי או אתה.

הנה שתי מילים לזכור מי שרוצה לרדת במשקל: האינדקס הגליקמי. אני לא אהיה ארוך ומייגע לדבר על זה. תן לזה להיות עבור שיעורי הבית אתה. הדפס סימן, ואת המוצרים עם המדד מעל 60 המנודים ביותר מהתזונה. ככל המדד הוא 100, פחות אתה צריך לקנות / לצרוך אותו.

הורדת הטבלה עבור הדפסה

זכור, הרזיה מתחילה בחנות! אודות היסודות האחרים של תזונה בריאה (משקה הרבה מים, לאכול כל שלוש שעות במנות קטנות, לא לאכול בלילה, לא שותה אלכוהול, וכן הלאה. ד) יש לי את עצמי יותר מפעם אחת או פעמי מאמרים שמגיעים Layfhakere.

אם המשקל הוא עדיין לא זז, כי הוא, לחזק אמצעי בטון - ספירת קלוריות וכתיבה. על ידי מכרים, tosch-אמהות, חברים, נראה לוויה כמו כת, אבל בקיץ זה לא אתה עטוף בכל מיני מטפחות על מכנסיים קצרים החוף או חסרי צורה עד הברכיים, ממלמל על אופנה. יהיה עליך ובחריצות כדי לברר מה כמה קלוריות. ככל שאנו צריכים לחיות במסגרת האמצעים שלנו, והגוף לא צריך להיכנס חוב, צורך יותר ממה שהוא צריך לחיים בריאים. כדי להצליח במאבק נגד משקל עודף על המגרש של ידע לכל חיים מלגדול בשומן הגוף, וגם בנושא זה - הרגליים כדי להפוך לאחד השימושי ביותר.

כנקודה מוצאת בסך של הדרישה היומית של קלוריות ניקח 2000 - זוהי הדמות הממוצעת בבית עכשיו מוכר על ידי סטנדרטים מודרניים ומוסדות כמומלצים עבור האדם הממוצע על פני כדור הארץ כדור הארץ. וכמו גירעון קלורי, ניצור באמצעות פעילות גופנית.

שהממון הוא להערכה רבה - לשקול הכל על כף המאזניים. עצמם, לרבות, אך באחרים. כל יום. (. כן, ממש כל אחד) גיוס של כוח רצון צורך - כדי לסתום את פיו של הערב. זו האחרונה היא אולי הכי קשה. ואכן, עם תחילת בגדים במזג אוויר קר נוספו אלינו קפלי לראות פחות, ובאופן כללי זה סוודר, לא שומן, בתוספת של עד הקיץ יותר אוי, כמה רחוק צריך זמן כדי לרדת במשקל, פעם אחת בחיים שלי, כי אנו חיים!

כדי לעשות זאת, ואני צריך, עם דוגמא החיה שלו ולא תוכחת לגמרי שקטה. הוא מסוגל, יכול, ואני יכול! בדיוק המחשבות שלי לפני מבחן הנהיגה - אומה שזה עובדות. אי אפשר לזנוח את כל בבת מזיקים? אבל אתה בדרך כלל רוצה הכל בבת אחת! אתה רוצה להתעורר שוורצנגר לאחר האימון הראשון - כאבי שרירים עדיין שם. וברגע בלי לאכול בלילה, לראות בבוקר בעיתונות קוביות במראה. האם תחושת הרעב, וכל זה לחינם? Neet, חבר'ה, זה לא יעבוד. אנחנו לדחוס יותר מדי יותר מיום אחד, והגוף הוא גם לא התחיל לילה. זוהי עבודה ארוכה ומייגעת, כך אזרחים יקרים אלכוהוליסטים, חוליגנים, טפילים שרוצים לעבוד היום?

אם כוח רצון אין שאיבות כמו כוח pohomyachit במקרר למשך הלילה, ואז, כמובן, תצטרך לעשות ויתורים כדי לטפח את זה בהדרגה. תעשה את עצמך לרשימה של חולשות ספציפיות של vkusnyashek / שלך שאיתם אתה הולך להילחם, ואת שלבי הביצוע. לדוגמה, לוותר דבר אחד בתחילת כל שבוע הבא. כל טוב להחזיק מעמד במשך שלושה ימים, "רעב" לבין להתנתק כדי להשלים בכל סבתא שארלוט.

כל אחד מאיתנו אינם ללא חטא. לחם שחור עם גרעינים בכמויות בלתי סבירות, בבוקר דגנים לתינוקות (מצטער, ילדים), יבבה :( וביסקוויטים - עכשיו יש לי אותך כמעט שום סודות עזבו. אוקיי, בסדר, Barbariska גם בכבשן!

ספורט

קחו חודשיים אלה כמו הקרב המקומי נגד השומן שלך, בתקווה במעמקיו למצוא בך אוהד של אורח חיים בריא. אבל יש לזכור כי למעשה זה חלק ממזימה עולמית נגד ההרגלים הישנים במאבק למען חדש מגיע אל היעד I-מיין.

הפגרה - זה לא הזמן כדי לקבוע את העוצמת הרשומה. הגיע הזמן להניח את הבסיס ולעבוד על הטכניקה. על תוכניתו הפגרה, אני אכתוב במהדורות הבאות של המופע "hudey עצמו ולתת לאחרים לרדת במשקל." הנה שוב, אין holivarov מסוג "מי חזק:. צ'אק נוריס או ברוס לי" זה אפילו לא שאלה של עובדה. הזמן הוכיח שלפחות באינטרנט צ'אק אין שוויון. כולם עושים את מה שהוא רוצה. אבל אם זה נעשה עם עין אל תוכנית B, שהינו איש הברזל וחצי בסוף 2015, יש צורך להתחיל עם שחייה.

ניווט שימושי בעוד שאיש טרם להמציא משהו - מ הליכה נורדית לדחות פרישה. אני צריך עכשיו ומיד החל לעבוד עם מאמן. כיבוש שנה לפי הספר סה"כ טבילה נתן לי, כמובן, הרבה. בעבר, לא היה לי שום דבר, ועכשיו אין לי כלום dorgayuschiysya עיניים. אבל ברצינות, אז הוראה זו מעמידה תנוחת גוף רבה במים וללמוד לשחות rasslabone, אבל אתה יכול לשכוח במהירות. מצד השני, המחקר הראשון שמראה המאמן קצת יותר מחודש לפני המירוץ, אנחנו לא מתחילים שלו כבר מההתחלה, ומתוך השחזה הפרטים שהובילו לתוצאות מעולות: קצב טהור של 4 קילומטרים של שחייה Garmin - 1: 50/100 מטר.

מלבד היתרונות הברורים של הספורט הזה, שוחים עבור ההורה היא הזדמנות מצוינת לבלות זמן יחד עם צאצאיהם. ארגן מאמן ילדים מחוץ לו מאותו הברכה תהסס להשתמש הפעם עבור האימון שלו על המסלול הסמוך, עד כשרונות נפח פוטנציאליים לעבוד איתו. עדיף על זה רק להתאים את סוף השבוע - מוניות פעילות, ולא בסגנון אובלומוב. והילד חייב להגיד לך תודה על זה פעמיים, משיכת ג'רזי בחדר ההלבשה מיד לאחר אימון עם תיקייה ומושך gidrik בתא המעבר הראשון כעבור 30 שנים.

כושר טוב במיוחד בחורף מכמה סיבות. מזג האוויר אינו בלחש, אבל הרבגוניות שלו קשה להפריז.

ספורטאי אופניים החלטיים (k) כדי להזין את החורף כדי לקנות הוא לא יד, כך להתחיל עם שני שיעורים קבוצתיים bodibayka בשבוע יכניס אותך על המסלול הרצוי.

שנית, את ההכנה הפיזית הכללית (GPP) - היא חתירה, קרוספיט, TRX, בסופו של דבר, ומאמנים את עצמם - כל השקרים קרוב ללבי. למרות "שקרים" הוא מוחלף טוב יותר על ידי "רץ" עבור מוטיבציה גדולה יותר.

שלישית, לרוץ על המסלול - זה גם אופציה נהדרת, למרות שזה לא נראה כמו כזה במבט ראשון. אחרי הכל, הכל בזמן, אם אתה איש משפחה ועבודה, באמת רק דרך אחת. האם אימון הבוקר כפול. אז, ריצה או ריצה + PCE + הוביל (רק בלי קנאות כאן, בבקשה), הוביל / PFD. פלוס העובדה שזה שם ואלה "בריק" שהופך רצים / רוכבי אופניים ב טריאתלטים - אימונים כפולים, אשר להכין את הגוף לקראת המרוץ בתנאי אמת. ואני otpahal בבוקר וכל יום חופשי. סך 10:00 בשבוע וסדר.

אבל בבקשה, אין תירוצים בסגנון של "אני חיית לילה, אני לא יכול לקום מוקדם" - אלי מן "טיעונים" כאלה יש כאב ראש. זה אומר לך את "תסמונת עצם רחב" - הרצון dump הכל כוח עליון, אתה לא עצמאי. הרבה מעבר דוגמאות לא צריך ללכת. אני עצמי 33 בראש נחשב בעצמו עצמות ינשוף. נצטרך לקום כל יום בשעה 6 בבוקר, וכדי לעשות זאת תתחיל בקלות שבוע של פרסומות מן השני או השלישי, אם אתה נדוש ללכת 10-11 בערב.

והכי חשוב - קול לדמיין את המטרה של הצטרפות התנועה שלנו: אני רוצה את השנה החדשה גוף חדש, עצם דק, אנג'לינה ג'ולי (תחתון)! מנעול על חטיפים, ואת treshachki dzhankfud, חוצה רגליו - ועל קדימה, למיטב שמונה שבועות עבור הגוף שלך, 3-2-1!

טעינה היא על!

אם לאחר קריאת האמור לעיל, שהחלטת להצטרף האתגר שלנו, על כל השאלות שלך להשאיר הערות והישגים שלך להתייבש Instagram, פייסבוק, טוויטר עם hashtag #movemberlh.