איש הברזל 2 שלי: במקום דה פקטו ודה יורה

כאשר אתם מתכוננים איש הברזל הראשון שלו (חצי או מלא - לא משנה), אתה עדיין לא יודע מה הכותרת של "איירון מן" היא משני סוגים - דה פקטו ודה-יורה. איירון מן דה יורה - הוא מי, כמותי, הגיע אל קו הסיום בכל אמצעים כשרים ואסור. אתה יכול לדלג על פעילות גופנית, ירח, יש כל S T ** אבל להבקיע ברכה או על אופניים, אבל אתה עדיין מקבל את קו הסיום. הסוד הוא כי מגבלת הזמן (פעמים חתוכות) עשתה עבור הצולע וסבי נכה, ואתה, להיות בריאה יותר או פחות לאדם צעיר תוכל לעבור אותו במחצית. המרחק המלא הוא יותר קשה. אבל עבורה, אין לי את הזכות המוסרית לכתוב, משום שהם לא מתגברים, והוא לא מתוכנן. הקונספט שונה, וזה יהיה על הסיפור שלי לאחר כמעט חצי שנה.

קראו את הסדרה הקודמת "איש הברזל שלי»

העניין הוא כי החלטתי ללכת איש הברזל 70.3 הוא כבר לא דה יורה ודה פקטו. Pass כך שהזמן אינו 6 שעות ויותר כמו קודם, אבל הרבה יותר מהר. השעה צריכה להיות כזו שהיעד היה קשה, כי זה יכול להיות גאה, לא רק בקרב "גמורים" (בלי להעליב, אבל מה שאנו מכנים אנשים שאינם ספורט :), אלא גם בקרב החובבנים מנוסים יותר או פחות. המטרה שהצבתי לעצמי בתחילת בחודש מאי הקרוב 9 - 1.8 ק"מ לשחות, לרכב על אופניים ק"מ 90 ולרוץ 21 ק"מ ב 5 שעות או פחות. לשם כך נבחר מרחק באי מיורקה בספרד, בעצת עמיתים מנוסים יותר.

מיקוד

למה הפעם? ובכן, למשל, כי סשה Schedrovs (קרא במאמרו על הקישור, הוא מניע) עשה מרחק כזה 04:47! ואנחנו איתו היו כמעט שווים. איבדתי בשנה עקב הפריאוסט פציעהועכשיו אנחנו צריכים להתעדכן. A-ילדה פרו יותר מתגבר איפשהו במסלול זה ב 04:20, ילד Pro - עבור 03:55. אז למה לא לנסות לעשות את זה ב 5 שעות? להבנתי זה יהיה איש ברזל 70.3 דה פקטו. האם לא פשוט ללכת למתוח כמו מטרה אמיתית.

המאמן

פעם הייתה מטרה, התברר כי כדי להשיג את זה בלי פציעה ולא יכול להיות טיפש. בעת בחירת מאמן לוקח בחשבון לא רק הישגים אישיים, אלא גם סוג של תאימות פסיכולוגית (אני - מופנם, ומילוי chuvachki מצחיק החלל כולו, ואני נזק כמו אוויר מימן גפרתי במוסקבה), יכולת עבודה מרחוק, נכונות לעזור עם פציעות, כמו גם עלות. הפרמטר העיקרי של בחירה ובכל זאת, הייתה חינוך ספורט עם ידע של רפואה. מהמאמן המערבי אינם מתאימים כי הם לא מייצגים בשום F תשתית * n, אנו חיים, ואת המחירים שלהם היום דולרים או יורו עלולים לערער את תקציב המשפחה.

בהתייחס לגופו של המאמן, אז הנה כמה מהם:

• המשתתף הזוכה במירוץ על אלברוס (הנקודה הגבוהה ביותר באירופה, 5642 מ ') ב 2008 ו 2009.;
• שיא בעל עלייה וירידה הר הקילימנג'רו (הנקודה הגבוהה ביותר של אפריקה, 5895 מ ');
• finishor (שלבים נפרדים הזוכה) השנתי ultramarathon טרנס-Run 2012.;
• מרוץ ייחודי כפול finishor על במדבר סהרה מרתון des Sables 2011 ו 2012.;
• משתתף וזוכה (AG) אסטוניה Tristar, אבו-דאבי טריאתלון, טריאתלון גל סלאבי, Tristar מונקו טריאתלונים רבים באוקראינה.

לא רע, נכון? :)

אגב, יש כמה "טריאתלון" חריצי הכשרה להדרכה מרחוק לשנה הבאה, לכתוב לי.

אם אנחנו מדברים על איך התוכנית, אז פשוט של זה. המאמן שולח תוכנית כללית של השבוע, בתוספת פרטים של האימון. לדוגמה, זה נראה כמו תוכנית זו בנובמבר:

וככה זה נראה כמו, מפרט שני אימונים על המכונית. להלן תיאור "רכבת ההרים". ההכשרה יש מאמן גם עבור כוח, אם יש לך מד כוח.

התוצאה מוצגת כאן היא דו"ח של החודש, אנו עובדים עם (החור בסוף קשור ARI):

בתמונה: אדום - אימון הושלם; ריבועים מלאים - הכשרת Hells (כמטר רבוע - זה לעזאזל, איזה חמש - דמות שאני עדיין לא יכול); פסים וריבית כחולים - רמת הפעילות גופנית מן הנורמה עבור האדם הממוצע. שעות פולאר V800 פעילות נמדדת לא רק בזמן פעילות גופנית, אלא גם את הצעדים הרגילים. כל זה הוא סיכם, ולקבל תמונה של היום.

תמונה של מתח עבור מראה החודש ככה:

אם אנחנו מדברים בשפה ברורה את כל הקלוריות, למשך חודש, שרפתי 100 000 קלוריות ממעון אקטיבי ופסיבי. המאמן מבטיח יותר. עלויות כאלה לפעמים יש אחרי אימון רק כדי לאכול דבש עם כפית:

ועדיין להתאושש ובבוקר עוזר karboloadinga גרנולה מעשה ידי אדם עם חלב אישה אוהבת:

מלבד מאמן טריאתלון, אני עדיין בא מאמן שחייה שימושי. כן, בדרך כלל שוחים - סוג מיוחד, וכן ללימוד החלקת שבץ ושייט תאוריה ומעשה חסכוני כלל מה שאתה צריך הוא שחיין. אני מתאמן בבריכה 25 מטר, ואחרי רק 10 אימונים יכול להתגבר על 100 מטרים בפחות מ 2 דקות. עם זאת, מצאתי בברכה בבית איזשהו הפוביה כי גורמים המואצים דופק ונשימה ודופקת. אנחנו עובדים על זה. מעולם לא עבדתי בברכה ולא יודע על זבל כזה בבית.

ציוד אופציונלי

כל מי חפר הנושא של טריאתלון, יודע כי זה לא תרגיל התקציב. זה איפשהו דומה לעלות של סקי. אני בעצמי לא גולש ואני שונא את השלג, אבל הפיוס של הוצאות עם חברים הגיע למסקנה זו. רכישות אחרונות ...

אופניים

אם כבר יש לך פועלים במה, אז אני מתאמן בבית טוב יותר בזכות זה - תחת צריך להתרגל האוכף, והגוף - לנטיעת aerobaram. הם גם היו צריכים לקנות. המכונית נבחרה Flow Tacx (מאפשר לך לשחק עם מגלשות ואמצעי קיבולת). לקנות פדלים למדוד את העוצמה של המראה, תואם עם שעון פולאר, עבור € 1200 רק נחשב זה tranzhirstvo. סם ראה משהו ששווה 300 $. :) כוח נוסף ואמצעים!

Aerobary קנו על Wiggle.ru. פחמן זול. הוא הוביל אותם על סט עד, משום שהם לא יודעים איך לשמור aeropozitsiyu ופשוט לגרור שתוף זה. :)

מטבע דברים, שהוביל את כל חיישנים האנג, כלומר, השעון מועבר מקצב ומהירות מפותחת לאורך כל אימון. חיישנים גם פולאר (קניתי בניו יורק), עובד על Bluetooth. ולכן הם יכולים לעבוד עם הטלפון, וכן יישום Beat פולאר שבה אתה יכול לגלגל, לרוץ בעזרת ה- iPhone, אך לא לשחות, כמובן. כלומר, אם אתה רוצה לדמיין אותם הנתונים, כמו שיש לי מעל. פולאר Flow, ענן דבר להערכת אימונים, ואני שמח מאוד. תנצל את זה כמעט כמו מן TrainingPeaks, אבל אין תשלום חודשי. בשעה TP זה פשוט גיהינום.

הורדהקוד QR

Beat פולאר

Developer: פולאר אלקטרו

מחיר: חינם

• 
• 
• 
• 
• 

זרוק ביישום אחר תזרים פולאר לסנכרון השעון מעל Bluetooth, ואתה מבין איזה מזל יש לי!

הורדהקוד QR

פולאר Flow

Developer: פולאר אלקטרו

מחיר: חינם

• 
• 
• 
• 
• 

שחייה

שחייה, קניתי כמה נקודות, כי אין אידאל במקרה זה, ופשוט מסתובב להם. אגב, סוכן antifog מן הזירה באמת עובד, וגם לא צריך להציל אותו. השתמש רק כראוי (הוראה שסופקה שם).

קוראים של הסדרה הקודמת "איש הברזל שלי"מי ייתן לזכור כי בתחילה ב פסקארה שמתי ראשון על חליפת צלילה, לקחה מידיד, אלא בגלל שזה היה הרבה הרפתקאות. הפעם החלטתי להוציא את התאונה. וזה מתבקש על ידי המאמן בבית להתנועע (תמיד להסתכל קודם, מה שאתה צריך שם, כי בשבילי זה היה גילוי) נרכש gidrik אורקה S5. ישנם רבים אחרים, כך נראה בקפידה. שנכנס לטבלת הממד עצמו היה 100%. מרוצה מאוד.

ריצה

לפני זמן רב אני רץ במזג האוויר חם אנרגית אדידס להגביר את הסדרה הראשונה. זה מצטבר להם יותר מ- 1000 ק"מ ואינו רוצה שינוי. עם תחילת החורף ואת דובדבן שבילים כרגיל קונים צלבי הזוג treylovyh - סלומון Speedcross 3 ו אדידס Terrex סוויפט Climaheat (נבדק כאן בשבוע הבא).

לחימום כפות הרגליים באמצעות אדידס taytsy climaheat, מחממת את הגוף עד מעיל נייק לפני חמש שנים, שנתרם על-ידי אותו חבר שנתן gidrik.

בשלב סיום אוגר שליח זה.

מה הלאה?

אם התגובות שאתה איכשהו תיראה לכם את כל זה מעניין, הפרסום ייצא פעם בחודש. כל עוד יש לי תוכנית. ובמהדורות הבאות: תרופות לחיזוק מערכת החיסונית, החדשות שלי, התקדמות ניטור, ואת הסיפור של השלב של הבנייה, אך כדי לקבל שעות של המכונה, ועוד הרבה יותר.