איש הברזל שלי: אודות ומזון

רק להירשם התוכן "Run Layfhaker, לרוץ!" אתה יכול: @runlh, facebook ו RSS.

הזוג האחרון של שבועות, לא כתבתי כלום, אז כמו פעמים יהירות מצטיינות. אנחנו נמצאים "מפרץ חיץ" לחגוג את השנה החדשה, ואני זז גופו אלפים קילומטרים ב אוליינובסק לכך. אבל אף פעם לא הפסקתי אימונים, אך בעיות איתם מאוד. כדי לא לפספס חצי מרתון מתוכנן, שהבאתי נעליים, מכנסיים קצרים דחיסה חולצת טריקו כדי להפעיל אותו בחדר הכושר. קמתי ב -6 בבוקר והלכתי לחדר הסמוך למלון בשעה 7. אבל זה היה כל אבל הליכונים. בסופו של דבר, אני לא בורח - לשווא היה קורם עור וגידים.

אודות מסחר רוסי

ואני העברתי את במוסקבה במהלך ההשתלה עם Sayce קייב-מוסקבה / Moscow-אוליינובסק. זה היה כמה שעות בעיר, אשר לא באמת רוצה להיות באופן עקרוני. הלכתי למרכז הקניות "האירופי", אשר יש חנות Garmin. יש קיוויתי לראות ואולי לקנות שעון 310XT Forerunner Garmin. שעון מיוחד זה שיכול לחשב וריצה, למחוק את הנתונים מן ANT פרוטוקול צג קצב לב +, עשוי להיות רכיבת מחשב ועזרו אפילו עם הכשרה במים.

בארצות הברית, החנות המקוונת השעון אלה יעלה 249 $ או 7.560 רובל. מחיר הוגן, יש לציין. בשנת האירופי, במחלקת החברות של Garmin הם עומדים:

כלומר יש ספורטאי רוסי לשים פעמיים את המחיר מאשר בארה"ב. ברור כי המחיר מושכב תחבורה, מח' השכרה בקניון למשך מוצצי דם מחיר השוחד ענק. אבל פעמים - זה בהחלט יותר מדי, בהתחשב בכך שהמכשיר הוא מאוד קומפקטי.

כתוצאה מכך, החלטתי לקנות שעון בארצות הברית באמצעות שירות shipito.com, משלוח דרך הונג קונג קוסמוי אשר יעלה לי רק 42 $! סה"כ יצפה לי שבוע יעלה 8835 רובל. אני ממליץ לעשות זאת ואתה.

אודות סניקרס

כמו כן, חוויתי נעלי ריצה ידי אדידס לריצה בחורף, אבל לא בהצלחה מרובה. לא, הם מצוינים מהוונים המים דחפו להפליא על פיסות שלג וקרח, אבל משהו נכנס פנימה טועה. הקוד הפנימי של הרגליים שלי לא כמו קונטור סוליית נעל סטייה, ובגלל הרגל חולה כמה ימים. נתתי את הנעליים לחבר שלי - הוא רואה אותם להיות מושלם. יש לי את אותה פרשת אהבה איתם oknchilsya הגרביים ראשונים.

סיום על נעלי ספורט... הייתי צריך נעלי ספורט ניוטון המבחן, אשר אהב מאוד על ידי אנשי מקצוע ועל מי vnimaelno צגים טכניקת הריצה.

דווח ובדיקות מהוצאתך הזוג המעניין הזה כבר בתאילנד. תלוליות ושלוליות קרח גרוע תואמות איתם.

הישגים

עכשיו אני יכול להפעיל את המכונה על אופניים יותר משעה. אני פשוט משעמם, אז הפסקתי. אני מקווה כי יהיה על הכיף מדרונות טה :) אי הנוחות מנוסים על האוכף הוא לא, למרות שבהתחלה זה היה מאוד חזק.

כמו כן, בשל הסיוט של קרח ברחובות שאף אחד מנקה בקייב ניסה לרוץ על המסלול בחדר הכושר. טכניקת Esi אתה נוהג גורדון הפיר, הקפידי להתחיל עם החדרים ושבילים עם מראה. הצלחתי לתקן את כל samomtoyatelno "אחורה בתחת" ו "גב ישר" ולרוץ 12.7 ק"מ לשעה. הוא אמר כי כדי לרוץ על המסלול - בוגד, ואני מסכים. אתה רק צריך לסדר את הרגליים כמו שצריך ואת ריצות המסלול בשבילך. אבל ברגע פייס 5 הק"מ / min - השיא האישי שלי מהמרחק כזה. כלפי פנים, נראה לי כי, ו 21 הייתי רוצה לרוץ, לא עייף. אבל זה מונה למאמן והיה צריך לקרוא לזה יום.

וזה נחמד, כואב אחרי אימון שרירים חדשים, ובכך - תרגיל זה טוב! :)

התוכנית

עכשיו יש לי תוכנית שבה אני לאמן שלושה חודשים. אני חושב שהיא מאוד כועסת, אבל המאמן אמר כי העיקר - כדי להסתבך.

הנה השבוע הראשון. באופן טבעי, שאינו כתוב dostatchno, כמו שיש חבורה של הסברים ותיאורים של כל תא. אבל הרעיון של איזה חי אימון טריאתלט מתחיל ניתן להשיג. הדרכה על תוכנית זו אתחיל עם ה -9 - מיד אחרי המעבר תאילנד.

על אוכל ואלכוהול

עם פעילות גופנית מדי יום גדל ואני מאוד יש הרבה שינה את טעמו של המזון. עכשיו, לא כמו המנות מרוכבים המתוחכמות ומורכבות. בשר כמו מבושלות או מטוגנות, אבל בלי רטבים, תבלינים וכל זה. סלטים - לא יותר מ 3-4, וכל רכיבים ריחניים של עשבי תיבול יבשים. כמו דייסה ומרקי ירקות סמיכים וצחים. הוט מאכלים ותענוגות מנות מורכבות לא די טורקי. בסתר לבי אני אומר לך שגם את הרישום לקבלת חברים למי לפרסם תמונות של מסעדות. אין זה מעניין ומרגש, כמו בעבר.

באופן כללי, יש לי מטרה, אשר מכתיב הבישול שלי - אני צריך להפחית במשקל 75 ק"ג בהווה, עד 65-70 ק"ג. החלתי לרוץ על מרחקים ארוכים למדי, ואני הפחתי את המשקל 85 עד 75, כך להפוך מאוד ברור לי;)

בנוסף, במטבח החל לשים לב השחיתות שבה אנשים רגילים. הוזהרתי כי עם אימון כזה, אני מפעיל את הסיכון של להיות סנוב - לא להאמין :) זה הפך קצת. ובכן, אני לא יכול לראות מתי דודה עבה מגיעה וצווי פיצה: פיצה עם גבינה כפולה וסלטים מיונז, ערבובית שומן, בירה, ואז קפה עם שמנת ועוגה! כך גם ארבעת אלפים קלוריות. כפי שזה ישרוף אותם? שום דבר, ואני לא אכפת לי, לכולם יש את הדרך שלו.

ועל אלכוהול. אני לא יודע מה באמת קורה, אבל היה לי קצת חוסר סובלנות אלכוהול מציאותי לחלוטין. אתמול, שתיתי בחברת שני ספלים של לאגר בהיר מאוד, היום שכבה כל יום הנגאובר רציני. וכך רק אני. חברים בסדר. אז עכשיו אני לגזור את האלכוהול לחלוטין מהחיים שלך. רק טעימות מנות לעזוב.

Otchet הבא שלי כנראה יהיה בעוד שבועיים, וגם בו אני אגיד לך איך הגענו לאי לי יש :) וזה בכלל לא יהיה עוד מספרים, כי עכשיו אני לא רק בכיתה, אלא anyatiya פי התוכנית, כי לא יכול בבקשה.