איש הברזל שלי: טראומה, שחייה, veloekstaz, הזוג Feil :)

רק להירשם התוכן "Run Layfhaker, לרוץ!" אתה יכול: @runlh, facebook ו RSS.

בשבועות האחרונים אני לא בורח, אבל אני נוסע הרבה על האופניים. הייתי מגזים ברצינות על ternirovkah (שלושה מירוצים רצופים של היום על gorochku האי, בשיעור מצטבר של קרוב ל 50 ק"מ בעלייה), שמוביל לדלקת גידים על החלק הפנימי של הרגל השמאלית ליד הקרסול. הכאב הוא לא נעים, אבל זה כמעט נגמר. אבל הפעם אני לא כלום להפסיד, כמובן;)

שחייה

הודות TIMEX החדש שלה, אני יכול עכשיו למדוד בערך כמה הפלגתי במהלך אימונים. יש הגבלת זמן מסלול גרוטאות זמן צריכה להתאים. קצת עייף. שחה להשתלחות הים, שכן הוא נרגענו ועכשיו הגל לא לעכב או לטבוע. בעצת עמיתי התגובות לפוסט הזה, החלטתי לא לשחות במכנסיים קצרים, מצנחים, ו במכנסיים קצרים דחיסת טריאתלון שבה לרוץ. הם לחוצים ואין להתערב בתוך המים. על המסת הכסף מצטער - באי עם דברים טובים לעשות בעיה.

כמו כן קנה משקפי שמש כמו לשחות בלעדיהם קשה מאוד - מי מלח ופשוט לא הצלחתי לראות הרבה. הכול נראה כל כך.

באשר לתוצאות, אתה תמיד יכול לראות אותם על Strava, Endomondo ו Runkeeper - התחלתי למלא את הרצועות עם שלוש שעות של שירות. לא הייתי קשה, ואתה תהיה יותר נוח לצפות.

יותר מאחד וחצי קילומטרים עד שצפה, אבל התוכניות נמצאות. לפעמים מתברר לשחות מעט מאוד בשל ים חם מדי. התחושה היא שאתה מומס, מבושל מחומם. הרגשה נוראית.

Velociped

הרגשתי כמו רכיבה על אופניים, אבל לפני חודש היה בעצמי נאנסתי - יש צורך, גלורי, עלינו! מסלול Samuysky מאוד הררי, אבל לא כל כך הרבה שזה למתחילים מעצבנים מאוד כמותי. פרופיל המסלול הוא כדלקמן:

ההישגים הגדולים - נסעתי 50 ק"מ מסביב לאי. תוך כדי נהיגה התוכנית היא פשוטה מאוד - כדי לשמור על השיעור הממוצע על פני המסלול כולו 02:15 ולהביא אותו בהקדם האפשרי כדי 02:00. הבעיה היחידה היא כי האי יש כבד אזורי trafikovyh ורמזורים, אשר פגע קשות להאיץ והתעדכן.

הנה המעגל שלי ברחבי האי :)

עכשיו, כשאני כותב את הפוסט הזה, באתי על רגליו עם אימון אופניים. רכבתי 2 ק"מ מהבית ושבר גלגל. חמש דקות וסדרו את זה, אחרי 20 מטר, פגעו יש שוב מצלמה חדשה. איך זה יכול להיות - לא ברור, אבל יהיה מאוחר לראות, לא תקוע שם משהו בתוך הצמיג.

ובכן, כי תמיד לשאת מצלמת חילוף, וכן איומים שלא לנהוג נעלי אור. הלכתי על הבית בחזרה האספלט המזוהמת בבסיס הלם (להלן). ובגלל הכלל העיקרי, השתמשו בניסיון שלו: 1) לקחת את המצלמה ואת הכלים הדרושים, 2) לקחת יותר מים מאשר יש צורך אופניים, 3) לקחת את הנעליים שבו אתה יכול ללכת (אי אפשר ללכת הנעל אופניים, שאינם יודעים), 4) כדי ללוות כסף למונית (היום לא לקחתי). ובכן, אבל הצלחתי לצלם תמונה מיופיו של הלילה הוא רכיבה על טוסטוס Wehle, אבל לא יכולתי להפסיק sfotkat:

ריצה

כמעט לרוץ. מאוד מפחד החזרת כאב. במיוחד, כל זה הולך לאט, ובעוד שבוע אני יכול לרוץ באופן מלא והוא יכול אחר כך - זה לא משנה. חשוב להתאושש! אבל כמה פעמים רצות לאורך החוף: 4 ו 3 קילומטר. זה מוזר, כי בפעם האחרונה מחתה רגליו שלפוחיות - בועה על כל ראית אצבע :) עצובה. Rewound כל התיקונים, נסעתי על אופניים ויחפים הליכה על אספלט ק"מ 2. כאב!

ספרים ועוד

סקוט יורק לקרוא את הספר לאכול & Run, סקירה היום רצון. מאוד מגניב בספר, אני ממליץ.

כמו כן לעשות אימוני כוח, אבל לא אולמות מסריחים מחניקים, דומים אסם. שכיבות סמיכה, עיתונאים, תרגילים עבור הגב והרגליים.

אגב, בזכות האימונים, אפשר היה להוריד הדופק הרגוע שלך 52 פעימות לדקה. הוא התחיל עם 68 נראה.

אני עושה יוגה קטנה - כדי לחזק רצועות ולהיות שוב קצת יותר פלסטיק.

חכו חדשות, הם עדיין הרבה יש לי :)

רק להירשם התוכן "Run Layfhaker, לרוץ!" אתה יכול: @runlh, facebook ו RSS.