אימון רחוב OFFICE: תרגיל, בלי היוצא מן העבודה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אנחנו חסרים את ההנחיות מעשיות המעולות היורים בלבנוב (ואתה, מדי, אנחנו יודעים), אבל היום סימביוזת גוריו שלנו חיים וספורט יש לטעמנו עם טקסט מדהים חדש. למה מדהים? מאוד פשוט, אנחנו יושבים יותר מדי, אנחנו כמעט התמזגנו עם כיסא משרדי, ומדריך זה יגיד לך איך להפוך את הדבר הזה לתוך סימולטור כיסא יעיל!
תזכרו את המילים של הפוסט "איך אני בשילוב שגרת המזוין הזה איתו והמטרות שלו."
כמה שעות ביום אתה צריך להתמודד עם אימון רחוב? שאלה זו היא חסרת משמעות, משום שהיא התמזגה עם העולם סביבך, אתה מוצא לפתע כי כל דקה מהחיים שלך היא "אמון הרחוב": אם אתה יושב על כיסא מול מחשב; Do לבניות משיכת פחם בכל; בין אם אתם עומדים בתור מול הקופאית בסופרמרקט; בין אם שוכב על הספה מול הטלוויזיה; האם מירוץ נעלי ריצה "שביל בריאות".
כחלק מהכתיבה כי יורים הבטיחו לספר לנו על כיסא מחשב (משרד), אשר יכול להיות לאמן ברכיים, שכיבות סמיכה, באמצעות משענות, כלוח, ולחץ התנופה, מבלי להרים את המסך לפקח. הבטחה שמר. לקרוא, לשנן, ננסה. בואו נלך.
אחת, שתיים, שלוש - Freeze! סטטי - הוא גם SPORT
הייתי לאחרונה נתקלתי מאמר Layfhakereבאילו יונת רופא אומרת ולמה זה כל כך חשוב לשבת ליד מחשב עם גב ישר. סעיף שנוי במחלוקת בגלל גב ישר - משהו די טבעי. אז החלטתי לחלוק את החוויה, כשאני יושב מול המחשב, איך להשתמש במושב עם משענות - זה לא משנה, זה כיסא כיסא או במשרד גן, ואיך אני מצליח לעבוד במשך שש שעות ברציפות מבלי לעזוב לפקח.
בתוך שש שעות של "תקין" הוא לא usidish: יותר מדי עומס על עמוד השדרה, רגליים רדומות, ו המסוכנים ביותר - שיבשו את תהליך זרימת הלימפה, גורם לכאבי ראש ונפוחות הפנים. פנים נפוחות - A "בךיל" עד ארבעים שנה, אם לא מוקדם יותר.
ישנה אפשרות - "התעמלות תעשייתי" כל שלושים דקות לקום מהשולחן ולעשות את ובכן, אם אתה לא יכול להתנתק מהטקסט, מחשש לאובדן הרעיון? או אם אחד פלט מחדר העבודה הופך הפסקת סיגריה אמיתית עם סיגריה בפה? אז להכריח את עצמך בעבודה, עצבני על הנקודה החמישית, ואת ציור ברגליו, כמו בית ספר ביום prodlonke. אגב, orzanie ו "neusidka" - תגובה נורמלית של גוף בריא כדי ובתנוחה לא טבעית עבור גבר "יושב בכיסא." אבל זה אפשרי תרופה מיידית את המצב, הופך כיסא בציוד ספורט. וכל זה - בלי לעזוב את המחשב שלך, והמשך עבודה.
אם אני צריך לשבת על עבודת זמן רבה, כל 30 דקות, אני עושה תרכובת תרגילים "אמון רחוב תפעול." אז, עבודה בישיבה יכולה להיות חמה טובה עליו למשך שש שעות! מורכבות זו אינה רק להסיח את דעתך מן השגרה ושעשוע הקולגות שלך (אם אתה עובד במשרד, לא בית), אלא גם לחזק את שרירי הגב, הזרועות, הרגליים, הבטן ולהדק את שרירי הצוואר מנרמל לימפה לזרום. תרגילים אלה, בשילוב עם ספורט מן המניין, יאפשר לך לא צריך שום קמטים על הצוואר והפנים כדי לשמור על הבהונות שלנו חמישים שנה ומעבר. אני יודע את זה כי בתמונות אני בת חמישים ושלוש.
אגב, את התמונות עשיתי במקום נייטרלי. אם תחבר את הדמיון, בספרים שניתן להעלות על דעת השולחן לבן הריקים שלי, תיקיות עם ניירות, מחשב נייד או צג מחשב; ובמקום כיסא גן לשים כל האחרים, בתוך כסא משרדי של פרט.
שוב: אימון רחוב תפעול אינו מהווה תחליף ספורט פעיל. זוהי רק סט של צעדים כדי לסייע במקרה אם, מסיבה זו או אחרת אי אפשר להתנתק מהעבודה.
לפיכך,
1. אנו מסתמכים על הידיים של הכיסא, כמו בגלשנים שכיבות סמיכה, להוציא את הנקודה החמישית של המושב רך לשים אותו על רגל המושב (העקב מופרד "הארץ"). ולתת לאנשים שמשקלה חוצה מעל שמונים קילו, לא אומר שהם לא יכולים לעשות את זה. רק להחזיק חזק את הידיים והרגליים מקום לסירוגין - הראשון, ואז השני, והכל יסתדר.
עכשיו אתה יושב על עקביהם תוך המשך להסתמך על הנשק, ובכך להסיר את הלחץ העודף עד הברך. ספורטאים בקטגוריית משקל מעל שמונים קילוגרם עלול לעמוד בתנוחה זו בכך שהיא ממשיכה להעניש את הטקסט מהמסך. מי הם בעלי ביטחון עצמי, לקחת את הידיים מן משענות והרים בו זמנית הכהן אינו לנוח העקב. הגב הוא התיישר, וצמחי דקל לראש. שימו לב: מנותק העקבים שלי מן "הארץ": איזון לי על בהונות.
מזל טוב. אתה נקטת עמדת סטטי המפורסמת שבו אף אחד לא מתעמל לשרוד יותר מרבע שעה. נסה את זה, אולי תוכל להחזיק מעמד זמן רב יותר - אז להיכנס לספר השיאים של גינס. אבל כדי להעלות את הטון הוא יותר ממספיק ושלוש דקות.
בתרגיל זה, כמו כל האחרים, להתבונן בפנים. שרירי פנים צריכים להיות רגוע לחלוטיןפה, פתוח, לסת ובכל מקרה לא דחוסות אל "חריקת שיניים". העובדה חשמל סטטי של כל השרירים של מוביל הגוף שרירי הרמת רצוניות של הפנים והצוואר. המשימה שלנו - כדי לא להפריע הבעות פנים שלו כי "מתיחת פנים" טבעי.
2. עכשיו שוב נשמיט את הזרועות על המשענות, ואת "הנקודה החמישית" - על העקבים. ספורטאים בקטגוריית משקל מעל שמונים שחובר כעת בתהליך. להרחיב הברכיים ליישר את הגב. השוק לירך שרירים מתוחים מאוד. התנוחה הזאת מחזקת את menisci ומגנה עליהם מפני פגיעה במניסקוס עבור פצועים, לא כי אנחנו צריכים לקפוץ ולרוץ, ו כי במהלך הקפיצה וכל המראה, שרירים ורצועות חלשים אינם מחזיקים מפרק הברך, יצירת ברך אישור. המניסקוס - בטנה של המפרקים בין העצמות - "הופ" ו "שין". הפער של הברך מאפשר את עצם הירך "והניף" לנקר על הכרית. כמובן, זה, אחרי הכל, דמעה או סדק! לכן סטטי והמסודר במיניסקוס, לא זז. אבל! אל תעשה את התרגיל הזה אם המניסקוס שלך כבר פצועים. לקבלת מידע על איך לשחזר את המניסקוס נפצע, אני אגיד בנפרד.
אגב, על העקבות הגלויות הברך הימנית שלי של המבצע. ברך שמאל, אשר גם נפגעו המניסקוס, שמרתי בלי ניתוח. Doktora אמר כי לשבת, אני לא יכול אי פעם.
אל תשכח לצייר ידיים על הזרועות של הכיסא, ובכך להסיר את עומס יתר על הברך. בכך "מתלה" מדי, יכול להמשיך לפעול. לדוגמא, לדווח טקסט מהמסך.
3. בעדינות לשבת על העקב, ולאחר מכן למשוך קדימה ברגל בחינם. אל תשכח להסיר את עומס יתר על הברך, נשען על זרועות הכיסא בידיים שלך! הוא מחזיק את תנוחת זמן רב ככל האפשר. הידיד שלי, אישה שמנה למדי, המחזיק בתפקיד זה במשך שתי דקות ללא שום קושי. אנשים שמנים לעתים קרובות יש גמישות וסיבולת פנומנלי.
4. התרגיל הבא הוא עבור "מתקדם". בנוסף לכל זה דורש תמיכה מלאה על הכיסא. כאשר חוו החברים שלי במשך מספר שנים עוסק באימון משרד-רחוב, משענות משרד, לא "עזב", כיסאות משרדיים יכולים לעמוד במשקל של 80 קילו. בכל מקרה, אל תעשה את התרגיל הזה אם אתה לא בטוח ביכולות שלהם, במשקל שלהם בכיסאות שלהם!
אז, מעט מסיט את משם כיסא מהשולחן, במיוחד אם מדובר במחשב, ואת ידיו על משענת הכיסא, כמו לוחות עבור שכיבות סמיכה. עכשיו לאט להעלות את הנקודה החמישית של המושב ואת נתלשו רגל מהרצפה, משיכת ברכיים כפופות אל החזה שלו. (בשלב זה תוכלו להרגיש כי הפנים שלך אינו רגוע ו מתוחים עקב פנימי חשמל סטטי.) נותר רק ליישר את הברכיים כך עגלים מקבילים planchette שולחן:
5. שלושים שניות לאחר מכן רגלי העלאה גבוהה עוד יותר, כמעט שפיל. אתה מאבד שיווי המשקל שלך - אתה תתמוך גב הכיסא. יחד, שני התרגילים האלה לא מחזיקים מעמד יותר מ 40 שניות. לפתח שרירי בטן, כוח הרצון ואת חוש הומור, במיוחד הקולגות שלך בעבודה.
אחרי מגוון רחב של לקום מכיסאו פרץ בצחוק לבבי ומשוך כדי להוציא את שרידי חשמל סטטי. רק הסתייגות אחת בנוגע כל תרגיל:
תנועת נשימת גוף - שני תהליכים נפרדים לחלוטין.
לעולם, בשום פנים ואופן, לא לעצור את הנשימה במהלך תרגיל על סטטי ברגעים של מתח קיצוני, ואינו מציית לקצב קצב התנועה לנשימה שלך. אחרת, בגיל חמישים, אתה יכול "להרוויח" משבץ. נשמע די בעוקצנות, אבל, אבוי, במקרה.
כמובן, אימון רחוב המשרד אינו מוגבל תרגילים אלה חמישה. הייה בריאות יצירתיים, ממציאים שונים משהו.
מי הם סבלניים לקרוא עד לנקודה זו, לפתוח את הסוד החשוב ביותר:
כל כיסא או שרפרף - אויבינו, כי הוא עצמו יושב בתהליך שהם לא סיפקו היסטורית על ידי גוף האדם. אבל כל התרגיל הנ"ל - לא משנה כמה רחוק התקדמת בביצועים שלהם, לתת לך הזדמנות "חברים לעשות" עם כיסא או כורסה. התערבות במרחב האנרגיה של עצמים אלה, אנו אנו חושפים המהות שלהם; אנו מפסיקים להתייחס המושב, כמו בנאלי "גיבוי עבור הישבנים." כאשר זה קורה, במקום לקחת את האנרגיה שלך, הדברים האלה מתחילים לעזור לך.
סיפור שבו פריטים טובים עזרה, אנשים טובים, לא פירות מהודרים. זוהי מציאות, המבוסס על הידע של אנרגית אבותינו קושר אדם דברים. הדבר יכול להרוג אותך לאט והוא יכול לתת כוח ונוער. מוזר ככל שזה עשוי להישמע בעידן הפרגמטי שלנו, חשוב מאוד להתיידד עם הדברים המקיפים אותנו. בפוסטים הבאים אני אדבר על איך להשיג בהרמוניה עם כמה חפצים, בתאורית הגוזל מאתנו חיונית.
מאחל הצלחה לכל - חזק וחלש, רזה ומלאה, היורים בלבנוב.
אוסף של כל המאמרים שלי על Layfhakere כאן.