אימון המשרד על ידי ניל Rey

אני בטוח שאף אחד לא אטען כי לשבת 8 שעות ביום ליד השולחן הוא לא טוב מאוד לבריאות, יש צורך להיות בטוח לקחת הפסקות ולקום. אתה יכול ללכת תה משקה פשוט או קפה, אבל אתה יכול לעשות סט "משרד" קטן של תרגילים על ידי ניל ריי, שעבורם ביצועים שאתה צריך זה כיסא.

החלק הקשה ביותר הוא בדרך כלל לעשות את עצמי לקום מהמחשב, ולאחר מכן רק לעשות שבעה תרגילים פשוטים בהדרכה:

בשל מגבלת המתחילה ועד שלוש גישות הפסקת שתי דקות ביניהם, וכאשר הוא הופך להיות קל מדי, אז להגדיל עד חמש, ואז יכול להיות עד שבע גישות.

תרגיל מורכב זה מיועד בעיקר לחיזוק השרירים "לנבוח" והעיתונות הנמוכה, אבל זה גם מעורב: עגלים, זרוע אחורית, עיתונות עליונה, ארבע ראשיים, ישבן וגב תחתון שרירים. בעת ביצוע מאוד חשוב לקחת את הזמן ולעשות את התרגילים באיטיות ובריכוז.

לא לשכוח את ההפסקות הפעילות במהלך יום העבודה, אתה יכול להגדיר התראה בטלפון או להשתמש צמיד הכושר, למשל, Jawbone Upזה הוא ימשוך אותך כאשר zasiditsya השולחן.

(באמצעות)