רק 2 תרגילים יכין לך על אימון משקולות כבדים

מרחיבי גומי יש כמעט בכל חדר כושר: מבט על רצועות גומי צבעוניות או לשאול את המדריכה.

חימום תרגילים כדי לעזור:

• כדי לחשב את הצעד הנכון ללא מתח וסיכון רבים של פגיעה אישית;
• להכין קבוצות שרירים ממוקדות ומפרקי קיצון חמור;
• לקחת משקל גדול משאבת שרירים טובה יותר על האימון העיקרי.

האם אותם מייד לאחר אירובי אימון אור המשותפים.

דדליפט רומני עם מרחיבי

התנועה תעבוד עם שיפוע הגב ישר דדליפט, להתחמם האחורי של ירכיים, ישבן ואת הפושטים בחזרה.

• עמד על הרחבת הלהקה, רגל רוחב כתפיים או מעט צרה יותר.
• מעט לכופף את הברכיים, לכופף עם הגב ישר והחזק את לולאות ההרחבה. אתה יכול לחצות אותם כמו בסרטון. בנקודה הנמוכה ביותר של היד עם מרחיבים צריכים להיות באמצע עגל או רק מעל.
• Fully להאריך את הירך.
• נפתח למצב וחזור החל.
• בצעו 2-4 סטים של 10-20 חזרות.

דחף Expander בבטן בשיפוע

מחמם לממש את לטיסימוס דורסי, החלק האמצעי והתחתון של הטרפז ואת שרירי הכתף. גדול מתחמם לפני פעילות גופנית החלק העליון של הגוף.

• עמד על אמצע ההרחבה, רגל רוחב כתפיים או מעט צר יותר.
• להישען עם הגב ישר, להחזיק את הלולאות ההרחבה, לכופף את הברכיים מעט.
• מבלי לשנות את המיקום של הגוף, להדק תפסן לחגורה, לשמור על המרפקים קרובים לגוף שלך.
• בצעו 2-4 סטים של 10-20 חזרות.

אם אתם אוהבים את התרגילים עם מרחיבים, לנסות אפשרויות אחרות לחימום שאיבת הגוף כולו.

ראה גם

• למה להתחמם לפני פעילות גופנית ואיך לעשות את זה נכון →
• 3 התגלמות חימום לפני ריצת →
• 50 תרגילים כדי למתוח את שרירי הגוף →

הירי בוצע בחדר הכושר, "דרייב טבאטה".