פיזיקה איזון ביוגה. חלק 1: יישור
ספורט וכושר / / December 19, 2019
פלמינגו ורוד יכול לנמנם בקלות על רגל אחת אפילו עם שכנים רועשים וזה לא נופל. האם ניתן לשנות את הקצב ולהמשיך לישון במתיקות.
אדם יכול לנמנם תוך כדי עמידה על רגל אחת? כמובן שלא. יש אנשים שהם לא כל כך לתפוס תנומה - לא לעמוד למשך כמה שניות על רגל אחת בלי תמיכה. אפילו יחסית אסאנות פשוט לפתח תנוחות איזון כמו תנוחות עץ וסהר דורשים את מלוא תשומת הלב שלנו. ברגע שאנו מאבדים את המיקוד שלנו - אנחנו נופלים.
אבל הכי מעניין באימון האיזון עם תנוחות כגון זה הוא כי עם ריכוז עצמה מלא אנו מטהרים את דעתם תירגע, כי זה רגוע, שליטה מלאה על הגוף ואת הפוקוס כולו מאפשרת לשמור איזון.
כאשר איזון לנו להשיג איזון פיזי עם כוחות היסוד של הטבע. אבל אנחנו לא יכולים להשיג הרמוניה זו, שנותרו לחלוטין ללא תנועה. אנחנו צריכים לשנות את מרכז הכובד הזמן תחושה של איזון לעדכן בכל שנייה. וכאשר אנחנו צריכים מתברר, לא רק הגוף שלנו מוצאת מצב האיזון שלה, אך דחפים עצביים שלנו, המחשבות והרגשות.
מאזן מביא איתו יציבות.
אובדן שיווי משקל ב האסאנות "אחד-רגליים" בשל הפחד האינסטינקטיבי שלנו של נפילה, וחוסר היכולת לשמור שביתות שיווי משקלו ישירות האגו שלנו. הדבר המעניין ביותר הוא כי במציאות אנחנו לעתים רחוקות נופלים על הרצפה ועל זעזועים כואבים. אנחנו פשוט לשים את הרגל השנייה על הרצפה - כל, אף אחד לא נופל. עם זאת, חוסר היכולת לבצע פעולה פשוטה יכולה לפעמים
כעס מאוד. כאשר אנו מאבדים את הכף כזה אסאנות פשוט כמו תנוחת עץ, ולא יכול להישאר אותו מספיק זמן, מתחילה את המבקר הפנימי שלנו בלחש: "מה לא בסדר איתך? למה אתה לא יכול לעמוד? זה כל כך קל!". ירידת יוגה כשהקבוצה כולה יכולה לגרום לנו בושה וכעס על האור, שכן חוסר העקביות שלנו פשוט מוכיחה הרבה אנשים.אבל לא לְהִתְיָאֵשׁ, בגלל תנוחת עץ ביצוע הקבועה משפרת ריכוז, נותן שקט נפשי, מחזק את השרירים, מפתחת קואורדינציה ושיווי משקל, להשפיע בצורה חיובית על ההליכה שלנו (עושה את זה יותר יציב), את הדרך בה אנו עומדים וכיצד לבצע פעולות יומיומיות רבות, אשר בדרך כלל אינן לשקף. אפשר אפילו לומר כי הטבות אלה להאריך את חיינו, כי הם עוזרים למנוע נפילות, אשר לעתים קרובות להוביל לפציעה ואף מוות בקרב הקשישים.
יישור
במובנים רבים, אחיזת האיזון על רגל אחת כמו מעשה איזון על לוח-תנופה: פה ושם הוא אותם חוקי פיזיקה. אם אתה מציב את מרכז כובד על הבסיס של תמיכה - כדי לשמור על האיזון, אם אין - צד אחד עולה בהכרח.
עם זאת, לחוסר-היציבות הוא לא כל כך פשוט. כשעומדים תנוחת הרמתכונן לצאת ממנו בתנוחת העץ, הרגליים מהוות את הבסיס מאוד של תמיכה. מרכז הכובד (הנקודה שאתה צריך עמדה ישירות מעל לבסיס) לכל משלו, כמו כל בני האדם שונים. אבל ככלל, זה מעט מתחת לטבור בבטן והעומק, כמו עבור רוב האנשים הם פחות או יותר סימטרי, הממוקם ממש באמצע.
אם אתה עומד מול מראה ולדמיין קו אנכי העובר מן הרצפה ועד התקרה ומרחיב ישירות דרך הנקודה הזו, אתה צריך לראות שזה נגמר נכון בין הרגליים, במרכז הבסיס שלך לתמוך.
המשקל שלך מופץ באופן שווה משני צידי הקו. שמור על האיזון בתנוחה זו בקלות רבה.
אבל באותו רגע, כאשר אתה מעלה את רגל ימין ולהתחיל לצייר את הברך הימנית לכיוון לעבור לתפקיד של העץ, הכל משתנה! בסיס התמיכה שלך מתכווץ - עכשיו זה רק רגל שמאל שלך. המשקל של רגל ימין שלך, אשר ניתנת הזכות, מעביר את מרכז הכובד, וזה לא על קו דמיוני העובר דרך מרכז הגוף. כדי לפצות על זה, אתה תקבל באופן אוטומטי להניע את הגוף שלך בצד שמאל, תוך כדי עבודה קשה לעשות קו חדש ולהגדיר בסיס חדש של תמיכה.
שוב אתה צריך להפיץ את משקל הגוף באופן שווה על שני הצדדים של הקו האופקי. כדי להבין כיצד זה פועל, לדמיין שני גברים של קטגורית משקל שונה, שמנסים לשמור על איזון של נדנדת הנדנדה. יתרה יכולה להיות מושגת אם אדם מצית צריך לשבת על הקצה מאוד של הנדנדה יד, והשותף הכבד שלה יעבור קרוב יותר למרכז.
ביוגה, השתמשו באותו מעשה: החלק הקל יותר של הגוף נע ממרכז ואת חמור יותר - מתקרב. העץ מהווה מהלכי הרגל המכופפים שלך מעט מספיק ימני מרוחק ממרכז בסיס התמיכה. להגיע לשיווי משקל ככל האפשר, העברת החלקים הכבדים של הגוף - הירכיים והגוף - מעט שמאלה.
באמצעות ידיו איזון, לזרוק אותם לצד, כמהלך על חבל, אתה מקבל את אינטואיטיבי העובדה בהקדם את מהלכי המשקל ממרכז הכובד שלך, זה בא לידי ביטוי באופן מיידי על שלך שיווי משקל. אם יש לך קושי עם איזון בתנוחה של עץ או משהו דומה, מנסים להתחיל לאזן את עצמו עם ידיו.
הזזת מרכז הכובד למעלה ולמטה משפיע על איזון ושמירה ככל תנועה אופקית. בדוק את עצמך: בתוך התנוחה של העץ כדי להאריך את הזרועות, למקם בקדמת החזה, עם ידיים שלובות. קשה יותר יהיה להתנגד, אם אתה מעלה את הידיים באותה מחווה מעל ראשו.
הסיבה לכך היא עם כל צעד שאתה לעבור מרכז הכובד שלך מעט כלפי מעלה. וכאשר הוא גבוה, הסטייה לכיוון רק כמה מעלות יכולה להוביל לאובדן של איזון. כאשר מרכז כובד נמוך, יהיה לך יותר מקום לתמרון. אז אם יש לך בעיות עם שמירת האיזון בתוך התנוחה של עץ, מנסה לא להעלות גבוה הרגל המכופפת ולהתחיל למתוח את הקרסול. מאוחר יותר, אתה יכול למשוך את הרגל גבוה - עד הברך או הירך. דרך נוספת לשפר את האיזון בתוך התנוחה - לנסות ככל האפשר כדי להאריך את הרגל, בהונות בנפרד.