פיזיקה איזון ביוגה. חלק 2: The Power
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אנו ממשיכים את הדיון שלנו עמודי האיזון השלושה: יישור, כוח ותשומת לב. והיום, מבט מקרוב על הכוח. אחרי הכל, כאשר אתה עומד על הרצפה על רגל אחת, העבודה חייבת הרגל התומכת לשני. כדי להבין כיצד לאזן את כוח חשוב, כדוגמה, לשקול Utthita Hasta padangushthasanu, tadasany הגרסה המורחבת.
כאשר אתה עומד tadasane, בירך של הרגל המכופפת תומך הירך של הרגל התומכת. ברגע שיש לך יישר את הרגל המכופפת מעל הרצפה, נראה לשלול את עצמך של התמיכה, אבל זה עדיין לא ייפול. מה שאנו מחזיקים בעמדה זו? שרירי על צדי הישבן - בינוני הישבן ואת gluteal קטן - לעשות את רוב העבודה. ואם אתה רוצה את הטוב ביותר כדי לשמור על איזון על רגל אחת, אז אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת שני השרירים הללו בדיוק.
חלק חיצוני Connect שריר העכוז האמצעי של האגן ואת החלק העליון של הירך. אתה יכול להרגיש שריר העכוז האמצעי השמאלי שלו, אם אתה מבלה באצבע יד שמאל שלך על הקצה העליון החיצוני של האגן ולאחר מכן בחזרה רק 2.5 ס"מ. אם תמשיך העיתונות על נקודה זו ובמקביל להתחיל להעלות רגל ימין שלו, אתה יכול להרגיש איך להקשיח את השרירים. ואם אתה הולך מ- tadasany Utthita Hasta padangushthasanu, הם יכולים להיות יציבים כמו בטון, במיוחד אם אתה המוקצב רגל העלה בצד.
בינוני ושרירי gluteal קטנים של העבודה חייבת הרגל תומך במלוא עוצמתה, כמו, גבוה עולה הפניית לכיוון הרגל השנייה, אנו ולהפוך אותו למנוף שיכול להיות קל מאוד להביא את הגוף שלנו איזון. שרירי רגל עלה אלה פועלים, אם כי במידה פחותה.
הדרך האידיאלית כדי לחזק את שרירי gluteal הבינוני והקטן - כיצד לבצע תנוחות לעתים קרובות ככל האפשר מעמדו. אם יש לך קושי כלשהו עם השימור של איזון, אתה יכול להיאחז מצד לעמוד בעמדות אלה זמן רב ככל האפשר ולתת את העומס על השרירים.
שרירים קטנים גם לשחק תפקיד חשוב מאוד בשמירה על האיזון. בעמדה יציבה של כף רגל תומכת הרגל הולך רועד מצד אל צד, כי הוא התגלגל מהחלק החיצוני של הפנימית. אם תקשיבו הרגשות שלך, אתה עלול להרגיש כי הלחץ על הקצה החיצוני של כף הרגל מעביר את מרכז הכובד של הגוף שלך כלפי החלק הפנימי של כף הרגל, ולהיפך.
מאז שלנו רגל צר למדי, אנחנו מאוד קשים להשתמש בה כמנוף כדי איזון. עם זאת, השרירים שאנו משתמשים בו כדי להפעיל לחץ על החלק החיצוני, אז החלק הפנימי של כף הרגל צריכה להיות חזק כדי לשאת את מרכז כובד ככל שאתה צריך לחסוך איזון. השרירים העיקריים המעורבים זו - עבור השוקה הקדמית ואת peroneus longus סופינציה כדי פרונציה. שריר-חיזוק תומך קשת כמעט כל יציבה - אם על אחד או בשני הרגליים אתה עומד. שריר-חיזוק מסובב פנימה "אחד-רגליים" עומד תנוחות, במיוחד להוות עץ, שעל פיו הם עוזרים לקזז את היתרון לקראת החלק הפנימי של כף הרגל.
עדיף לך לשמור על האיזון, פחות יצטרך לעבוד השרירים שלך. הסיבה לכך היא שאתה לומד כדי לנצל טוב יותר את מבנה הגוף, עצמות ושרירים שלו להחזיק את משקלו. משרעת ותדירות poshatavany שלך מצד לצד מצטמצמים, אשר חוסכים מאמץ ואנרגיה. שקט נפשי ושימור האיזון מאמץ להשיג בפועל לא רק מפתח שצוין קודם לכן. ישנם רבים אחרים שבקושי איכשהו לפתח גמישות יתרה מספקת. זה גם מאוד חשוב לא לנסות להחליף את היישור (מתיחה) להחזיק את היתרה רק כוח שריר אחד. אתה חייב להיות מסוגל למצוא את שביל הזהב, ולנסות לעבוד בשני הכיוונים. אם אתה מוצא כי בניסיון לשמור על איזון על רגל אחת, אתה פשוט חפור אצבעות רגליו לתוך הרצפה, כך חל יתרון ברור בכיוון של כוח.
פיזיקה איזון ביוגה. חלק 1: יישור →