מתכון: Perfect חלבון מנענע עבור רצים

פחמימות לתת לנו את האנרגיה הדרושה עבור אימונים, וחלבונים הם אבני הבניין של השרירים שלנו, מעורבים סינתזה של הורמונים לייצור נוגדנים. קבלת חלבונים ממזון יכולה להיות מגוון של דרכים, אבל היום החלטתי להפסיק באחת הטעים ביותר - ביתו של שייק חלבון.

טעים, פשוט ולא מאוד יקר. ;)

בננה, יוגורט, חמאת בוטנים

מרכיבים:

• 1 בננה;
• 150 מ"ל חלב דל שומן טבעי יוגורט או סויה;
• 100 מ"ל של חלב עם אחוז נמוך של שומן;
• 1 כף חמאת בוטנים;
• 1 כף זרעי צ'יה (אופציונלי);
• קינמון לפי הטעם.

הכנה. מערבבים את כל החומרים בבלנדר שוט. אם אתה לא שותה נראה מתוק מאוד, אתה יכול להוסיף מעט דבש או אגבה סירופ.

קוקוס-בננה שייק

מרכיבים:

• 2 כוסות חלב קוקוס;
• 4 תאריכים מגולענים קצוצים גדולים;
• 1/2 כפות וניל חלבון יצווה (אופציונלי);
• 1 בננה קטנה (יכול להיות קפוא);
• 1/2 כפית קינמון;
• 2/1 כוס קרח כתוש;
• 1/3 כוס מיץ תפוזים.

הכנה. כל המרכיבים שולחים בבלנדר ומעבדים לתערובת חלקה.

תמהיל בר-חלבון

מרכיבים:

• 2 כוסות פירות יער האהוב עליך (טרי או קפוא);
• 1 כוס טופו רך;
• 1/4 כוס מיץ רימונים;
• 2-3 כפות דבש;
• 2 כפות זרעי פשתן;
• 1 כפית מגוררת על ג'ינג'ר מגורר דק.

הכנה. כל המרכיבים שולחים בבלנדר ומעבדים כדי להחליק. אם אין מתיקות, להוסיף מעט דבש לפי הטעם.

לימון-קרם שייק

מרכיבים:

• חלבון וניל פרשה 1 כפית (לא חובה);
• 1/2 כוס יוגורט ללא שומן;
• 2-3 כפיות מגוררת קליפת לימון;
• 1-2 כפות מיץ לימון (או מיץ לימון 1/2);
• כמה טיפות של תמצית וניל, ונילין או לצבוט;
• 5-10 קוביות קרח;
• 1 / 2-1 כוס מים;
• דבש לפי הטעם.

הכנה. מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומעבדים עד לקבלת קרם.

שייק ברי-חלבון עם אפקט גמילה

מרכיבים:

• 1/2 כוס אוכמניות קפואות;
• 1/2 כוס קפוא או חמוציות טריות (אבל עדיף לשלוח אותו למקפיא למשך לפחות חצי שעה);
• 1/4 עם קליפת לימון (לא חובה);
• חמאת שקדים או בוטנים 1 כף;
• 1 כף גרעיני דלעת;
• 2 אגוזי מלך קצוצים;
• 1/4 אבוקדו;
• 1/2 כף שמן קוקוס (לא חובה אבל עדיף);
• 1/2 כוס חלב שקדים לא ממותק או סויה;
• 1/2 כוס מים.

הכנה. מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומעבדים לתערובת חלקה.

ברבות מתכונים שם כמו הקרח הוא כמעט חלק בלתי נפרד של הצוואר, אבל אני אישית מאמין שזה אפשרי לעשות בלי זה, פשוט על ידי הוספת קצת יותר מים, חלב, מיץ, או יוגורט (תלוי בהרכב מרשם). אחר כך הם הופכים שייק צוואר הרחם, אבל זה לא עושה אותם פחות שימושי וטעים. ;)

אז תיהנו! ויש לי סוף שבוע טוב!