ריצה: בעד ונגד

אף אחד לא יכול לומר בוודאות מוחלטת כי בטווח משפיע על הגוף שלנו באופן בלעדי בצורה חיובית, בדיוק כפי שלא הוכח מאה נזק אחוז. בריצה, כמו כל מה שקורה בחיים שלנו, יש שני צדדים חיוביים ושליליים. הכל תלוי במצבך הבריאותי, כמו גם במספר ובעוצמת האימון.

בואו נתחיל עם ההיבטים החיוביים.

עבור

עובדת № 1. אנשים שמנהלים יותר מ 35 מיילים (56 ק"מ) בשבוע, 54% פחות סיכוי לסבול מאובדן ראייה בגיל מבוגר יותר מאלה שמנהל עד 10 מייל (16 ק"מ) בשבוע.

עובדה № 2. הרצים, אשר לרוץ לפחות 10 ק"מ (16 ק"מ) בשבוע, 39% פחות תרופות המשמשות לטיפול בלחץ דם גבוה כדי 34% פחות הזקוקים לתרופות כי בהורדת רמות הכולסטרול בדם, בניגוד לאלו שפשוט פועל מעל 3 ק"מ (4.8 ק"מ).

עובדה № 3. גברים שנשרפים נוספות 3000 קלוריות בשבוע (שווה ערך של חמש שעות ריצה) של 83% מפחית את הסבירות של בעיות זקפה.

עובדה № 4. מדענים מאוניברסיטת מיזורי במחקר מצאו עצמות מחזק ריצה כי הרבה יותר טוב מאשר כל פעילות אירובית אחרת. הם השוו את העצמות של רצים ורוכבי אופניים: 63% מרוכבי אופניים היו צפיפות עצם נמוכה יותר ב עמוד השדרה והירכיים, ורק 19% מהרצים סבלו מבעיות דומות.

עובדה № 5.

על מנת להבין כיצד להפעיל משפיע על הפרודוקטיביות וריכוז, זה נערך סקר בקרב עובדים בריטיים. התוצאות הראו כי על ימי הדרכה הם עשו הרבה פחות טעויות והיו זהירים יותר מאשר בימי מנוחה.

עובדה № 6. במחקר שנערך על ידי המגזין האגודה האמריקנית לגריאטריה, הראה כי נשים, אשר בצעירותו הוביל חיים פעילים, זה הרבה פחות לפתח דמנציה בגיל מבוגר.

עובדה № 7. אנשים עם בעיות שינה להירדם במשך 17 דקות בימי ריצה לעומת 38 דקות בימים הלא-אימונים. כמו כן בימים הכשרה בשנתם היה יותר זמן הם ישנו שעה ארוכה.

עובדה № 8. על פי מחקר שנערך בשבדיה, אנשים שמבצעים פעילות גופנית לפחות שעה ביום, 18% פחות לסבול ממחלות של דרכי הנשימה העליונות.

עובדה № 9. במהלך חולי אסטמה המחקר שנערך על ידי שני אימוני ריצה במשקל תוך שבוע. לאחר שלושה חודשים לפני המועד המתוכנן אימון כזה צוין ירידה צפצופים וקוצר נשימה.

עובדה № 10. סקירה של 22 מחקרים הראו כי אנשים שמבצעים פעילות גופנית לפחות 2.5 שעות בשבוע, סיכון 19% נמוך יותר של מוות בטרם עת. מחקר אחר נפרד הראה כי אנשים אשר להוביל אורח חיים פעיל מפחיתים את הסיכון למוות מוקדם ב -50%.

עובדה № 11. רצים אשר עוסקים 75 דקות בשבוע של אימונים אינטנסיביים, את המקבילה של ריצה 4.5-7.5 מייל, להפחית סיכונים שלהם כדי להפוך למחלה קרדיווסקולרית על ידי 40%.

נגד

עובדת № 1. מחקר שנערך בשנת 2000 מהדורה של כתב העת לרפואת ספורט כושר גופני, מצא כי ריצה עבור סיבולת (ריצה למרחקים ארוכים, כנת זמנים צפופה חצי מרתון או מרתון) יכולים להוביל אפקט קטבולי לא כל כך טוב תחושה. מדי מוביל ללחץ כדי לייצור מוגבר של רמות קורטיזול וטסטוסטרון ליפול. כתוצאה מכך - הגוף שלך מתחיל לשרוף שריר משלה. עם זאת, מיד לאחר הגוף פועל מתישה כזו כוללת מנגנון החזרה - אנבוליים - עם התאושש תזונה שרירים נכונה.

עובדה № 2. לפי המרכז לרפואת המשפחה משה קון בצפון קרוליינה ב 2010, כ 40-50% מהרצים נפצעים מדי שנה. פציעות ריצה בסיסיות: כאבי ברכיים, כאבים בשרירים של האזור הקדמי של הרגל התחתונה ( "קצוצים פולקע "), אכילס דלקת הגיד, פרונציה ותסמונת איליו-השוקה בדרכי (ITBS).

עובדה № 3. עומס פועל מופרז עלול להשפיע לרעה על מצבו של הלב שלך. מדענים ממכון לב Mid America בצעו שורה של מחקרים 2012, שתוצאותיו הראו כי עומס ריצה גבוה מאוד במשך כמה שנים רשאיות להוביל סיכוי גבוה יותר לעשות בעיות לב, כולל הסתיידות העורקים הכליליים, תפקוד דיאסטולי ולהגדיל את הנוקשות של קירות גדולים עורק. מחקרים אחרים שנערכו על ידי האוסטרלי ומדענים הבלגי באותה שנה הראה כי מספר גדול של ריצה יכול להוביל לבעיות עם החדר הימני של הלב.

עובדה № 4. במחקר שפורסם בכתב העת של ה- American College of Cardiology, אמר כי מי ריצות מדי לקצר דרך החיים שלך, כמו גם באלה שמנהיגים תמונה פעילה חיים.

כפי שאתה יכול לראות, את היתרונות של ריצה ופעילות גופנית כללית הרבה יותר מאשר את הצד השלילי. הדבר החשוב ביותר בעסק הזה - לדעת מתי להפסיק, ואז אתה בהכרח כל יהיה בסדר מופתי ואפילו טוב יותר. ;)