הסודות של ריצה למרחקים ארוכים משבט מקסיקני מסתורי
ספורט וכושר / / December 19, 2019
עבור גזע הומו ספיינס הוא בעל ערך בפני עצמו. יש צורך בשל הפיזיולוגיה שלנו, ייתכן שיש כיבוש יפה מדיטטיבי. איך להתחיל לחיות אורח חיים פעיל יותר? מהו היתרון האמיתי של ריצה? ומה סודות יעזור ללמוד לרוץ יותר וטוב יותר? זה אומר כריסטופר מקדוגל בספר "Born to Run".
המחבר סבור כי יכולת הספורט הזה טמון בכל אחד מאיתנו. אבותינו שרדו דווקא בגלל שהם יכולים לרוץ במשך ימים על הסוואנה לבין לצוד חיות ברות. בנוסף נטיות מולדות, מקדוגל מעוניין הרבה שאלות אחרות: למה אנשים לרוץ מרתון 100 קילומטר, מה שהופך חלק מאיתנו לאמן, לכבוש את עצמך וללכת על ריצה נוספת בגשם ובשלג, והכי חשוב - איך להפחית את הסיכון פציעה.
בחיפוש תשובות, המחבר להחיל את שבט Tarahumara המקסיקאי המסתורי, אשר מתגורר הקניון נחושת. עבור אנשים אלה התהילה שלו בתור ספורטאי סבולת שיכול לרוץ דרך ההרים במשך כמה ימים. העיתונאי האמריקאי רצה לברר מדוע חברי השבט לא קיבלו שום פציעות, הזזת אבנים, ואפילו ללא צורך בציוד מיוחד. אולי העם העתיק יודע מה שאתה לא יודע את העולם המערבי?
הנה הרעיונות החשובים שאפשר ללמוד מן הספרים.
רעיון מספר 1. הגוף שלנו מותאם היטב ספרינטים
מקדוגל מדבר על איך אבותינו עוד לפני המצאת הנשק מסוגל לצוד חיות ברות. ברור כי האדם הוא חלש ואיטי לעומת קבוצת החיות. אבל מה, אם כן, היה מכריע במאבק להישרדות?
פרופסור לביולוגיה אבולוציונית דניס אטד ותלמידו דוד Kerrer הגיע למסקנה שהאיש שרד בגלל היכולת שלו להריץ. חוקרים החלו לחפש אישור לעובדה שאנחנו התפתחנו במהלך אבולוציה כיצורים מתרוצצים. זה היה רעיון חדשני, שכן, מנקודת מבט של מדע מסורתי, האדם נתפס בתור הליכה. האטד טען כי נוכחותו של הגיד אכילס ושרירי gluteal הגדולים מצביעה על כך היינו Born to Run, כי חלקים אלה של הגוף כאילו תוכנן במיוחד עבור ריצה שימוש פעיל במהלך זה.
האטד הבין בטעות להציג את היכולת להפעיל, בהתמקדות רק על המהירות - במדד זה אדם יאבד הרבה בעלי חיים אחרים. מדענים ואז החלו לחקור את הצד השני - סיבולת. הוא הפנה את תשומת הלב גיד אכילס, אשר מחלחלים הרגליים והרגליים שלנו. אם לפשט את התהליך של ריצה, הוא סוג של קפיצות מרגל אחת לשנייה. וזה גידים להבטיח את האפקטיביות של אלה קופצות - ככל שהם נמתחים, יותר אנרגיה מייצרת רגל. זה הוביל אטד על הרעיון שכל אחד מאתנו יש את היכולת לרוץ מרחקים ארוכים.
אבל גם אם אדם נולד מתוך רצי מרתון הטבע, זה חייב להיות הסבר, לא רק מנקודת מבט פיזיולוגית של נוף אלא גם מנקודת אנתרופולוגית. מה נתן כוח זה ומה סיבולת טובה, אם בכלל טורף יכול להתעדכן עם אבותינו בשני החשבונות.
אחר כך הוא הצטרף ללימוד אנתרופולוג אבולוציוני דניאל ליברמן, שהתחיל ללמוד את מערכת הקירור ביונקים. עד מהרה התברר כי כל-האדם הלא, הם התקררו על ידי נשימה. בעלי חיים צריכים זמן כדי לעצור ולתפוס את נשימתי. האדם, לעומת זאת, הוא מקורר עקב הזעה. אז אנחנו יכולים להמשיך לרוץ, למרות כשהוא מתנשם ומתנשף התחלה.
היכולת הזו כדי להשתמש הציידים הפרימיטיביים, אשר כוננו את האנטילופה הייתה דבר שבשגרה. אנטילופ עולה לנו מהירות, אבל לא סיבולת. במוקדם או במאוחר, החיה הפסיק לקרר, ובשלב זה יהיה לעקוף הצייד. אז, בעזרת ריצה וסיבולת של האנושות הצליחה לא רק לשרוד, אלא גם כדי לכבוש את ממלכת החי.
רעיון מספר 2. בצפון-מערב מקסיקו מתגורר שבט, שחבריה הם מסוגלים לרוץ במשך כמה ימים במרחק של יותר מ 100 ק"מ
אקראי להכות למקסיקו לעבודה, כריסטופר Magdugl נתקל בכתבה על השבט המסתורי Tarahumara. זה מסביר כי נציגיה לחיות באחד המקומות המסוכנים ביותר גרוע מאוכלסים על פני כדור הארץ - קופר קניון. במשך מאות שנים, עבר את המסורת של סיבולת קור רוח יוצאות דופן של אנשי ההר הללו. חוקר אחד כתב כי זה לקח 10 שעות על ידי פרד לטפס על ההר, בעוד Tarahumara טפס עליה במשך חצי שעה.
חברי השבט הובילו אורח חיים צנוע - עסקו בחקלאות ולא לעזוב את בתיהם.
Running היה חלק מהחיים שלהם - זה היה אמצעי בידור, לנסוע בין שבילי ההר מעין הגנה מפני מבקרים פולשניות.
לפיכך Tarahumara פועל על מדרונות תלולים ומצוקים, שבו האדם הממוצע הוא נורא אפילו לעמוד. חברי השבט הזה הארדי מאוד.
מקדוגל תהה מדוע הפראים המקסיקניים אינם מקבלים שום פציעות, בעוד רצים מערביים, עם כל ציוד המודרני, שוב ושוב נכה. אבל הסוד של המיומנות שלו Tarahumara נשמר בסוד. ראשית, אין להם קשר עם העולם החיצון. ושנית, כדי להגיע בתי הגידול שלהם, היה צורך לא רק כוח פיזי אלא גם אומץ. מקום המבודד קופר קניון טומן בחובו סכנות רבות, החל יגוארים וכלת סוחרי סמים מקומיים, ששומרים המטעה שלהם. בין יתר, קל ללכת לאיבוד ולחזור על שבילי הקניון. כל זה הוביל לכך שלא הרבה אנשים ראו Tarahumara חי.
רעיון מספר 3. דרך טיפוסית של החיים מונעים אדם המערבי לו לפתח נטייה אנושית טבעית, כולל היכולת לרוץ
זה ידוע על מקרים בודדים בלבד שבהם Tarahumara הסכים להשתתף בתחרות. אחד מהם - א-קילומטר 100 אולטרה מרתון ב Lendville. המורכבות של הגזע היה כי התוואי עבר בשבילים של הרי הרוקי בקולורדו - מסובך התנועה של חמש אלפיות הבדל הגובה.
1994 היה מירוץ במיוחד מרגש של השנה, כאשר העליונות של השבט המקסיקאי התערבה רק אחד האמריקנית אן Treyson סגנית.
מהמאמנים ממדרגה ראשונה רק לצפות ג'ו Vigil הגיע למרוץ. הוא למד בבית ריצה למרחקים ארוכים מנסה ללמוד כל מה שאפשר על הסודות וטריקים של רצים, במיוחד אם הם היו משבטים ויישובים מרוחקים. בנוסף, הוא נמשך אחר הוודאות של תוצאות. ספורטאים צריכים גובה לגייס dump כדי להעביר את פורד ולהפעיל קרוס קאנטרי. כפי שניתן לראות, במירוץ הזה לא פועל שום חישובים ותקנון - נשים נוטים יותר להגיע לקו הסיום מאשר גברים, ואת הזקנים עקפו את החבר'ה הצעירים.
Vigil רצה להסתכל גזע זה במו עיני, אבל הוא התעניין לא כל כך הרבה טכניקת הריצה, היחס הנפשי כפי המשתתפים במרתון. ברור, הם היו אובססיבי בריצה. אחרי הכל, תחרות Lendville לא הבטיחה להם שום תהילה או מדליות, ולא עושר. הפרס היחיד היה אבזם חגורה, אשר הוצג לראשונה והמשתתף האחרון של המרוץ. לכן Vigil הבין, כדי לפתור את חידת המרתון, הוא יהיה מסוגל להתקרב להבנה של מה זה אומר להפעיל את האנושות כולה.
Vigil ניסה ארוך כדי להבין מה מסתתר מאחורי סיבולת אנושית. כאשר מסתכל על הפרצופים המחייכים של Tarahumara לאחר מרוץ 100 הק"מ, המאמן הבין מה קורה. Tarahumara כבד את היכולת לרוץ וליהנות ממנו, ללא קשר הכאב והעייפות. המאמן הגיע למסקנה כי הדבר החשוב ביותר במרוץ למרחקים ארוכים - הוא אהבת החיים ולעניין, אשר עוסק.
Tarahumara מנוהל ביחס ורואה בה לא רק בילוי, אלא חלק מהחיים שלו.
האנשים המערביים בעיקר לראות את זה בתור אמצעי להשגת מטרה. בשבילנו זה הוא הספורט הכי טוב והכי גרוע - דרך להשיג את היתרונות של מדליות על הישבן אלסטי. Running חדל להיות אמנות, אבל זה לא היה תמיד.
מקדוגל מתאר כיצד -70 רצי מרתון במובנים רבים כמו Tarahumara - תרגול כל הלילה, לעיתים קרובות בקבוצות, עידוד זה לזה ולהתחרות בידידות. הם לבשו נעלי אור בלי קרמים מיוחדים, במעורפל מזכיר סנדלי תוצרת בית Tarahumara. ספורטאים לא לחשוב על פציעות וכמעט לא מקבלים אותם. דרך חיים והכשרה שלהם היו חיים אנלוגיים מערביים פרימיטיביים של השבט. אבל עם הזמן, הכל השתנה.
המחבר מסביר את השינוי הזה של הגעתו של כסף בעולם הספורט. בזמנו, זה הרגיש Vigil והזהיר את תלמידיו כי העיקר - זה אינו מחייב בטווח ופשוט לרוץ. ואז אתה להמתין לתוצאות והישגים. הוא האמין אלה שניהלו למען התהליך, לקבל תענוג אמיתי ממנו, כאילו האמן ברגע של השראה.
רעיון מספר 4. אמנות Tarahumara ניתן ללמוד
עם התמיכה של השותפים שלו, מקדוגל מחליט לנהל חקירה משלו. הוא שמע כי Tarahumara הוא חשאיים, ולא אוהב זרים, במיוחד כאשר הם פורצים לתוך המרחב האישי שלהם. ואז, המחבר נודע על אמריקאים מסוימים שחיו לפני שנים רבות בהרי קניון נחושת לתפוס כישורי ריצה. אף אחד לא ידע מי הוא או איך למצוא אותו. זה היה ידוע רק על ידי הכינוי שלו - קבל בלאנקו.
קבלו ראשון למדתי על תחרות Tarahumara Lendville. הוא התנדב לעזור לרצים לשלב מרחק להתבונן בהם כדי להכיר,.
קבל חש אהדת ספורטאים החזקים אלה אשר לא נבדלו משאר אנשים פשוטים - הם גם הם מודרכים על ידי פחד, ספק, וקול פנימי לחש לפרוש.
לאחר מרתון Lendville בלאנקו נסע למקסיקו כדי לאתר את Tarahumara וללמוד טכניקת הריצה שלהם. כמו רצים רבים, קבל הסובל מכאב, ולא קרנות אינן עוזרות. ואז לראות איך בחוכמה ולהפעיל וגברים שזופים וחזקים אלה, החליט כי זה מה שהוא צריך. אבל הוא לא לנסות להבין את הסודות שלהם, הוא רק התחיל לחיות כפי שהם.
החיים שלו הפכו כמו פרימיטיווי - הוא לבש סנדלי תוצרת בית, ואת הדיאטה שלה וכוללת מנות מתירס, שעועית וזרעי צ'יה. בעלי חיים בהרים מיושבים על ידי מעט, כך Tarahumara לאכול אותם רק בחגים. יש גם, שבט כמה מתכונים סודיים כי הם משתמשים במהלך המירוץ דרך ההרים - ונוצה iskiate. Pinole - אבקת תירס, אשר רץ כלולות השקיות על החגורה. Iskiate - זרע משקה צ'יה מיץ ליים, אשר יש ערך תזונתי גבוה. מתכונים אלה מאפשרים ושהיית Tarahumara אור על רגליו במשך שעות ארוכות של ריצה לא עוצרים במשך זמן רב לאכול.
בדומה לתזונה צמחונית, על פי מקדוגל, ערמומי קיימו אבותינו, אשר שונה מאוד מן הניאנדרטלים טורפים. מזונות צמחיים הם מתבוללים במהירות מבלי לקחת הרבה זמן מבלי להעמיס על הקיבה, וזה חשוב עבור ציד.
קבלו בנה לעצמו בקתה בהרים, שם נחו אחרי מירוצים מפרכים על מדרונות חלקלקים ותלולים. בשנה השלישית של אימונים מהרצון שלהם, הוא עדיין המשיך לחקור סלילה בלתי נראה בעיני שבילי אנשים רגילים. הוא סיפר לי כי סיכן מתיחות קרע גיד בכל עת, אבל זה לא קרה אף פעם. הוא הפך רק בריא וחזק יותר. ביצוע ניסויים על עצמך, קבל הבין התגבר מרחק ההר אפילו מהר יותר מסוס.
ההיסטוריה של הגלות הזה סיקרן מקדוגל, והוא ביקש ממנו לרוץ, שבו שוב משוכנע כי הטכניקה אימצה Tarahumara קבלו ריצה. זה היה העובדה שהוא הלך עם גב ישר, מה שהופך קפיצות קטנות. קבל בקיאים האמינים של המשטח שעליו בטווח, ואת העין יכולה לקבוע איזה אבן גליל תחת עומס ואשר תהיה תמיכה אמינה. הוא יעץ Magduglu לא להתאמץ ולעשות הכל בנוח. המפתח להצלחה - הוא חלק, ומהירות אז. סוד Tarahumara הוא כי התנועות שלהם מדויקות ביותר ויעילות. הם לא מבזבזים אנרגיה על פעולות מיותרות.
אם Tarahumara מיטיב לפעול ללא כל ידע וכלים מיוחדים, למה לא ללמוד מהם, ו לא לסדר את המירוץ על הטריטוריה שלהם, כדי לראות מי ינצח - רצים של הגל החדש של העולם המערבי, או מסורתי ספורטאים. אז קבל, החל הרעיון המטורף שלו - כדי לארגן מרוץ הקניון נחושת. וזה מקדוגל עזר ביישום תוכנית נועזת זו. ככל שהניסוי הראה, זכה Tarahumara והשיטות המסורתיות שלהם פועלים.
הרעיון של מספר 5. נעלי ספורט מודרניות יכולות לפגוע קשות תוך כדי ריצה
נעליים נראות תכונה טבועה של הריצה, אשר בעת ובעונה האחת מעלה שאלות רבות. לאחר Tarahumara ultramarathon פועל סנדלים העשויים צמיגי מכונית, ו שבטים אפריקאים מודרניים להשתמש ג'ירפה נעל עור דקה. מקדוגל ניסה להבין מה הוא הנעליים המתאים ביותר עבור ריצה ואיך להימנע מלהיות קורבן של השיווק המודרני.
התחנה שלנו היא גוף שמבצע את תפקידו רק תחת עומס. לכן, הפחתת העומס על כף הרגל המתרחשת בנעליים רכות, שמוביל את ניוון השרירים.
נעליים רכות מדי להחליש את הרגל, וכתוצאה מכך פגיעה.
אם אתם צופים בהתנהגות הטבעית של כף הרגל ללא נעליים, תראה ברגל כי אדמות ראשונות על הקצה החיצוני, ואז לחמניות לאט מן הזרת לאגודל. תנועה זו מספקת ריפוד טבעי. חוסם נעל תנועה זו.
איש ריצה לא צריך נעליים קפיציות, רגליים כי להחליש ולהיות מבצעי פציעות. מקדוגל מציין עובדה מעניינת - חברת נייקי עד 1972 נעלי ספורט ייצור שנראה כמו נעלי בית עם סוליות דקות. ובעוד אנשים היו מקבלים הרבה פחות פציעות.
בשנת 2001, נייקי גם עוקב אחר קבוצה של ספורטאים סטנפורד. בקרוב, משווקים מצאו כי ספורטאים מעדיפים לרוץ יחף, אך לא לשלוח אותם סניקרס. lanans מאמן סמכותי, יינות מוסבר על ידי העובדה כי ללא ספורטאים נעליו לקבל פציעות פחות. אנשים לא להשתמש בנעליים במשך אלפי שנים, וכעת החברות הנעל לנסות לנעול את הרגל בתוך הנעל בחוזקה, כי הוא מוטעה מיסודו.
בשנת 2008, ד"ר קרייג ריצ'רדס מאוניברסיטת האוסטרלי החלו לחקור סניקרס. הוא תהה אם חברת הנעליים לתת ערבות שמץ שהמוצרים שלהם להפחית את הסיכון לפציעה. התברר כי קיים. ואז נשאלת השאלה, על מה אנחנו משלמים כאשר אנחנו קונים נעלי ספורט יקרים עם כריות אוויר, והפחתות כפולות גם כל מיני שירותים. מקדוגל מופתע מהעובדה שזה היה ב 1989 שנערך מחקר אחר, שבו התברר כי הרצים בנעלי ספורט יקרים יותר לקבל פציעות מאלו העושים שימוש זול אפשרויות.
דרך נוספת לפגיעה להימנע - היא לא רק להשתמש פחות נעל ריצה יקרה, אבל לא לזרוק את הישנים. מדענים גילו כי סניקרס עלוב פחות סיכון לפציעה. העובדה היא כי לאורך זמן, ללבוש סוליות וקפיץ הספורטאי מרגיש משטח טוב יותר. זה הופך אותו לרוץ יותר בעדינות ובזהירות. הופך היבט פסיכולוגי מכריע - פחות יש לנו ביטחון ויציבות, החכם שאנו מבצעים פעולה ובכך להיות יותר קשוב.
בעולם של היום קשה שלא להשתמש בנעליים, במיוחד באזורים קרים, אבל, חמוש עם הידע על תעשיית נעלי ספורט, אתה יכול לחסוך כסף ולהפחית את הסיכון לפציעה. מקדוגל ממליצה על נעלי ריצת אור זולות, אשר תהיינה סוג של סנדלי Tarahumara.
הרעיון של מספר 6. רבים לא אוהבים נגמר העובדה המוח שלנו מטעה
למה לרוץ כל כך כואב עבור רבים, למרות התועלת שלה וטבעי לגוף האדם? מחקרים מראים כי ללא קשר לגיל אנשים יכולים לרוץ ואפילו להתחרות זו בזו. הצעיר 19 שנים יש פוטנציאל דומה לזו של אדם מבוגר. זהו מיתוס כי עם הגיל, אנו מאבדים את היכולת הזו. נהפוך הוא - גיל אנחנו, כאשר הפסקת ריצה. יש גברים ונשים בכל הגילים באותה היכולות. זאת בשל העובדה כי ריצה - זוהי פעילות קולקטיבית המפגיש לאבות הקדמונים שלנו.
אבל אם הגוף שלנו נועד לתנועה, בפרט עבור ריצה, אז יש גם את המוח שחושב כל הזמן על צריכת אנרגיה יעילה. כמובן, לכל אחד יש רמת הסיבולת שלהם, אבל לכולם יש מכנה משותף הוא שזה המוח אומר לנו על איך אנחנו וחזקים. הוא מבטיח לנו כי, מאז הוא אחראי שימור אנרגיה ויעילות. הסובייקטיביות כזו של המוח ניתן לייחס לעובדה כי אנשים מסוימים אוהבים לרוץ, בעוד שאחרים לא. העובדה כי התודעה של אנשים שבטוחות שהם לא אוהבים את הספורט, שחק איתם בדיחה אכזרית, ומבטיח להם הריצה כי היא צריכת יתר של אנרגיה יקרה.
האדם תמיד היה זקוק לאנרגיה בוזבזה שהוא יכול להשתמש במצב חירום. לדוגמה, כאשר היה טורף ואתה צריך להפעיל במהירות ולתפוס מחסה. מסיבה זו, המוח מנסה לצמצם את צריכת החשמל. ובאשר המין האנושי המודרני אינו אמצעי של הישרדות, המוח נותן לצוות כי פעילות זו מדי. לאהוב את הפעילות הזו אפשרית רק כאשר אתה מבין למה הוא נחוץ. כמו כן, אתה חייב לפתח את ההרגל של ריצה, אבל ברגע שהיא נחלשת, עבור העבודה נלקח אינסטינקט של שימור האנרגיה.
אם בתוך הבילוי הפסיבי בעבר לפצות על חלק קטן של הזמן, אבל עכשיו זה שורר. בעיקרון, בזמנם הפנוי, נשב בחיבוק בשכיבה על הספה. והמוח שלנו מצדיק התנהגות זו על ידי העובדה שאנחנו לחסוך באנרגיה יקרה, אבל למעשה אנחנו מספקים לגוף שלנו עוול.
הגוף שלנו נועדו לתנועה ופעילות גופנית, ולכן כאשר אנחנו שמים אותם ללא עישון בסביבה אותם, הם מגיבים באופן שונה - יש מחלה גופנית ונפשית. אנשים רבים לא אוהבים לרוץ ולמצוא את זה כואב. אבל אם אתה להתעמק האבולוציה של מרוצי ואת ההיסטוריה שלה, מתברר כי מדובר בפעילות טבעית עבורנו. בשל יכולת זו של האנושות עברה לשלב חדש של התפתחות.
השילוב המוצלח של נרטיב מרגש, עיתונות חוקרת ולא ברור טיפים מעשיים כדי להפוך את ספרו של כריסטופר מקדוגל קריאת חובה עבור ספורטאים וכל מי מעוניין אורח חיים בריא.
למד ליהנות עצמם רצים התהליך, אנו יכולים לשפר באופן משמעותי לבריאות הנפשית והפיזית שלנו, מה שהופך את החיים בהרמוניה. במקביל אנחנו לא צריכים לבזבז על נעליים יקרות "גאדג'טים" אחרים שנחשבים הכרחי הרצים של היום. למעשה, מחקרים הראו כי נעל פשוטה, למשל, להשתמש Tarahumara, מתאימה הרבה יותר טוב לרגלינו, מאשר סניקרס היקר.
סקירה כללית של מקדוגל כריסטופר רב המכר "Born to Run" שהוכן על ידי צוות של שירות של הרעיונות המרכזיים של הספרות על עסק והתפתחות עצמית MakeRight.ru.
ראה גם🏃
- חי פריצה על ידי ינשוף עצלן למי שרוצה להתחיל לרוץ בבוקר
- כמו ריצת משאבות מוח
- כיצד לבחור טכניקת ריצה