תשובות קצרות לשאלות חשובות על הגזע
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כיצד לדרוך? האם אני יכול להתרוצץ עם אוזניות? קנה מנוי לחדר כושר או ריצה ברחוב? המחשב השני אולי נראה כי ריצה - זה קשה מדי. אבל שאלות רבות יש תשובות פשוטות למדי.
איך להתחיל לרוץ?
התשובה הקצרה היא "להחליק". אתה יכול, כמובן, מיד יצא על בעשירייה הראשונה. אולי אפילו אתה יכול. במיוחד אם אתה שם את הכלבים בחזרה. אבל כל זה יסתיים. בהתחלה, עולה בדרך כלל יותר הליכה מאשר לרוץ. התחילו בקטן ולהתחרות בעיקר אחד עם השני.
קרא עוד →
כיצד לבחור נעלי ריצה?
התשובה הפשוטה לשאלה זו היא בשלילה. אם אתה רוצה למצוא את ההתאמה המושלמת, יצטרך לנסות הרבה דגמים. ראשית, כדאי להבין לפחות את הרעיון של פרונציה של כף הרגל.
קרא עוד →
כיצד לדרוך?
מקום כך שהחוויה פחות אי נוחות. נחיתה על הבוהן, מרכז כף הרגל והעקב שונה מפיצה את העומס. בעת בחירה, אתה צריך להסתמך בעיקר על רגשותיהם.
קרא עוד →
איך לנשום נכון?
בקצב. אף או פה וכמה פעמים - לתת לגוף שלך להחליט. עם זאת, אם אתה לחנוק על הליכון או לצמיתות לפגוע באותה רגל, עמידה לנסות נשימת בטן, ואחד דפוסי הנשימה מחלקות בצורה שווה את העומס מן Shot.
קרא עוד →
כדי לרוץ מהר יותר, אתה צריך להפעיל יותר?
כלל וכלל לא. הפעל עודף עלולים להרע את התוצאות. מציאה טובה עם התיאוריה של ספר לעזרה "
כביש ריצה לרצים רציניים». אבל אם אתה מחפש פתרון פשוט, ישנם שיפורים קטנים להגדיל מהירות.קרא עוד →
מה צריך להיות הדופק תוך כדי ריצה?
נמוך. דופק גבוה לערב פעילות אנאירובית, ספורטאים שהשתמשו ללכת לשלב הבא. אבל בשלבים הראשונים (במיוחד עם משקל עודף) שפועלים במהירות גבוהה דופק זה יפגע בלב.
קרא עוד →
באיזו שעה של היום עדיף לרוץ?
כשאתה אוהב. בוקר, צהריים, או ערב - כל לצאת לריצה לטובתך. אבל האימון עצמו דורש כוח רצון. לכן, הזמן הטוב ביותר לבחור כאלה שזה פחות פיתוי עבור ביקור סדיר.
קרא עוד →
איפה עדיף לרוץ: ברחוב או באולם?
ישנם יתרונות רבים של בחוץ ריצה. אבל בחדר, כמובן, לרוץ בנוח. במידת האפשר, עדיף אימון חלופי בחדר הכושר ברחוב.
קרא עוד →
האם אני יכול להאזין למוזיקה בזמן הריצה?
כן ולא. ישנם יריבים נלהבים של המוזיקה בזמן הריצה, בטענה כי היא מעכבת את הרץ כדי לנטר מצבם ומה שקורה מסביב. אבל רצים בתחילת רבים למוזיקה עוזרים על הליכון. מה אנחנו יכולים לומר בוודאות הוא כי לא כל מוסיקה יכולה לעזור לך לנהל טוב יותר.
קרא עוד →
האם אפשר לרוץ בחוץ במזג אוויר רע?
כאשר החום ברחוב, גשם או כפור, ריצה הופכת למבחן. עם זאת, אם תרצה בכך, ניתן להפעיל בכל תנאי. העיקר - כדי לבחור את התלבושת המתאימה.
קרא עוד →
האם עליי להירשם המספר המרבי של מירוצים העונה?
מס לאחר התחרות יצטרך לנוח. משך הזמן שלה תלוי במרחק. אבל גם לאחר תקופת החלמה במירוץ 5 ק"מ ייקח עד שלושה שבועות.
קרא עוד →
מה להביא בחשבון: דקות או קילומטרים?
דרך אפשרית וכי. והכי טוב - בשילוב בהתאם לצורך ספציפי של אימונים.
קרא עוד →
האם אפשר לעשות תרגילי מתיחה?
אפשרי. דינמי - בזמן החימום, סטטי - תוך היסוס.
קרא עוד →
האם אני צריך רץ עיסוי?
בהחלט, כן! וגם אם אתה לא מוכן להקצות כספים כדי להשלים קורסים של מומחה עיסוי, יש אופציות בעלות נמוכה יותר.
קרא עוד →
האם אני צריך להשתמש בתוכנה כדי להפעיל?
מס למרות לרצים מתחילים רבים הם גם יישומי מוטיבציה, הוא האמין כי הם יכולים להסיח את הדעת מן ההיבטים החשובים של ריצה בריאה. עם זאת, כדי לעקוב אחרי ההתקדמות של התוצאות שלהם זה שווה.
קרא עוד →