חימום יוגית פשוט לפני ריצה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כדי להתחמם לפני כל פעילות גופנית היא לא רק שימושית, אלא אפילו הכרחית. גם אם אתה חושב שאתה רע צורה ושום דבר נהדר יקרה - זה רק במרחק 2-3 ק"מ, אתה חייב לעשות את זה אם אתה לא רוצה אז לצלוע על שתי הרגליים במשך שבוע.
כדי להתחמם לפני כל פעילות גופנית היא לא רק שימושית, אלא אפילו הכרחית. גם אם אתה חושב שאתה רע צורה ושום דבר נהדר יקרה - זה רק במרחק 2-3 ק"מ, אתה חייב לעשות את זה אם אתה לא רוצה אז לצלוע על שתי הרגליים במשך שבוע.
אימון וידאו ולדימיר דגטיארב ואנדרו Yastrebova אני כבר פרסמתי. עכשיו אני רוצה לשתף עוד אימון מעניין. זה עובד - מחאה על עצמך.
© תמונה
תרגילים אלו לקוחים יוגה ועזרה מתיחה בשרירי הירך. וזכור כי אתה מושך בדיוק כמו הגוף שלך מאפשר לך. אין תנועות וזינוקים פתאומיים!
תרגיל №1 - רקדנית תנוחה
גב ישר, נכון זרוע מתוחה לפנים מקביל לרצפה. שמאל מקפלים רגל על הברך. לתפוס את היד שמאלית בוהן. להישען מעט קדימה, רגל שמאל משוכה לאחור כלפי מעלה. באופן אידיאלי, את הביצועים של הירך צריך להיות מקביל לרצפה ואת שין - הוא בניצב. האם האיזון במצב 5 נשימות זה, לצאת בעדינות של התנוחה לחזור על אותה עם רגל ימין.
לא בהכרח לבצע את זה בצורה מושלמת. אם אתה לא עושה יוגה, או שאין לך מתיחה טובה, פשוט לנסות בעדינות גבוהה ככל האפשר כדי להעלות את הירך. יד תוך חייבת להיות ישרה.
תרגיל №2 - תנוחה לוחמת
תנוחה זו מסייעת לך להתכונן לרוץ ברכיהם כדי למנוע פגיעה אפשרית.
לעמוד זקופים, לנשום עמוק. צעד ברגל שמאל למרחק של 90-125 ס"מ. הרם את שתי הידיים במקביל לרצפה, כפות הידיים כלפי מטה, גב ישר. בנד עזב את הרגל כך שזווית הברך היתה 90 מעלות. הברך לא צריך להרחיב קדימה מעבר ברגל. זה צריך להיות בקנה אחד עם העקב. להסתובב עם הפנים לכיוון ישר הרגליים, הסנטר. אל תשכחו על הגב - ירכיים וכתפיים צריכות להיות באותו המישור. Stand 4-5 נשימות וחזרו כל זה עם הרגל השנייה.
יש תרגילים אלה מספר גרסאות. אפשרויות אלה בפוסט - אחד של הקלה. כמובן, רק תרגילים אלה אינם מספיקים כדי להתחמם לפני ההפעלה. אבל אתה יכול לנסות להוסיף אותם "דיאטה" שלך;)
(באמצעות)