מהירות אימונים למתחילים

המרוץ הוא לא רק בפיתוח של סיבולת, אלא גם לשפר את המאפיינים המהירים. ארתור לידיארד בספרו מציין כי כל הרצים בשל אופיו של המבנה הפיזי נטייה או ספרינט או מרתון. זה תלוי איזה סוג של סיבי שריר שולט: אדום או לבן. אבל זה לא אומר כי אצנים לא צריך לפתח סיבולת מרתון - להאיץ.

באשר הראשון ועבור הגרסה השנייה פתחה כמות עצומה של אימוני תוכניות למתחילים ולמקצוענים. בפרסום זה, אנו מציעים לך את האפשרויות של אימון מהיר למתחילים מי הם יותר כמו משחק מאשר אימון. עוד אימון רציני על המהירות - זה מאוד קשה, אפילו לרצים מתובלים לפעמים קשים בהחלט מקל תכנית מאמן צבוע, כך פורמטי משחק אלה יסייעו לא להרתיע לרוץ. ;)

"בתור התחלה," לא אומר "עבור אלה שיש להם רק התחילו ריצה." כדי לזרז הכשרה צריכה להתחיל לפחות 2-3 חודשים לאחר הריצות הסטנדרטיות. לדוגמה, אתה יכול להתחיל לקחת תוכנית אימונים שלה 5 ק"מ הראשוןולאחר השלמת העבודה על הגדלת המהירות.

אצה תלושה

במשך 10 הדקות הראשונות של חימום ריצת ריצה. ואז להתחיל לאסוף בקצב מעל 10 בשלבים הבאים, ולנסות לשמור מקסימום של 10-20 צעדים נוספים. האט וללכת ברגל 1 דקה. חזור פעמיים או שלוש פעמים זה. בסוף כל שבוע, להוסיף עוד בגישה אחת או להגדיל את המרחק שאתה יכול לרוץ במהירות מרבית.

חתול ועכבר

תרגיל במהירות גבוהה זה נעשה הכי טוב בזוגות או עם כמה חברים. הפעל רץ על 5 הדקות הראשונות כדי לחמם. אחרי זה הגיע הזמן להתחיל לשחק. המנהיג של הקצב המואץ של שינוי בדרך שהוא רוצה, אבל רודפיו צריך לנסות להיות קרוב ככל שאתה יכול. אחרי 3-5 דקות, ריצה קלה, לחזור ולקחת הפסקה במשך כמה דקות. ואז התהפך.

Kwacha

תרגיל זה הוא קצת דומה לזה הקודם, רק אם יש לו "חתול" כדי לשמור על מרחק בינם לבין "העכבר", אז המנהיג של המשימה - לברוח מן הרודף. ריצה בקצב שואלת מי תופסת. Chaser הוא לשמור על ריצות טמפו גבוהות עבור 20 שניות, ואז ההליכה הדקה הבאה כמו שאר, ואז אתה משנה.

יוזמת יירוט

תרגיל זה נעשה הכי טוב בקבוצה של הרצים. הראשונה שתפעיל ריצה במשך 1 דקה. רץ הרץ האחרון עבר את כל קבוצה כדי לזכות בעמדת הובלה ולקחת את הובלת קצב עבור הדקה הבאה. דקה זו מחולקת לכמה חלקים: 20 השניות הראשונות של ריצה בקצב מהיר, אז ריצה קלה להתאוששות ושינוי של מנהיג.

(באמצעות)