ספורט ציוד, אשר אנו כמעט ולא משתמשים, אך לשווא
ספורט וכושר / / December 19, 2019
באולם לפעמים תורים למכונות התרגיל, כדי לפרק את משקולות משקולות במהירות, הליכונים נוקטים. במקביל, סימולטורים חתירה ריק, שוכב בודד בפינת גלילי העיסוי חבל, אבק איסוף ועוצרים את מרחיבי קלטת. אבל בעזרת מכשירים אלה תוכלו לגוון את האימונים שלהם, להגדיל את העומס על השרירים ועל התחנה, ולבסוף, לחכות עד שתשחרר את הציוד הנדרש.
1. רולר עיסוי
אם עסוק בחדר הכושר כל המסלולים, לא פשוט לעמוד ולחכות. במקום זאת, אתה יכול לגלגל את השרירים, באמצעות רולר עיסוי. זה יחמם אותם למעלה להתכונן אימון.
2. דַלגִית
קפיצה בחבל - זה אירובי גדול כי יחמם אותך מהר יותר מאשר בריצה. האם קפיצה בחבל 100, מלמד לעשות קפיצות כפולות, וב 10 דקות אתה תהיה זעה.
3. סימולטור חתירה
אם אתה מכוון אירובי, לנסות סימולטור חתירה. זה בהחלט עובד בכתפיים ובחזה, שרירי הגב והזרועות, הירכיים והישבן, העיתונאים. בניגוד ריצה, חתירה מספקת עומס רב יותר על החלק העליון של הגוף, כך שאתה יכול לחמם משאבה באופן שווה את כל קבוצות השרירים.
בנוסף, ועל חתירה, קפיצה בחבל ועוד עתיר אנרגיה מאשר לרוץ. אז אם המטרה שלך - כדי לשרוף יותר קלוריות אז הפסקת תשומת הליכון ופיצויי סוגים אלה של אירוביים.
4. הרחבה
מרחיבים-סרט נדיר בשימוש אימוני כוח, וזה לשווא. רצועות גומי לעזור לשאוב את כל קבוצות השרירים, ואתה לא צריך לחכות משקולות הפנויות או מכונות תרגיל.
הנה כמה דוגמאות של תרגילים עם מרחיבים.
אפילו יותר תרגילים עם מרחיבים וטכניקה נכונה של יישומם ניתן למצוא במאמר זה. כאן - תרגילים למתוח עם אותו. ובכן, רק דבר אוניברסלי.
5. עצירות
שכיבות סמיכה על עצירות
על ידי הגדלה משרעת של שכיבות סמיכות על המבנים פועלים שרירי חזה גדולים.
במהלך שכיבות סמיכות אלה, לשמור על המרפקים קרובים לגוף שלך, לא ופרוס אותן. כדי לבצע פעילות גופנית יעילה באמת, להנמיך את החזה מתחת לתחנת הגבול העליון.
6. Medbol
זהו כדור גומי מוצק קטן מלא בחול, ג'ל או חומר אחר. על ההשפעה עם קליע כזה הקיר או הרצפה ריבאונדים האינרציה מכבה. ככלל, הכושר יש קבוצה של כדורים עם משקל שונה - בין 1 ל -20 ק"ג. ישנם גם כבד יותר, אבל זה נדיר.
הנה כמה תרגילים טובים שיכולים להתבצע medbolom.
שכיבות סמיכה על medbole
שכיבות סמיכה עם ידיים על medbole בשל חוסר יציבות ואת ניסוח צר של הידיים יאפשר התלת ראשי מפותח.
שמור את המרפקים קרוב לגופך, מתוחה ולחץ על הישבן עד המותניים לא לשקוע במהלך שכיבות שמיכה.
קַצָץ
הרם medbol למעלה וימינה, לשמור אותו במרחק זרוע. ואז באלכסון קדימה medbol לנוע למטה משמאל, בעת ובעונה אחת עוזבת גוץ. בנקודה הנמוכה ביותר medbol צריך להיות בברך שמאל. האם כמה חזרות - מ -10 עד 20, תלוי medbola משקל - ולעשות את התרגיל בכיוון ההפוך.
הוא הושיט את ידיו של הסקוואט
כריעות, שמירה medbol בגובה החזה. ואז להדפיס medbol קדימה במרחק זרוע ואז לחזור לנקודת ההתחלה.
אתה יכול לצאת סקוואט אחרי כל חזרה, או ראשון לעשות 5-10 חזרות ואז לקום. האפשרות השנייה תספק עומס סטטי על שרירי הירכיים.
סקוואט עם עליית medbola מעל ראשו
לעשות סקוואט עם medbolom, מחזיק אותו בגובה החזה, ואז להתיישר ולהרים את הכדור מעל הראש. הזרועות צריכות להיות ישרות.
שכיבות שמיכה עם הכדור המתגלגל
עמוד הדגש בשכיבה ולשים יד אחת על medbol. הפוך דחיפה והתגלגל medbol תחת זרועו השנייה. בצעו שכיבות סמיכה בתנוחה זו ולאחר מכן לגלגל את הכדור.
עליות ספינת טְרִיזִי
שכבי על הרצפה, למתוח את הידיים מעל הראש שלך עם medbolom. הרם את הגוף והרגליים ישרות, להשהות למשך 1-2 שניות ואז לחזור לנקודת ההתחלה.
טוויסט רוסית
לשבת על הרצפה, לתפוס medbol. הרם את הגוף, מנסה לשמור על גב ישר, להרים את הרגליים לכופף את הברכיים. הפעל גוף שמאלה וימינה, לא להשמיט את הרגליים.
אפילו יותר תרגילים עם medbolom, יחיד או בזוגות, ניתן למצוא במאמר זה.
7. פלטפורמת Bosu
Bosu לעתים קרובות ניתן לראות אימון כושר קבוצתי, אבל בחדר הכושר חתיכות הבילטרליים כזה פשוט שוכב, מכוסה אבק. הנה כמה תרגילים שיכולים לסבך, ביצוע אותם עם Bosu.
סקוואט
הפעל בצד Bosu שטוח למעלה, עומד עליו, לשמור על שיווי משקל, ולבצע סקוואט רגיל. בשל חוסר היציבות של שרירי לחוצים יותר מאשר סקוואט פשוט על הרצפה.
לַיִסט
מניחים את הידיים על הקצוות של הצד השטוח של Bosu והחזק את הגוף שוכב בכף, מתאמץ הישבן ואת שרירי הבטן.
סקוואט על רגל אחת
החלק הקשה ביותר של התרגיל הזה - כדי לשמור על שיווי משקלו על החלק הרך של Bosu. בשל חוסר היציבות ברצינות עליות עומס. Hands ניתן לשים על חגורה או מקופל לפניו.
מניף גוף
בצע את עליות הספינה בצורת V על החלק הרך Bosu. עשה זאת על תמיכה יציבה הרבה יותר מסובך מאשר הרצפה, ולכן, את שרירי הבטן תקבל נטל נוסף.
אם יש לך התרגילים האהובים שלך עם ציוד כושר פופולארי, לחלוק על דבריו.