הכשרת וידאו" הרחוב: לחזק עיתונות כתף, רגל וגוף

רק עבור "תרגילים כדי לעזור לנקות ולסדר את גופך ב 4 שבועות" אפשרות כהכנה לעוף קצת באיחור - הקיץ הגיע במהירות. אבל בקיץ הוא ארוך - למשך שלושה חודשים! וכך היום אני רוצה להציע לכם מבחר של קטעי וידאו מ- צוות Barstarzz עם אימונים ברחוב שאתה יכול לעשות במזג אוויר טוב כמעט בכל מקום. תתחיל חיים חדשים לעולם לא מאוחר מדי ולא צריך לעשות את זה ביום שני. הסביבה היא גם לא גרועה;)

תרגילים עבור הכתפיים

זה תרגילים מקוריים למדי מן אנכי (Vertical), אשר דומה במקצת את התנועה של החיות. במהלך תקופת תרגיל, לוודא כי הברכיים הסתכלו למטה ישר ואל תסרנה את בפנים או בחוץ.

מקובל יותר שכיבות סמיכות ותרגילים בסרגל האופקי עם התחממות קלה בין קבוצות מ אד.

מקדחה

ואוסף של תרגילים עבור העיתונות ידי פרדי פוקס. אם אתם עוקבים 5 התרגילים הראשונים בחבילה, כל אחד לפחות 8 חזרות (בחזרות הראשונות כולל הרמת הרגליים ימינה ושמאלה), גיהינום של שריפה בשרירים שספק.

תרגילים לחיזוק הגוף

תרגיל זה נקרא "שפירית» (שפירית). ברגע שאתה מרגיש את הגב נוגע ברצפה, מייד להרים את הרגל בחזרה למעלה. שוב, להתחיל הוריד לאט מהעמדה הראשונית - זו האופציה הכי קשה. כמו כן מוצגים על התגלמויות וידאו פשוטה עם סיבוך שלאחר מכן.

תרגילי הרגל

קפיצות על המדרגות יחד עם האנכי. בין כשות מושהה poluprisyadi עבור 5 שניות. אם אתה מבין את הקפיצה אל שלב ה -5 תהיה קשה, עדיף להוריד את הסרגל לאפשרויות האמיתיות שלך - עדיף לעשות בלי פציעה.

להתאמן על בריאות לזכור את כללי הבטיחות. לקראת הקיץ ולבלות אותו בגבס - האפשרות חסרת הערך ביותר לבלות ימי שטופי שמש וחמים.