אימוני כוח לרצים: חיזוק בחלק האחורי

כדי להפעיל במהירות וללא פגיעה, אתה צריך לאמן לא רק את הרגליים, אלא גם את הגוף כולו. אנו ממשיכים לאסוף עבור אימוני כוח, ומבצע היום חמישה קטעי וידאו עם תרגילים לגב והגוף.

אנחנו לא מתעייפים לחזור כי הרצים הם לא רק רגליים חזקות, אבל גוף חזק. הדרכה צריכה להיות מאוזנת, ריצה צריך להיות מוחלף על ידי אימוני כוח תרגילי גמישות. היום הכנו עבורכם מבחר של תרגילים לחיזוק הגב.

אני זוכר איך כאב לי הגב לאחר הסיבוב הראשון של גבעות. אז אני לא יודע שהבעיה היא לא רק כי במירוץ דרך הגבעות יש כללים משלו, אלא גם בעובדה שיש לי גב חלש מאוד. למחרת, אחרי הריצה כאשר תנסה להפעיל שוב גב תחתון התחלתי להתבכיין וליפול. זה היה מאוד לא נעים. אבל הכאב הושיע מתיחה. אילו ברצינות לעשות אימוני כוח ובחזרה, כפי שהוא הנקודה החלשה שלי.

באופן כללי, גב חזק הוא חשוב לא רק עבור מרוצה אלא גם לבריאות הכללית שלך, כמו נעלם קליפים וכאבים בחלקים שונים של הגוף, הן גורמות. הדבר היחיד, אבל אבל גדול מאוד - תרגילים מורכבים מאוד להתבצע רק תחת פיקוחו של מאמן כמו בעיות גב (למרות, כמו עם כל החלקים האחרים של הגוף) - זו היא מאוד ברצינות.

מספר וידאו 1

במהלך ביצוע תרגיל פשוט זה לצפות הלוך השרירים שלך. תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן השרירים בין השכמות. וזכור, כי צריך לעבוד על שרירי הגב, שרירי זרוע במקום;)

מספר וידאו 2

תרגיל מצוין עבור הגב התחתון על מאמני MMA (Mixed Martial Arts - אומנויות לחימה משולבות)!

בתרגיל הראשון (סופרמן), להתבונן בעובדה הראש לא היה מעלה Zadran. במהלך התרגיל, אתה צריך להסתכל כל במורד הדרך.

מספר וידאו 3

שמראה הסרטון הזה תרגילים כדי להירגע הגב ותרגילים לחיזוק זה. לא בהכרח לבצע את כל. נסה לבחור מה שאתה אוהב חליפות. קרא בעיון את התיאור ואל תתחיל אימונים בלי להתייעץ עם מאמן, אם יש לך בעיות גב, כמו כמה התרגילים המומלצים המאתגרים מספיק.

מספר וידאו 4

בתחילת הקליפ הרבה דיבורים, כך הוחזר לאחור 02:39 ולצפות את התרגילים.

מספר וידאו 5

הוידאו האחרון להיום - תרגיל עם משקולות. בנות לקחת משקל קל.

ושוב אני רוצה להזכיר לכם כי העבודה עם הגב - זה חמור מאוד. אם יש לך בעיה או פגיעה בכל מקרה לא לבצע את התרגיל מבלי להיוועץ ברופא! תרגילי משקל חופשי יכול להיעשות על ידי עצמך (אין פיתולים מיוחדים). אבל אם לא בקרת והחלטת להרים משקולת או ציוד מיוחד (למשל, TRX), טוב יותר מאשר באימונים הראשונים שנערכו בפיקוחו של מאמן.

אימון אתה פרודוקטיבי!