אימון סופר-מהיר שיכול להיעשות תוך הברשה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
לעתים קרובות אנו מצדיקים את חוסר אילוצי זמן אימון. שלוש דקות תוך כדי לצחצח שיניים, זה יכול להיות שהוצאה על כמה תרגילים פשוטים. בצע בבוקר ובערב שלהם, ובמשך כמה שבועות אתה תרגיש את השרירים להיות שריריים יותר.
על תרגיל אחד יביא בחשבון על 25 שניות, כך אידיאלי אם אתה עושה מורכב בקצב מהיר. אלטרנטיבי - כדי לבחור לאימון שתי דקות הוא אחד התרגילים כל יום ולשנות אותו.
1. קופץ על קצות אצבעות
התחלה: כתף רגליים ברוחב בנפרד, בוהן להסתכל ישר.
מה שעובד: קוויאר.
בהדרגה לעלות על גרביים, מיישר את הרגליים כמה שיותר והתאמצות העגל שלו. ליפול על העקבים יכול להיות בצורה חלקה יכול להיות רעידות נוספות בחדות משפר את זרימת הדם, הדם הוא צובר מומנטום לתנועה כלפי מעלה.
2. סומו
התחלה: רגליים רחבות יותר מאשר כתפיים, כפות רגליים פשוקות החוצה.
מה שעובד: ירכיים פנימיות, ישבן, קליפת שרירים.
גלול למטה, להשהות למשך מספר שניות. על העלייה להדק מרפק אל מרגל אותו שם.
3. ריצה על המקום
התחלה: כתף רגליים ברוחב בנפרד, בוהן להסתכל ישר.
מה שעובד: ישבן, רגליים.
זה קל: הטה מעט את הגוף קדימה מהר ולהתחיל לגעת בכפות רגליו.
4. רגליים אחוריות יצוקות
התחלה: הרגליים יחד, בהונות להסתכל ישר.
מה שעובד: הישבן, גב הירכיים.
משוך את גב רגל הרגל, מבלי להעלות גבוה מדי. חזור למצב ההתחלתי. חזור 10 פעמים בכל רגל.
5. כדור עיסוי לכפות רגליים
לשבת על כיסא או להישען על הקיר, הרגל לא הייתה מתוחה. לחץ על הכדור של קשת כף הרגל לרכוב עליו. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
בונוס: כיסא גבוה
חמישה תרגיל דינמי ניתן להחליף יום עם סטטי, אשר יביא את גוף הטון. "צואה" על תופעות דומות לַיִסטרק עבד הגוף התחתון.
חזרה להישען על הקיר, בלי להרים את הראש השכמות שלה, לגלול למטה, כמו לשבת על כיסא. הישארו בתנוחה זו זמן רב ככל האפשר. בהתחלה, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בגישות שונות, הגדלת הזמן בהדרגה. בקרוב תוכלו להישאר בו במשך 2 דקות.
העיקר בתרגיל הקטן הזה - באופן קבוע.
ראה גם
- 50 תרגילים כדי למתוח את שרירי הגוף →
- כיצד להפוך את המערכת המושלמת עבור טעינת תרגילים →
- טבאטה: אימון 4 דקות כי לשרוף שומן שיברחו →