בדוק את הכוח של קליפת שרירי מ בריאות הגבר
ספורט וכושר / / December 19, 2019
יבשים וגוף קל אינו מבטיח כי בעלים הוא באמת חזק. בדוק את הכח האמיתי של השרירים שלהם יכול לנבוח עם מבחן מיוחד שפותח על ידי גריי קוק (Cook גריי), מחבר של מערכות התנועה הפונקציונליות. ובכן, בואו ננסה?
בדיקה זו - דרך פשוטה לבדוק כמה חזק לנבוח שרירים. תרגילים קבועים שלו בעיתונים אינם מתחייבים לעמוד במבחן.
מה לעשות
אפשרות 1
שכבי על הבטן שלך, הרגליים ולנוח על גרביים הרצפה, ידיים כפופות במרפקים שקר מול ראש, האגודלים נוגעים המצח. לדלל את הזרועות כך הזווית של המרפקים הייתה קצת פחות מ 90 מעלות. להדפיס עד המרפקים, לא מסיר את ידיו מהרצפה מעמדה זו, לסחוט הישבן שלך ולנסות להרים את הגוף.
אם, במהלך התרגיל, הכתפיים מהרצפה לפני הירכיים, כך השרירים אינן חזקות מספיק קרום. תארו לעצמכם כי הקרסוליים שלך הם באותו צד של הנהר, הידיים שלך - אחרת, והגוף שלך - זה גשר. אז, הוא מתכופף ממש באמצע.
אפשרות 2
שוב, לשכב על הבטן שלך, אבל הפעם לשים את הידיים לפניו, כך האגודלים נוגעים לעצם הבריח. מרפקים להדפיס עד, להדק את הישבן שלך לדחוף למטה על הרצפה. אם אתה לא יכול להרים את הכתפיים והירכיים שלך באותו זמן, כך שאתה ניזון שרירי הליבה. אתה צריך לעבוד טוב יותר על אותם כדי לחזק את הגב ואת למזער את הסיכוי לפציעה (גב תחתון - נקודה חלשה). כמו כן, זה ישפר משמעותי הטכניקה שלך
שכיבות סמיכה.אם אתה לא יכול לעבור את המבחן הזה, אז אתה צריך להוסיף פעילות גופנית כבר מגוון של תרגילים ולעבוד לא רק על העיתונות, אלא גם את קרום השרירים כולה.