כלומר, בימי מנוחה ואימון אור

לריאות יכול לספור את הימים שבהם אתה צריך לקדוח עוצמה נמוכה של פחות משעה, או כאשר אתה מחליט להירגע לגמרי. ספורטאי תזונאי טוב של בריטניה ג'יימס קולינס (ג'יימס קולינס) באותם ימים, מייעצים להתמקד בשיקום השרירים.

בסיס - פחמימות פחות, יותר חלבון

מאז צריכת החשמל במהלך התרגיל פחות אור, אתה צריך להפחית את כמות הפחמימות: זה מספיק כדי להגביל ארוחה עשירה בפחמימות ליום (צהריים או ערב).

התאוששות שריר Active באה על 24 שעות לאחר אימונים קשים. בשל ההפחתה של פחמימות שאתה יכול להרשות לעצמך יותר חלבונים הנדרשים לתהליך זה.

חומרים מזינים אחרים

עבור התאוששות שרירה גם נדרשים שומנים רב בלתי רווי. וכדי למנוע חמצון של רדיקלים חופשיים עודפים שנוצרו במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, יש צורך להוסיף לתפריט מאכלים צמחיים עשירים בחומרים נוגדי חמצון:

• פירות יער (חמוציות, אוכמניות, תותים);
• תפוחים;
• אגוזים;
• כל מיני כרוב;
• קיווי;
• תרד;
• עגבניות.

החלק הטוב ביותר הוא כי בימי תרגיל אור ורוגע, אתה יכול להתנסות עם מוצרים חדשים ומתכונים, מבלי לחשוש מבעיות עם מערכת העיכול על הליכון או חדר כושר.

שעות ארוחה

גם נציין כי ספורטאים מקצועיים רבים מעדיפים לערוך אימון קל, כגון ריצה חצי שעה לפני ארוחת בוקר. בשל שרירים רעבים להסתגל להדגיש טוב יותר. בנוסף, על בטן ריקה בזרימה הם בעיקר שומן, לא גליקוגן - בונוס עבור אלה שרוצים לרדת במשקל.

רשימת דוגמאות של מנות עבור ימי מנוחה ואימון אור

ארוחת בוקר

• חֲבִיתָה עם עגבניות וגבינה. ניתן גם להוסיף בצל, פלפלים ועשבי תיבול או לנסות סוגים שונים של גבינות.

צהריים

• חזה עוף עם ירקות וגבינה. על צלחת בצד ילך כשורה קינואה או דוחן.
• תבשיל בשר בקר, גזר, בצל, עגבניות, משמש מיובש. מטגנים את כל המוצרים למשך כמה דקות, מוסיפים את החומוס, מכסים במים ומניחים להתבשל על אש נמוכה במשך כשעה. אתה יכול גם להוסיף אורז או קוסקוס.
• סלט עדשים ירוקות, קינואה, מלפפון, גבינת פטה. מלא את שמן חומץ ושמן זית ויין, וכן עבור התבלין, להוסיף טרגון.

ארוחת ערב

• פיקנטי מטוגן מקרל. ככל שהשימוש תבלינים כמון, שום, ג'ינג'ר, חרדל וקינמון. לשפשף את הדג עם תבלינים ולתת לו לשבת במשך כמה שעות. ואז לטגן. השלמה אורז וגזר טוב דגים.
• סלמון אפוי. מערבבים מיץ לימון, טרגון, שום ומשרים את פילה סלמון במרינדה וכתוצאה עבור 10 דקות. ואז לעטוף את פילה בנייר כסף ואופים בתנור. מקשטים קוסקוס מתאים.
• ירקות בגריל: פלפלים, חצילים, קישואים, בצלים.
• מרק עוף עם פטריות. מוסיפים בצל ירוק וביצה או מיסו פסטה טופו.

חטיפים

• חופן אגוזים או זרעים.
• חומוס עם רצועות ירקות.
• שיפודי סלמון במרינדה ברוטב פיקנטי.