אימון הליבה הבסיסי: חמש דקות "סורגים" ביום

Core - הוא הליבה, בבסיס, וזה חשוב מאוד להתאמן בכל ענף ספורט. הדגשה רק 5 דקות ביום במשך כמה "סורגים" אחרי אימון או בבוקר, אתה יכול לחזק את הבסיס שלך, ובכך לשפר את תוצאות פציעה להימנע.

"Plank" - תרגילים סטטיים, זמן ריצה אשר יש צורך לשמור על הגוף במצב הנכון כפי עדיין ככל האפשר.

הרגליים צריכות להיות ישרה, ולשמור ביחד, קיבה, ליישר את הגב ולמתוח את הישבן, הניחו את ידיו אנכיות לרצפה. הגוף כולו צריך להיות בקו ישר., אז אתה צריך להתחיל הכל מהתחלה להישאר בתנוחה זו במשך יותר מ-10-20 שניות זה יהיה קשה עם קטן: 10, 20, 30 שניות, כמה יתברר.

מתי יהיה כוח לעמוד "רצועה" רגע, אתה יכול לסבך את התרגיל: הרימו את הידיים ואת הרגליים לסירוגין, כדי לפתח את העמדה בצד, ולעשות מתחמי. לדוגמא, יש קבוצה של "סורגים" עבור 5 דקות, אשר בדרך כלל אני עושה אחרי 7 דקות אימוןמאוד מספק.

אם זה יהיה בסופו של דבר נראה קצת, אתה יכול לנסות להוסיף כדור תרגיל, זה יסבך את התרגיל, כפי שהוא יצטרך להשקיע מאמצים נוספים כדי לשמור על איזון:

רק "בר" - רק הגרעין הקשה.