התרגילים, אשר יחליף את שולחן מיוחד עבור מעמד בעבודה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
למה אורח חיים בלתי פעיל רעים
הבעיה של אורח חיים בלתי פעיל, לא רק בעובדה בשל חוסר פעילות גופנית, אתה במשקל. בתור בונוס או עודף משקל וכאבי גב לשהייה ארוכה בתנוחת ישיבה מגביר את הסיכון לסוכרת מסוג II להרוויח, מחלות לב וכלי דם וסוגים מסוימים של סרטן. ככל שתהפכו יותר "וודי", כלומר גמישות להפסיד. השרירים המסייעים לך לקום הארכה (יישור הגב, העכוז הטרפז האמצעי) אינם משמשים בזמן ישיבה, כך לאורך זמן הם נחלשים השרירים התומכים בעמוד השדרה גמישה עבודה במהלך כיפוף הירכיים, הופכים יותר קשה.
עם זאת, שולחנות עומדים - לא תמיד טוב מאוד ונוח פתרון. מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קורנל, נמצא כי טבלאות טבלאות עומד מכבש מסלולים לעשות איזון פיזי, כפי שקורה בדרך כלל את העבודה שאנחנו עושים ליד השולחן, עדיף לעשות בכל זאת ישיבה, ו לא עומד.
על מנת למזער את הנזק שגורמת לגוף שלנו אורח חיים בלתי פעיל, אתה יכול לנסות "ישיבה פעיל", ואחרי כמה תרגילים לבצע השלמת יום העבודה, אשר נמתח razomnut שרירי overstayers. ג'סטין ג'ייקובס (ג'סטין ג'ייקובס), מאמן ומנהל בבית Equinox בטרייבקה, אמרו כושר המקום האידיאלי עבור תרגיל כזה. הוא פתח אלטרנטיבת תרגילי יוגה הפופולרית ביותר, אשר בדרך כלל מבוצעים יושב. אתה לא רוצה לשבת בשקט בחדר הכושר במהלך אימון?
תרגיל № 1
בדרך כלל, תרגיל זה נעשה ישיבה, אבל מציע מעט ג'סטין לשנות אותו להופיע בזינוק. זכור כי הברך הקדמית צריכה להיות כפופה בזווית של 90 מעלות. קחו משקולת יד ימין שלך לכופף אותו במרפק כך שהוא היה ממש מול הכתף שלך, הרחיבה את ידו ממך. הזרוע השמאלית צריכה להיות יישרה ומשך מטה מעט הצידה. במסגרת תפקידו זה משקולות לחיצות מעקב.
תרגיל № 2
צרף את קצות סימולטור מרחיב גומי שטוח ירימו ללכת למרחק קצר כל כך שהמתח מורגש. מעט לכופף את הברכיים, להישען קדימה, הגוף צריך להיות מקביל לרצפה, רגליו - ברוחב כתפיים בנפרד. ידיים מושכות קדימה, כך שהם טיילו לאורך האוזניים, ואז למשוך את הקצוות קלטת לעצמם על ידי כיפוף המרפקים משיכת ידיה לחזה. חזק למשך כמה שניות ולחזור לנקודת התחלה.
תרגיל № 3
Stand מול מיוחד מזחלת עומס קטן, לצרף אותם צירים, למשוך את הידיים קדימה בזווית של 45 מעלות, לעומת - ברמה של הירכיים, כפות יחד. החבל צריך להיות מתוח. לכופף את הברכיים ולמשוך את המזחלת עבור הלולאה לעצמה, מרפקים נוטים בטן. אז צעד אחורה כמה צעדים אחורה, כל עוד חבלים מתוחים שוב, וחזור.
תרגיל № 4
Stand ישירות תחת TRX, היורד מהתקרה, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. תרים לולאה, כפות מופעלות על החזה. מהמדרגה הראשונה, כל עוד הידיים לא נמתחים, לכופף את המרפקים, משיכת השד עצמו בידיים, חזרה לנקודת ההתחלה. במהלך התרגיל לא צריך להיות סטייה בחלק האחורי, המרפקים לא מתחילים לסיבוב.
תרגיל № 5
ושוב את התרגיל עם TRX. לעמוד ליד הבר, רגליים הם מושחלים לתוך לולאת TRX. כופפו את ברך ימין, מנסה למשוך אותו אל החזה שלך. ואז, בבת אחת שינה את הרגליים, ליישר זכותך ואת שמאל בכיפוף. המשך בקצב מהיר.
תרגיל № 6
לעמוד עם הרגליים מעט רחבות יותר מאשר להלביש ברוחב כתפיים, גרביים מעט התבררו. בכל יד, Gira, זרועות רכנה והצמידה אל חזהו, כפות מופעלים זה לזה. אתה לבצע סקוואט והחזר עמוקים למצב ההתחלתי.
תרגיל № 7
לעמוד עם רגלי מעט רחבות יותר מקום ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות מעט, נשען הבר על הכתפיים, הנתמכות על ידי ידות. להישען קדימה, אחורה הוא ישר, הגוף הוא כמעט במקביל לרצפה, את מהלכי האגן לגבות מעט איזון. ואז לחזור למצב ההתחלתי לאט.
תרגיל № 8
שכבי על פרצוף ספסל עם ברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות על הרצפה. החזק בסרגל שמעל החזה, ידיים - קצת רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים. Uprites רגליים על הרצפה, כך האגן והישבן עלו מעט רק נגעו הספסל. לפיכך שתבצע את פושטי הירך לבצע לא די כרגיל להם עבודה. במסגרת תפקידו זה, לבצע לחץ בחזה.
תרגיל № 9
יעמוד נגיחה ברגל ימין. מכופפי ברך ימין בזווית של 90 מעלות, לשים שמאל על הרצפה כאילו אתם עומדים על החבל. Arms ישר לצידי הגוף, אגרופים ומבטו מושפל. הישאר בתנוחה זו 20 שניות, ואז רגלי שינוי.