שלוש מועצה כיצד לפעול ללא פגיעה מן ultramarafontsa דין Karnazes

דיקן Karnazes - A ultramarathon אגדה אמיתית. הוא חבר קבוע של גזעים האגדיים כגון Western States 100, Badwater ultramarathon (שבו הוא זכה ב 2004). אך התהילה הגדולה, שקבל פרויקטי התקשורת שלו - לרוץ מדיסנילנד לניו יורק 75 ימים, 350 קילומטר ריצה במשך 80 שעות ללא הפסקה ו 148 קילומטר הריצה ב 24 שעות.

להלן טיפים בת 50 דינה, הטוען כי מעולם בחיי לא נפצע. כיצד להיות לבלתי חדירה דיקן Karnazes לקרוא על.

1. הישיבה אסורה!

"אני מאוד נדיר לשבת," הוא אומר Karnazes לספר איך הוא מנסה להימנע ידי sidyachki בכל מקום אפשרי. הוא בטוח שגוף המושב מחליש בו המום. במשרד הביתי שלו מצויד בשולחן סטנד-אפ, עבורו הוא כותב את המילים ואת הדוא"ל הצ'ק. בנוסף היתרונות הבולטים של עבודה בעמידה ביומכנית (לזמן מוגבל, עבור למרחקים ארוכים, חבל), שהאחרון מחקרים מראים כי הדרך של החיים עומד מאיץ את חילוף החומרים, וזה אפילו מורגש למי עוסקת גופנית סדירה תרגילים. (מקור: "זמן טלוויזיה וסיכון מטבוליות רציפה אצל מבוגרים פעילים פיזית." הילי, G. נ ואח '. 2008. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית).

2. אימון מגוונות

"אני משוכנע כי הגוף שלנו זקוק לאימון שונה," אומר Karnazes. כל יום הוא מבלה שישה אימונים SEALs הצי האמריקאי (יחידה מיוחדת של חיל הים האמריקאי). "בין לבין, לקרוא דואר אלקטרוני, כאשר אני מרגיש דביק, אני מבלה Razmik קצר. הוא כולל שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ו משיכות. "Ultramarafonets מאמינה כי רק דרך אימונים רציפה, הוא הצליח לסיים 9 פעמים מתוך 10 על Badwater המרחק המסובך ביותר (הערת BLB: מרוץ מתמשך על פני מרחק של 217 קילומטר על המדבר החם עם טמפרטורה ממוצעת 55s מ Death Valley להר וויטני). כאשר Karnazes נוסע, הדבר הראשון במלונות מחפש חדר כושר עם בר למשוך למעלה.

3. הימנע גדושות נעלי ריצה

"אני מייעץ הרץ לשמוע הכל, אבל אין לנו על מי לסמוך". Karnazes נזכר כי במהלך הריצה שלו בתיכון בשנות ה -70, הוא רץ לאורך החוף יחפים, עוזב הנעליים בין השיחים. "בשבילי, מינימליזם אינו דבר חדש," הוא אומר, בהתייחסו מחק נעליים מינימליסטיות החדש הרצים יחף, אשר ממלאת את השוק בארה"ב ובמדינות מפותחות. "אני זוכר כשהייתי נפגש עם נייקי לפני 10 שנים. הם הראו לי את המילה האחרונה בגדים, נעליים וגאדג'טים. אמרתי להם שהם הפריזו עם נעליים וזה מסובך מדי. שאלתי אותם לעמוד בקצב ברגלו. אני אומר להם שהם פוגעים רצים עם טופס רע כופים עליהם לנקוט עמדה עבור רצים בכושר מצוין. זה בגופם אינם מוכנים לכך. הבעיה הייתה כזאת מפצת נעל מודרנית מונע חולשות לפתח את חלקים חלשים של הרגליים, גרימה מוקדם או מאוחר לפציעות חמורות. "ואז, נייקי פרסמה סדרה של חינם.

דין אינו ממליץ, אולם, כדי למהר מיד נעליים מינימליסטיות. זה צריך לתת לה הזדמנות ולנסות אותו, אבל מאוד בזהירות. "אני לא חושב שאנחנו נוצרנו כדי לרוץ יחפים על אספלט," הוא אומר. הוא מייעץ לכל מי חושב על ריצה יחפה, או סתם רוצה לחזק את הרגל, להתחיל עם ריצה קטנה על חול או דשא. הוא גם ממליץ להתחיל יחף הביתה כל הזמן - לעתים קרובות לקום ולקפוץ!

(באמצעות)