שלוש דרך קצרה אל רצים להימנע
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אנשים בכלל, וספורטאים בפרט, אוהבים לחפש קיצורי דרך. כולם רוצים לקחת גלולה, שממנו פשוט קרה לרוץ מרתון ב 2:15 או למרוח את המשחה קסם הברך הפגועה, מרפא את כל מיידי. על בעולם של ראנר פרסם מאמר מצוין כי הוא לא תמיד הדרך הקצרה ביותר הוא טוב, אבל לעתים קרובות ההפך.
לפני כמה שנים בטייוואן, המתנדבים הציע לקחת חלק בניסוי רפואי. מתנדב נאלץ לקחת גלולה כדי להעריך המרקם והצבע שלה. הקבוצה הראשונה נאמרה שזה מולטי ויטמין, והשני - כי פלצבו (ממה שהוא היה במציאות). במהלך המחקר, שתי קבוצות להתנהג בדרכים שונות בתכלית: חברי הקבוצה כי ניתנה "הוויטמינים", ונוטים לעבור מרחק קטן במהלך היום יש פחות מזון בריא בארוחת הצהריים. ובמהלך הראיון הם גבוהים מדורגים הפגיעות שלהם ופחות רוצים להתאמן.
זה היה נראה, מה הריצה? אם אתה רוצה להגיע למקסימום שלו במרוץ, יש צורך לפקח על היבטים רבים של אימונים וחיים - גזעים קרוס קאנטרי ארוך, במרווחים, שינה, מזון - כל אלה משפיעים על התוצאות שלך. מחקרים המתוארים לעיל הוא דוגמה לתופעה הנקראת «רישוי השפעה»: כאשר אתה עושה משהו בתיאוריה אמור לעזור לך (ב במקרה זה, הקבלה "מולטי ויטמין"), אז שלא במודע לא מנסה בדרכים אחרות כדי לעזור לך להשיג את אותה המטרה (למשל, בריא מזון). אתה צריך ללמוד להבחין בין הגורמים באמת להשפיע בצורה שלך מאלו שניתן להתעלם ממנה. הנה שלוש דוגמאות, אשר זה יהיה טוב לשים לב:
№1
דרך קצרה: הרדמה
זה קל לקחת משככי כאבים כדי לחסל אי נוחות לאחר פעילות גופנית או microtrauma, אבל זה לא עוזר לתקן את הבעיה - שרירים חלשים ורצועות. בגדי דחיסה ואמבטיות קרח - זה בהחלט טוב עבור התאוששות, אבל זה עדיין רק "תיקון" לטווח קצר.
הדרך הנכונה: המניעה
קשה לחשוב על מניעת פציעות כשאתה בריא, אבל זה מה שחשוב לכם. לפחות פעמים בשבוע במשך 10-15 דקות מיוחדות שיא פועל תרגילים שנועדו להפוך את שרירי הרגליים חזקים יותר אלסטי, גם מחזק את הירכיים, רגליים וכפות רגליים. זה לוקח בערך באותו הזמן כמו באמבט הקרח, אבל יש השפעה גדולה בהרבה על בריאותך.
№2
תוספי ספורט נתיב קצר
בתיאוריה מולטי ויטמין או תוספי תזונה על ידי ספורטאים כסוג של "ביטוח" זה הגיוני - אחרי הכל, לא אוכלים כמו שצריך כל הזמן. אבל אין ראיות כי יש ספקים אלה כל השפעה חיובית משמעותית על בריאות או את התוצאות מספר מחקרים הראו כי, למשל, נטילת מינונים גדולים של ויטמין C יכול לעכב את ההתאוששות של השרירים ומשפיע סיבולת.
הדרך הנכונה: אכילה בריאה
המקור הטוב ביותר של יסודות קורט - מוצרים טבעיים. כן, זה דורש קצת מאמץ ותכנון, כי אתה צריך לוודא כי הוא תמיד בהישג יד היה אוכל בריא: ירקות, פירות, דגים, וכו ' בכל יום, במהלך כל ארוחה. לעולם לא יהיה מסוגל להשיג את האידאל, אבל אם אתה לא עושה תירוצים: "ובכן, בסדר, אכלתי מולטי ויטמין הבוקר" - כי יפנה הרבה יותר קרוב לבית התזונה האופטימלי.
№3
דרך קצרה: אנרגיה
ללא ספק קפאין מגביר את הפרודוקטיביות והוא מהווה חלק בלתי נפרד מחיי היומיום של רצים רבים. אבל כדאי לזכור מדובר בהבדל קטן: קפאין רק עוזר להסוות עייפות, אבל למעשה זה לא משחרר אותנו ממנה.
הדרך הנכונה: השינה
בזמן שאתם ישנים, משחזר הגוף אחרי יום של אימונים, "טלאים" ניזק טוען אנרגיה. יש טועה דבר כי, כדי להתחיל את היום עם כוס קפה, אתה יכול אפילו לעוד משקה לפני פעילות גופנית, אבל אם באותו זמן אתה שינה מספיק (רוב המבוגרים צריכים לישון בין 7 ו 9 שעות ביום), אז זה יהיה קשה לאורך זמן כדי לשפר בעקביות שלהם תוצאות.
(באמצעות)