שלוש דרכים לבדוק הגמישות שלהם

במהלך החגים יש לנו הרבה נושאים מעניינים, וכמה נקודות כואבות שצמח במהלך אימון המולד. היום, אחת הרגליים הזכיר שיש אנשים התעללו אימון ריצה במשקל, אך התעלם לחלוטין את המתיחה. לכן, הפוסט באופן הבא, יוקדש מתיחה.

לפני שתבחר בכיתה ב מתיחה, אתה צריך להבין מה הגוף שלך מסוגל. לשם כך, יש שלוש דרכים פשוטות שמראות תמונה כללית של האסון.

אז, כואב כתמים לרצים - מכופפי הירך, בקרסוליים ובכפות הידיים והרגליים. כדי לבדוק "העץ" שלהם, אתה יכול להשתמש בשלוש אפשרויות שמטרתן בדיקה של חלקים אלה של הגוף.

שיטת № 1. מבחן "משקוף"

על מנת לבחון את הגמישות של הירכיים, לעמוד ליד משקוף הדלת או חפץ גבוה, צר אחר כך רגל אחת הייתה בפתח, ואת השני - ליד הקיר. הנפתחת על הברך של הרגל, שהיה צמוד אל הקיר ולהישען על עמוד השדרה של למשקוף. בשנת השדרה הזה בתנוחה זקופה. בין החלק האחורי והמסגרת עדיין יהיה מקום פנוי קטן, זה מה שאנחנו ננסה להסיר. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להטות את החלק התחתון של האגן כך שהפער נעלם. כלומר, אתה כמו ממרחים לגבות על המזוזה. אם, במהלך תרגיל זה, אתה מרגיש את המתח מכופפי הירך, ולכן הם גם "עץ".

עכשיו קצת על האנטומיה, כי אנחנו מבינים שזה מושך.

במשך הירך מכופפים כוללים ארבעה ראשיים ואת לסארטוריוס.

לסארטוריוס (LAT. musculus לסארטוריוס) - קדמי קבוצת שרירים של הירך. זהו השריר הארוך ביותר של הגוף האנושי. תפקידה: מכופף את הרגל על ​​הירך והברך, מסתובבת רגל תחתונה פנימה, ואת הירך - החוצה. לפיכך שהשתתף ביידוי הרגליים ברגלו.

השריר הארבע ראשי femoris (LAT. Musculus ארבע femoris) - תופס את קדמי רובע השלם של המשטח הרוחבי של הירך. היא מורכבת מארבעה ראשים: rectus femoris, vastus המדיאלי, vastus lateralis ו vastus ביניים (חלש). תפקידיה: מרחיבים את השוקה במפרק הברך. Rectus femoris, ולשרוף דרך מפרק הירך, מעורב כיפוף ירך.

ויקיפדיה

שיטת № 2. הגמישות של הקרסוליים

לשבת יחפים על כיסא כך סוליות לגעת ברצפה לחלוטין. שים את האצבעות מול משהו שיהיה גבוה יותר מאשר הברכיים (למשל, רולר עיסוי). עכשיו אתה צריך לגעת הברכיים של הגליל. כדי לעשות זאת, בעדינות להזיז את האגן קדימה, אך הרגליים צריכות להישאר באותו המקום. אם אינך מקבל על מנת לבצע משימה זו, ניתוק העקבים מהרצפה, אז הקרסוליים שלך אין מספיק גמישות.

שיטה № 3. הגמישות של האגודל

המבחן הסופי הוא הקל ביותר. תעמוד ישר, מתכופף אל הרגליים ואז לנסות להרים את בוהן, יצירה חלולה ביניהם לבין הזווית של 30 מעלות.

עם זאת אנו מסיקים הבדיקות שלנו והוא מוכן המאמר הבא, אשר יוצעו מספר אפשרויות של תרגילים פשוטים עבור מתיחה, אשר יכול להתבצע בבית ללא עזרה של מדריך.

(באמצעות)