להתאמן כמו רוקי! רוקי בלבואה מדריך אימון מלא
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אתה רוצה להיות חזק ומהיר? לדוגמה, כגון רוקי בלבואה? אז המאמר הזה הוא בדיוק בשבילכם. אחרי הכל, זה נאסף רוקי אימון של חמישה חלקים של הסרט!
כמעט כל הכשרה רוקי הם או שכונות עוני, או בטבע. לכן מומלץ להגיע למקום בתוך טוֹטֶפֶת אדומה, למצוא אימונית אפורה (רצוי עם חור בברך), שלא לזרוק חבל אז, וללכת הסבתא ב כפר כמו בין התרגילים יש חוטב עצים, ניקיון החצר של שלג (ואתה יכול להסיר את האבנים מן העץ בגינה או לעקור גדמים) ואת כריתת עצים, כך באותו הזמן בחווה עזרה.
אבל ברצינות, כמעט כל התרגילים ניתן לבצע בחדר (למעט ריצה). אם אתם מתאמנים בחוץ, אז אתה יכול מרופט בקלות במקום ביומנים או אבני ציוד ספורט הסטנדרטיים. מספר חזרות וגישות, כמו גם את המשקל הנוסף להתאים באופן עצמאי בחוכמה.
רוקי (1976)
רכבת:
- ריצה.
- ריצה במעלה המדרגות (רוקי היה 72 שלבים עד מוזיאון האמנות של פילדלפיה).
- מהירות עבודה עם שק חבטות.
- שכיבות סמיכה על יד אחת.
- שכיבות סמיכה עם מחיאות.
- לחץ, הרמת פלג הגוף העליון ( "כסא רומי").
- Boksirovanie עם אגס גדול.
- ספרינט.
מרחק יומי כי רץ רוקי היה 48 קילומטרים. ברצינות. מגזין "פילדלפיה" לעשות חישובים מיוחדים, לפיה רוקי רץ על הסצינה בסרט על 48 ק"מ, בתוספת צעדים למוזיאון. :)
עבודה מהירה עם שק החבטות
לחץ, הרמת פלג הגוף העליון ( "כסא רומי")
הפסקול של האימונים: ביל קונטי - הולך מרחק.
רוקי השנייה (1979)
רכבת:
- שכיבות סמיכה על יד אחת.
- תרגילים עם פטיש צמיג.
- משייך על יד אחת.
- לחץ, הרמת פלג הגוף העליון ( "כסא רומי").
- מהירות עבודה עם שק חבטות.
- קרבות.
- עם טוויסט medbolom.
- וזה קצת יותר שכיבות סמיכה על יד אחת.
- משקולות גירושים ביד (אם לשפוט לפי העובדה שהבחור צעק סמוך, רוקי לבצע 50 חזרות).
- עיתונות ספסל המשקולת מעל ראשו (לחץ לסירוגין על החזה ועל הספסל בגלל הראש).
- כריעות נגיחה עם משקל עודף צעד אווז (הליכת כריעה). בתור התחלה, אתה יכול לנסות צעד אווז עם שום משקל כשידיו מאחורי ראשו בטירה.
- Boksirovanie עם אגס גדול.
- חבל קפיצה זוגית.
תרגילים עם פטיש צמיג
חבל קפיצה זוגית
הפסקול של האימונים: ביל קונטי - הולך מרחק.
רוקי III (1982)
רכבת:
- ריצה על החול.
- מכה כפולה אגס קטן.
- המעבורת Addl צעד.
- אפילו יותר ספרינטים על החוף.
- מהירות עבודה עם שק חבטות.
- שחייה בסגנון חופשי ופרפר.
- קרבות.
- "מתאגרף".
- חבל קפיצה זוגית.
תרגיל "אגרוף צל"
עבודה על הרגליים: מעבורת צעד Addl
הפסקול של האימונים: ביל קונטי - הולך מרחק.
רוקי IV (1985)
רכבת № 1:
- ריצה בהרים המושלגים.
- מהירות עבודה עם שק חבטות.
- ניסור יומנים.
- הצד עם medbolom מתפתל.
- כמיהת משקל מיוחד מזחלות.
- עליות מתח אחיזה רחבה.
- התקפות עם משקל נוסף.
- "מתאגרף".
- חוטב עצים.
משקל מתיחה על מזחלת מיוחדת
רכבת № 2
- ריצה בשלג, רצוי גבוה מעל פני הים.
- חבל קפיצה זוגית.
- לחץ, הרמת פלג הגוף העליון ( "כסא רומי").
- קרבות.
- מחתכים להסקה.
- מהירות עבודה עם שק חבטות.
- משקל משך בחבל מאחורי הראש.
- לחץ "דגל דרקון».
- עיתונות ניטראלית משקולות מעל הראש.
- רולס מרגל לרגל ב poluprisede עם uppercuts.
- פיתול דיור עם עומד המשקל הנוסף (put המשקל על כתפיו של דיור ופעל עיקולים מצד לצד).
- העיתונות ספסל המשקולת מעל ראשו על חזהו.
משיכת משקל על חבל מקצה ראש
משקולות עיתונות ניטראליות מעל ראש
רולס רגליו
מַכַּת סַנְטֵר
הפסקול של האימונים: ג'ון Cafferty - Hearts on Fire.
רוקי בלבואה (2006)
כאן נתגעגע "רוקי V», כי בחלק הזה יש לו הכשרה מעט.
רכבת:
- ריצה. אם אתה צריך כלב, קחו אותו איתכם!
- משוך, יד בעמדה ניטרלית.
- קש ספסל.
- עיתונות ספסל משקולות מעל הראש עם יד אחת.
- בחזרה כריעות.
- הרמת זרועות לפניו עם שרשרות (אתה יכול לקחת את משקולת).
- לחץ בחזה שוכב על ספסל בשיפוע.
- שכיבות שמיכה עם medbolom.
- תרגיל עם פטיש צמיג.
- Medbola זורק על הרצפה.
- אפילו יותר סקוואט לפני.
- עבודה עם אגס כבד.
- מסקנה dumbbells לפניו בשתי ידיים.
- עליות מתח.
עיתונות ספסל משקולות מעל הראש עם יד אחת
לפני סקוואט
מנופים משקולת לפני
לחץ בחזה שוכב על ספסל בשיפוע
Medbola זורק על הרצפה
מסקנה dumbbells מולך עם שתי הידיים
הפסקול של האימונים: ביל קונטי - הולך מרחק.